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    腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法有哪些
    
            
    
                 2023-05-26 10:10播放 : 

                
    
                    
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    腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法主要包括小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、慢跑、瑜伽，或其他有利于身體康復(fù)的方法。
    1、小燕飛：俯臥在床，以腹部為支點(diǎn)，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態(tài)，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進(jìn)行30-50下，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩(wěn)定性，減少骨質(zhì)增生；
    2、三點(diǎn)支撐或五點(diǎn)支撐鍛煉：仰臥在床，以頭枕部、雙肘以及腳后跟為支點(diǎn)，仰臥挺腹向上，使腹部逐漸抬起，堅(jiān)持3-5秒鐘緩慢放下。通過(guò)這種鍛煉，可以使腰椎前后部肌肉都能夠得到增加，能夠有效緩解肌肉痙攣；
    3、游泳：在游泳時(shí)，可以使腰椎負(fù)荷減輕，增加脊柱力量，使腰椎間盤(pán)突出癥程度減輕；
    4、其他方法：適當(dāng)慢跑或者瑜伽鍛煉，或者是進(jìn)行單杠引體向上，利用自身的體重牽引，有利于腰椎間盤(pán)突出癥的治療。
    這些方法簡(jiǎn)單有效，可以自己進(jìn)行，根據(jù)自身腰椎間盤(pán)突出的情況，以及自身的體力選擇安全的鍛煉方法。此外還可與其他方法結(jié)合，使腰椎間盤(pán)突出的速度變慢，避免對(duì)神經(jīng)根的壓迫。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法
    
    
    腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉分為急性期：1、臥位：腰椎間盤(pán)突出癥病人應(yīng)臥硬板床，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上，側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一側(cè)下肢在移下，手扶床頭站起。3、坐位：坐位時(shí)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。4、起坐，從座位站起時(shí)，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立?；謴?fù)期做自我鍛煉，使腰部肌肉增強(qiáng)，一增加腰椎的活動(dòng)度，二可增加腰部脊柱的穩(wěn)定性。1、有仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，使足和背部做支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下反復(fù)20次。2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部引起離開(kāi)床面。3、側(cè)臥位抬腿：側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。4、爬行與觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復(fù)10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)，重復(fù)15次。5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。6、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢，此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:52''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    管壘│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
    
        
    2017/07/09收聽(tīng)(39396)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    

































    
    
    腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法
    
    
    "腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法，在臨床上的最常向病人推薦的鍛煉方法是小燕飛，趴在床上，兩手放在身體的兩側(cè)，開(kāi)始的時(shí)候可以光是抬頭，頭部盡量的上抬，當(dāng)鍛煉一段時(shí)間以后，腰部肌肉力量已經(jīng)增強(qiáng)的時(shí)候，可以配合著下肢的上抬，頭和腿下肢要伸直，一起上抬，起來(lái)以后輕微的一個(gè)停頓，停頓一兩秒，然后再放松，注意動(dòng)作做的時(shí)候起來(lái)要慢，下去的時(shí)候也要慢，要注意控制；另一個(gè)鍛煉方法是五點(diǎn)支撐，對(duì)于肌肉力量比較弱的病人或者是年歲比較大的病人，我們會(huì)推薦五點(diǎn)支撐，相對(duì)小燕飛來(lái)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作更容易做，容易完成，它的做法是要仰面，然后是屈膝，胳膊肘放在身體的兩側(cè)，五個(gè)點(diǎn)包括兩個(gè)腳、兩個(gè)肘和頭部，做的時(shí)候是腹部向上盡量的抬高，臀部離床，也是起來(lái)以后停頓一兩秒，然后再逐漸的回位，動(dòng)作要點(diǎn)也是起來(lái)的時(shí)候慢，下去的時(shí)候動(dòng)作也要注意掌握速度。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:41''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    畢連涌│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院
    
        
    2017/09/20收聽(tīng)(59752)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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