上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
脊柱外科
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腰肌勞損的恢復(fù)訓(xùn)練方法較多，常見存在如下幾種：
1、小燕飛：躺在床上肚子貼著床面，2個(gè)手、2個(gè)腳和頭盡量往上仰，1天可以做4組，1組做10-20次。剛開始時(shí)可以適量減少，逐漸加量；
2、五點(diǎn)式：與小燕飛相反，肚子朝天，背躺在床上，手肘、頭和足跟頂著床把肚子翹起，強(qiáng)度也與小燕飛類似。1天做4-5組，每組做10-20次，也要循序漸進(jìn)，不要急于求成。
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"腰肌勞損恢復(fù)訓(xùn)練主要還是加強(qiáng)腰肌收縮的動(dòng)作，包括小燕飛、平板支撐或者三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐等，這些都能夠增強(qiáng)肌肉力量，戶外運(yùn)動(dòng)包括騎車或者游泳也可以。腰肌勞損主要就是由于長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)、大量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)以及工作，都會(huì)造成肌肉勞損，甚至叫做肌肉損傷，修復(fù)的時(shí)候先要進(jìn)行適當(dāng)休息，使局部的疼痛癥狀消失之后才逐漸過渡到加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。日常生活當(dāng)中腰肌勞損比較多見，尤其多見于經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)，包括男生或者女生，就是缺乏運(yùn)動(dòng)、肌肉力量不夠所造成的現(xiàn)象。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2021/03/10收聽(15524)
肌肉反復(fù)持續(xù)的損傷會(huì)引起無菌性炎癥，即水腫、滲出，根本原因是肌肉力量不足及使用不當(dāng)。所以從鍛煉... 劉清和│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 2023/02/19播放(82764)
肌肉反復(fù)持續(xù)的損傷會(huì)引起無菌性炎癥，即水腫、滲出，根本原因是肌肉力量不足及使用不當(dāng)。所以從鍛煉...
劉清和│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/02/19播放(82764)
"腰肌勞損，可以通過運(yùn)用幾種方法有效的緩解癥狀。腰肌勞損的原因主要是慢性損傷造成的肌肉纖維撕裂，會(huì)產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致腰背筋膜炎。在后期逐漸發(fā)展成為腰椎不穩(wěn)定，腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，就會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出癥和腰椎管狹窄癥的發(fā)生。所以，腰肌勞損的重視治療是非常重要的。通過熱敷、理療、功能鍛煉等方法，都有助于腰肌勞損的治療：第一、要減輕體重、減少腰椎負(fù)荷、減少每日伏案工作時(shí)間、減少使用電腦，都有助于減輕腰椎的勞動(dòng)力量，就有助于腰椎的恢復(fù)。第二、要通過游泳或者功能鍛煉的方法，如小燕飛，能夠增加腰肌的強(qiáng)度。通過腰背肌的功能鍛煉，通過做五點(diǎn)支撐等一些功能訓(xùn)練，都有助于腰椎力量加強(qiáng)，增加腰椎的穩(wěn)定性，減少腰椎不穩(wěn)定的發(fā)生，有助于避免形成腰椎間盤突出癥。第三、通過熱敷的方法，促進(jìn)腰部的肌肉血液循環(huán)，避免腰肌痙攣，也能夠有效減輕腰肌勞損疼痛的癥狀。綜合治療，長期不懈的堅(jiān)持，才能有助于椎腰肌勞損的治療。"
紀(jì)泉│北京醫(yī)院
2020/05/26收聽(60428)
腰肌勞損的恢復(fù)主要依賴于糾正不良的生活和工作習(xí)慣，在緩解期加強(qiáng)腰背部肌肉的康復(fù)鍛煉，在急性期結(jié)合藥物以及康復(fù)治療的方法，在日常生活中避免久坐、久站、彎腰負(fù)重，適當(dāng)?shù)臏p輕體重等都有助于緩解和預(yù)防腰肌勞損的發(fā)作。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和經(jīng)常變換體位，能夠明顯的減輕腰部的疼痛。在急性期佩戴腰帶，可以幫助緩解腰肌不穩(wěn)以及局部酸脹、疼痛的癥狀。腰肌勞損癥狀嚴(yán)重時(shí)，可以口服非甾體的消炎藥，如塞來昔布、艾瑞昔布、洛索洛芬等，部分患者采用扶他林軟膏、氟比洛芬巴布膏可以減輕癥狀。如果痛點(diǎn)比較局限，也可以采用利多卡因加曲安奈德行封閉治療。在康復(fù)科給予微波、烤燈、中頻電以及中醫(yī)的針灸治療，都有利于緩解腰部肌肉的酸脹和疼痛。有經(jīng)驗(yàn)的按摩師或者家人給予患者適當(dāng)?shù)陌茨Γ材軌蚓徑庋考∪獾寞d攣和緊張。
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2020/07/27收聽(47738)
"腰肌勞損恢復(fù)的方法建議患者臥硬板床制動(dòng)休息，可予以局部的腰圍制動(dòng)，同時(shí)可在床上進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉。如果患者能夠允許活動(dòng)，主要是兩頭起、背飛、臀橋，以及仰臥起坐。同時(shí)，可予以局部的理療治療，如電針、隔物灸、針刺、低周波、沖擊波療法，以及手法按摩療法、手法推拿等治療，改善局部循環(huán)，促進(jìn)勞損的修復(fù)，還可外用雙氯芬酸鈉凝膠消炎止痛。"
唐劍鋒│湖南省腦科醫(yī)院
2021/02/24收聽(89644)
腰肌勞損，屬于腰部的肌肉慢性勞損。典型的表現(xiàn)為勞累后出現(xiàn)明顯腰痛，臥床休息后可以緩解。但是，臥床的時(shí)間太長腰痛會(huì)加重，而起床活動(dòng)反而覺得舒服，但起床時(shí)間太長又會(huì)出現(xiàn)明顯的腰痛。腰肌勞損，主要是以理療為主，局部的地方可以熱敷。另外，就是涂抹止痛藥，比如依托芬那酯，配合膏藥，比如消痛貼膏等治療。盡量減少反復(fù)彎腰、勞累、重體力勞動(dòng)。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)作、疼痛，最好是完善脊柱的腰部x片或者磁共振檢查?？词欠窈喜⑵渌麊栴}，比如腰椎結(jié)核或者腰椎間盤突出等引起的腰痛。
陳安富│內(nèi)江市第一人民醫(yī)院
2018/09/14收聽(92990)
人的軀干肌肉分成兩層，里面的這層叫核心力量。只要人站起來，肌肉就收緊，保護(hù)人的脊柱，外層的負(fù)責(zé)... 郭險(xiǎn)峰│北京積水潭醫(yī)院 2023/09/19播放(98250)
人的軀干肌肉分成兩層，里面的這層叫核心力量。只要人站起來，肌肉就收緊，保護(hù)人的脊柱，外層的負(fù)責(zé)...
郭險(xiǎn)峰│北京積水潭醫(yī)院
2023/09/19播放(98250)
腰肌勞損多由長期過勞、不良姿勢、不良體位所致的腰部肌肉、筋膜慢性損傷，局部肌肉出現(xiàn)無菌性炎癥、... 劉旭東│鄭州人民醫(yī)院 2023/10/04播放(88800)
腰肌勞損多由長期過勞、不良姿勢、不良體位所致的腰部肌肉、筋膜慢性損傷，局部肌肉出現(xiàn)無菌性炎癥、...
劉旭東│鄭州人民醫(yī)院
2023/10/04播放(88800)
"腰肌勞損患者的恢復(fù)方法，常見的如下：1、制動(dòng)：對(duì)于腰肌勞損患者，首先要求平躺、制動(dòng)，使受傷腰部肌肉有自我恢復(fù)的條件。盡量減少腰部肌肉的活動(dòng)，比如起床或者站立，反復(fù)的起床、站立會(huì)使腰部肌肉局部再次出血，反復(fù)的出現(xiàn)損傷，使腰肌勞損恢復(fù)的時(shí)間延長。建議患者必須佩戴護(hù)腰帶，保護(hù)腰部的活動(dòng)和承受力。2、藥物治療：在此基礎(chǔ)上服用活血、化瘀、止痛的藥物，可以有效減少腰肌勞損的疼痛。3、物理治療：48小時(shí)以后，再對(duì)腰部進(jìn)行局部熱敷，也可以加快腰肌勞損的恢復(fù)。4、醫(yī)院就診：對(duì)嚴(yán)重的患者，建議及時(shí)就醫(yī)就診。"
劉波│貴陽市第一人民醫(yī)院
2021/07/13收聽(98956)
"腰肌勞損恢復(fù)的方法，一般包括減少重體力活動(dòng)、定期鍛煉等。1、減少重體力活動(dòng)：患者應(yīng)停止重體力勞動(dòng)或者反復(fù)彎腰活動(dòng)，糾正不良坐姿以及站姿，減少腰部肌肉勞損的機(jī)會(huì)。2、定期鍛煉：同時(shí)應(yīng)定期活動(dòng)腰部肌肉，避免腰部肌肉持續(xù)緊張，能夠使肌肉放松，緩解腰部肌肉勞損的臨床癥狀。同時(shí)患者也需要加強(qiáng)腰背肌鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量和強(qiáng)度，改善腰部肌肉勞損的酸痛癥狀。3、物理療法：病人也可以進(jìn)行局部的理療熱敷、針灸推拿治療，也有助于腰肌勞損癥狀的迅速減輕，使病人盡快恢復(fù)正常生活工作及運(yùn)動(dòng)。平時(shí)生活中應(yīng)開始注意預(yù)防腰肌勞損，保護(hù)腰部肌肉，避免腰部肌肉出現(xiàn)勞損等酸痛癥狀。平時(shí)生活中堅(jiān)持保養(yǎng)，才可以最終預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。如果有腰肌勞損，發(fā)生后要盡快進(jìn)行治療，使臨床癥狀在短期內(nèi)獲得改善，避免癥狀影響正常生活。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/09/26收聽(37810)
"發(fā)生腰肌勞損后最首要的處理是需要得到正常休息，通過臥床、減少活動(dòng)、減少對(duì)腰部肌肉及腰椎椎體的刺激來緩解疼痛，同時(shí)需要配合口服一些非甾體的抗炎藥、鎮(zhèn)痛藥以及活血化瘀的藥物對(duì)癥治療。腰部的肌肉可以進(jìn)行按摩、放松、理療、熱敷等不同的治療，還可以應(yīng)用針灸等對(duì)癥治療緩解腰部肌肉的勞損。"
李曉亮│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2017/08/01收聽(58374)
腰肌勞損是由腰部肌肉、筋膜等軟組織引起的慢性炎癥，多見于從事重體力勞動(dòng)或姿勢不良的青年人群。<... 劉戰(zhàn)立│成都醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院 2023/05/02播放(51476)
腰肌勞損是由腰部肌肉、筋膜等軟組織引起的慢性炎癥，多見于從事重體力勞動(dòng)或姿勢不良的青年人群。<...
劉戰(zhàn)立│成都醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院
2023/05/02播放(51476)
腰肌勞損其實(shí)是一個(gè)很寬泛的概念，醫(yī)學(xué)上叫腰背肌筋膜炎。在我們工作生活中如果一個(gè)姿勢時(shí)間特別長，... 朱宏偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/04/05播放(73060)
腰肌勞損其實(shí)是一個(gè)很寬泛的概念，醫(yī)學(xué)上叫腰背肌筋膜炎。在我們工作生活中如果一個(gè)姿勢時(shí)間特別長，...
朱宏偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/04/05播放(73060)
患者發(fā)生肩周炎后，由于怕疼不愿意動(dòng)，因此肩膀會(huì)僵硬。此時(shí)應(yīng)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)查明原因，排除其他疾病后... 尹戰(zhàn)海│西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 2023/04/14播放(28171)
患者發(fā)生肩周炎后，由于怕疼不愿意動(dòng)，因此肩膀會(huì)僵硬。此時(shí)應(yīng)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)查明原因，排除其他疾病后...
尹戰(zhàn)海│西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院
2023/04/14播放(28171)
眼球突出恢復(fù)訓(xùn)練的方法，其實(shí)是不存在的，而且沒有科學(xué)依據(jù)。對(duì)于近視眼人群而言，近視的本質(zhì)就是眼... 伊恩暉│西安市中心醫(yī)院 2023/04/03播放(33447)
眼球突出恢復(fù)訓(xùn)練的方法，其實(shí)是不存在的，而且沒有科學(xué)依據(jù)。對(duì)于近視眼人群而言，近視的本質(zhì)就是眼...
伊恩暉│西安市中心醫(yī)院
2023/04/03播放(33447)
"如果出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥的發(fā)生，無論是進(jìn)行微創(chuàng)介入治療或者進(jìn)行開放式手術(shù)治療，在這兩種治療過后，在疾病進(jìn)行穩(wěn)定期，都應(yīng)該進(jìn)行康復(fù)功能鍛煉?？祻?fù)功能鍛煉的主要目的是防止手術(shù)過后或者微創(chuàng)介入過后，腰部出現(xiàn)了活動(dòng)受限的情況。其次，防止再次出現(xiàn)腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)，在這個(gè)前提下，腰椎間盤恢復(fù)性訓(xùn)練主要以增加豎脊肌肌肉力量為主要目的。增加豎脊肌肌肉力量，主要有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以有效的增加力量：第一、五點(diǎn)支撐法；第二、小燕飛的動(dòng)作。增加了豎脊肌肌肉力量之后，可以有效的防止腰椎間盤突出的再次復(fù)發(fā)。"
武明明│黑龍江省森工總醫(yī)院
2018/10/10收聽(20480)
"肩周炎的恢復(fù)鍛煉主要包括以下兩個(gè)方面：第一個(gè)，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。這方面的鍛煉對(duì)于肩周炎的恢復(fù)是最為重要的，一般推薦在充分熱身之后，對(duì)肩關(guān)節(jié)做循序漸進(jìn)的拉伸鍛煉以恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，比如在充分熱身之后，要求患者面向墻壁站立，做爬墻鍛煉。所謂爬墻并不是真的去爬墻，而是要求患者離墻壁30-50cm左右，之后使用雙側(cè)的上肢盡量向上伸展，在達(dá)到最大限度之后用手扶墻壁。之后用上身緩慢的向前、向下下壓，通過這樣的方式增大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。第二個(gè)，增加肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。對(duì)于肩關(guān)節(jié)恢復(fù)的后期也非常重要，因?yàn)榧缰苎椎幕颊咄鶗?huì)伴有肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉產(chǎn)生廢用性肌萎縮。所以，在恢復(fù)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的同時(shí)，還要恢復(fù)肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，一般推薦做平路慢跑，并且練習(xí)舉啞鈴的方式。"
方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/02/18收聽(86258)
產(chǎn)后有30%左右的女性有腹直肌分離，就是腹直肌兩側(cè)間距兩個(gè)手指，恢復(fù)腹直肌分離通常有以下幾種方... 劉冠媛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 2023/11/06播放(29484)
產(chǎn)后有30%左右的女性有腹直肌分離，就是腹直肌兩側(cè)間距兩個(gè)手指，恢復(fù)腹直肌分離通常有以下幾種方...
劉冠媛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/11/06播放(29484)
視力恢復(fù)訓(xùn)練從醫(yī)學(xué)專業(yè)的角度上來講是沒有的，也就是說視力下降了，或遭到了損害，首先要看你視力下... 朱德海│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/08/20播放(82372)
視力恢復(fù)訓(xùn)練從醫(yī)學(xué)專業(yè)的角度上來講是沒有的，也就是說視力下降了，或遭到了損害，首先要看你視力下...
朱德海│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/08/20播放(82372)
"手指骨折后恢復(fù)訓(xùn)練，手指骨折以后在早期，手指骨折可能會(huì)保守治療或手術(shù)治療，治療的早期手指會(huì)腫脹、疼痛。在腫脹、疼痛消除以后大約一周的時(shí)間就可以進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，包括靜力手指輕微的屈伸或鍛煉非骨折的部位，比如手指的骨折可以鍛煉腕關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。后期如果骨折比較穩(wěn)定以后可以鍛煉手指的屈伸，可以主動(dòng)、被動(dòng)的屈伸，彈力帶的拉伸，還可以通過理療、蠟療，同時(shí)可以鍛煉感覺的恢復(fù)，進(jìn)行冷熱刺激以及辨別覺的鍛煉。通過系統(tǒng)性恢復(fù)鍛煉，要恢復(fù)手指的肌肉力量、關(guān)節(jié)功能，還有感覺功能，盡快使手指恢復(fù)正常，恢復(fù)到正常的工作和生活。"
李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院
2020/02/20收聽(79602)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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