小腿肌肉酸痛多在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)，通常是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧代謝產(chǎn)生乳酸，在進(jìn)行自我按摩之前可以做小腿的拉伸動(dòng)作，目的是使小腿的肌肉不至于過度僵硬、緊繃，以便于下一步的手法放松，具體如下：
1、按摩時(shí)四指并攏，拇指張開，用四指指肚和小魚際或者拇指著力，從上到下捏拿小腿的肌肉3-5遍；
2、用拇指點(diǎn)揉委中穴、承山穴、承筋穴、飛揚(yáng)穴、昆侖穴等穴位，按揉小腿肌肉比較明顯的壓痛點(diǎn)和條索狀硬結(jié)，以上每個(gè)部位可以按揉30秒；
3、可以微握拳，從上到下叩擊小腿部的肌肉，內(nèi)側(cè)、外側(cè)均可以叩擊，可以叩擊3-5遍。
還可能是第2天起床之后肌肉酸痛特別明顯，稍微活動(dòng)或者用手按壓就會(huì)特別疼，此為運(yùn)動(dòng)量過大造成的肌肉輕度損傷或者輕度拉傷。如果出現(xiàn)以上情況，應(yīng)及時(shí)冰敷，暫時(shí)不要進(jìn)行推拿，不要繼續(xù)鍛煉，以免對(duì)肌肉造成更大的損害。
