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彭華
主任醫(yī)師

上海長征醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

生物鐘亂了怎么調(diào)整

2023-12-30 21:35播放 :

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生物鐘亂了如何進(jìn)行調(diào)整，可以采取以下的方法：

1、保證按時睡、按時起：需要將睡覺、上床的時間與熄燈時間進(jìn)行固定，上床以后就熄燈，調(diào)整為開關(guān)睡眠?？梢詫⑺X、上床和起床都設(shè)定鬧鐘，將時間鎖住。將生物鐘進(jìn)行界定，在此過程中盡量避免擾亂，不論屬于節(jié)假日、周末還是工作日，都要按時睡、按時起，經(jīng)過一段時間，特別是一個月之后，睡眠結(jié)構(gòu)可以重建；

2、控制白天睡眠時間：白天臥床和午休時間不建議超過0.5小時，如果白天睡了過多，可能導(dǎo)致生物鐘混亂。如果白天睡得過多，晚上不困，可能會出現(xiàn)入睡困難，人為造成生物鐘混亂。白天臥床時間過長，可能會影響睡眠。

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怎么調(diào)整生物鐘

"人體的生物鐘是白天到晚上的24小時循環(huán)節(jié)律，與光照和習(xí)慣有密切關(guān)系，經(jīng)常上夜班、熬夜會打破人體正常的晝夜節(jié)律。正常情況下，晝夜光照通過視知覺傳給人體的生物鐘，生物鐘因此調(diào)整各種神經(jīng)、內(nèi)分泌包括松果體分泌的褪黑素，從而維持整個身體的晝夜節(jié)律，經(jīng)常倒夜班會擾亂生物鐘，怎么辦？下夜班之后要營造一個適于休息的環(huán)境，首先睡眠環(huán)境一定要暗，可以給予遮光窗簾，還要保證室內(nèi)足夠的安靜。在睡前避免使用影響睡眠的物質(zhì)，比如酒精、飲料、咖啡等等。在上床的時候不應(yīng)該再玩手機(jī)，這樣才能盡快入眠，得到休息。倒夜班的人飲食不能和正常作息的人一樣，可以在上夜班之前進(jìn)餐，在夜班時給予少量加餐，下夜班時再進(jìn)餐，這樣也能保證一日三餐?？傊?，長期倒夜班而不能調(diào)換工作就要適應(yīng)這種生活節(jié)律，使自己的生活過得有規(guī)律。"

語音時長01:56''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/03/30收聽(61932)

生物鐘怎么調(diào)整

"生物鐘指的是人的生物節(jié)律，或者是叫晝夜節(jié)律，生物鐘主要是受太陽光的照射、溫度和自身體內(nèi)分泌的褪黑素激素共同調(diào)節(jié)的。人的體溫、血壓、激素分泌水平都存在著晝夜節(jié)律的變化，最明顯24小時晝夜節(jié)律變化就是睡眠-覺醒周期。褪黑素就是一種參與維持晝夜節(jié)律和調(diào)節(jié)睡眠的生理激素，正常的生物鐘是和外界環(huán)境相適應(yīng)的，如果有倒時差、倒班、熬夜，或者是作息不規(guī)律，往往會使生物鐘發(fā)生紊亂。生物鐘紊亂和多種疾病的發(fā)生都有關(guān)系，比如說精神疾病、神經(jīng)變性病、代謝紊亂等等，可以通過在合適的時間進(jìn)行光照，或者是使用褪黑素受體激動劑來調(diào)節(jié)，當(dāng)然最重要的還是要保持規(guī)律的作息。"

語音時長01:20''

瞿萍│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/08/12收聽(53718)

生物鐘怎么調(diào)整

"生物鐘的調(diào)整包括以下幾個方面：第一、睡眠習(xí)慣的調(diào)整：患者應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成規(guī)律的睡眠起居習(xí)慣，不要熬夜，盡量在晚上11點(diǎn)以前睡覺，同時減少白天的睡眠時間。第二、飲食習(xí)慣的調(diào)整：患者應(yīng)當(dāng)減少晚餐的進(jìn)食量以及熱量。第三、生活習(xí)慣的調(diào)整：患者在臨睡前應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動、玩手機(jī)、看電視，或看過于激烈的電影等不良習(xí)慣。第四、藥物的治療：一些生物鐘嚴(yán)重紊亂的患者，需要借助于安眠藥以及營養(yǎng)神經(jīng)的藥物來進(jìn)行對癥治療。"

語音時長01:09''

陳營│解放軍聯(lián)勤保障部隊第988醫(yī)院

2021/06/11收聽(64200)

生物鐘亂了怎么辦

生物鐘是調(diào)節(jié)睡眠、管理睡眠的中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。不像想象中的機(jī)械鐘表，大腦區(qū)域性結(jié)構(gòu)是專門管睡眠...

熊光潤│宜昌市第二人民醫(yī)院

2023/01/16播放(82206)

生物鐘亂了怎么辦

"生物鐘是指人體內(nèi)在的生理的規(guī)律性，一個人在一天24小時的生物鐘，受到大腦的下丘腦視交叉上核的控制，它在晝夜節(jié)律、生理活動是有規(guī)律的，比如白天清醒、晚上睡眠，這是一個正常的生物鐘。長期的睡眠不規(guī)律、生活、工作壓力過大等等因素會導(dǎo)致睡眠節(jié)律的紊亂，長期的紊亂會導(dǎo)致一系列的代謝紊亂，可能也會影響體溫的調(diào)節(jié)紊亂，包括生物激素的分泌會產(chǎn)生異常的代謝失調(diào)，從而引起了一系列和激素分泌相關(guān)的臨床癥狀，導(dǎo)致產(chǎn)生不舒服的感覺，一旦出現(xiàn)生物鐘紊亂的臨床表現(xiàn)，應(yīng)該及時到醫(yī)院就診，在專科醫(yī)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行合理的康復(fù)訓(xùn)練、生活調(diào)理，必要時進(jìn)行一些藥物的治療。"

語音時長02:01''

朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2020/04/08收聽(51116)

生物鐘亂了怎么辦

生物鐘亂了一般是由于作息不規(guī)律導(dǎo)致，所有首先要改善睡眠，要進(jìn)行睡眠時間的調(diào)整，比如規(guī)定好睡覺的時間以及起床的時間，早睡早起，避免不良的生活習(xí)慣，比如睡前不要過饑、過飽，不能飲酒、咖啡、濃茶，適當(dāng)游戲時間避免通宵游戲。其次重新建立生物鐘，無論白天如何疲倦盡量不補(bǔ)覺，晚上睡前就會很疲勞，睡前可以洗個熱水澡放松肌肉，適量飲水更有助于入睡快，提高睡眠質(zhì)量。重點(diǎn)是第二天一定要堅持早起，一般堅持3-5天就可以形成新的良好生物鐘，白天精力充沛工作效率提高。通過以上的方法，如果效果都不理想，可以選擇醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用適量輔助睡眠藥物，如艾司唑侖等。

語音時長01:21''

孫雪美│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/04/26收聽(49430)

生物鐘紊亂怎么調(diào)整

"很多人在平時生活中不講究，生活習(xí)慣沒有規(guī)律，所以導(dǎo)致生物鐘紊亂的情況發(fā)生，生物鐘一旦出現(xiàn)紊亂，對于健康的影響是比較大的，而且會影響到正常的生活和工作。生物鐘紊亂應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)節(jié)？方法如下：第一、要調(diào)整睡眠，作息要規(guī)律，調(diào)整自己的睡眠是改善生物鐘紊亂的方法之一。每天要定時上床休息，然后盡量躺著，不要想關(guān)于睡眠或者傷腦筋的事情，能睡多久就睡多久，第二天一定要準(zhǔn)時早起，生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好，可以試著在臨睡前一小時用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以緩解疲勞，對于生物鐘紊亂的人非常合適；第二、要調(diào)整飲食，由于長時間飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已經(jīng)不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體，也會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，所以要想調(diào)整生物鐘紊亂，要盡量飲食偏清淡，多吃點(diǎn)蔬菜、水果，關(guān)鍵盡量不要吃夜宵；第三、堅持鍛煉也非常重要，堅持做點(diǎn)慢跑一類的有氧運(yùn)動，除了提高機(jī)體免疫力，能夠全強(qiáng)身健體，還能幫助緩和心態(tài)；第四、如果出現(xiàn)明顯的不適癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，借助一些藥物來進(jìn)行調(diào)整。"

語音時長02:03''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/04/07收聽(23058)

調(diào)整生物鐘的方法

"調(diào)整生物鐘的方法，首先白天要活動、工作、學(xué)習(xí)等等，晚上要睡覺，按照這個方法，要保證八小時的睡眠，具體如下：第一、白天盡可能不要睡覺，如果有時差白天盡可能不要睡覺，晚上要按時睡覺，不管能不能睡著。最晚時間不要超過11點(diǎn)鐘睡覺，一般建議十點(diǎn)至十點(diǎn)半之間上床。第二、保證黑暗的環(huán)境，這樣的環(huán)境就可以促進(jìn)松果體素、褪黑素的分泌，保證睡眠。第三、通過按時睡覺，如果睡不著，可以用安眠藥輔助睡覺，按時起床，睡八個小時，6-7點(diǎn)起床等等。經(jīng)過一段時間可以調(diào)整好生物鐘，進(jìn)入較佳狀態(tài)。"

語音時長01:11''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2020/12/21收聽(50522)

生物鐘紊亂失眠怎么調(diào)整

生物鐘紊亂可能會引起失眠，常見調(diào)整方法如下：

1、固定睡覺、起床時間：調(diào)整睡眠時間...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/08/13播放(50786)

生物鐘亂了晚上睡不著怎么調(diào)理

"生物鐘紊亂，晚上睡不著覺，患者要從自身的生活方式上來進(jìn)行調(diào)理?；颊咭B(yǎng)成合理的作息時間，在固定的時間就上床休息，經(jīng)過幾天的調(diào)整都是可以改善的。如果改善不了建議患者口服西藥的鎮(zhèn)靜安眠藥物，一周左右的時間患者生物鐘紊亂的癥狀大概能被調(diào)理好。可以口服艾司唑侖、阿普唑侖、右佐匹克隆、地西泮、氯硝西泮、勞拉西泮，這類藥物可以使患者快速入睡，延長患者的睡眠深度，減少患者早醒的次數(shù)。經(jīng)過上述方式的調(diào)整，患者都可以把生物鐘紊亂調(diào)整過來，患者在心態(tài)方面也要放松。"

語音時長01:10''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/09/29收聽(96124)

生物鐘亂了晚上睡不著怎么辦

"生物鐘亂了，睡不著覺，大多數(shù)考慮是由于長時間生活不規(guī)律，過度熬夜或者過度緊張所引起。首先，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時睡眠、起床，不熬夜，避免睡前過度興奮，避免睡前過度激動等。必要時可以用一些藥物進(jìn)行調(diào)理，常用的藥物包括安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血清腦顆粒、心神寧片、酸棗仁口服液。如果患者睡眠障礙嚴(yán)重時，也可以口服鎮(zhèn)靜藥物，比如艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮和勞拉西泮。如果患者睡眠障礙改善后，上述藥物的用量要逐漸減量，直至停藥。長時間應(yīng)用上述藥物時，可能會產(chǎn)生依賴性，同時會對大腦具有一定的抑制作用。"

語音時長01:09''

袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院

2019/07/27收聽(11834)

生物鐘亂了晚上睡不著怎么調(diào)理

"生物鐘亂了，晚上睡不著，主要跟不規(guī)律的作息習(xí)慣有關(guān)系。出現(xiàn)這種情況的調(diào)理方法，主要是要糾正不良作息習(xí)慣，晚上一定不能熬夜，要早睡早起，晚上實(shí)在睡不著，也不能一味的玩手機(jī)等，這樣反而更加睡不著。建議躺在床上聽舒緩的輕音樂來放松神經(jīng)，同時可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，或者是喝點(diǎn)蜂蜜柚子茶等，都可以使神經(jīng)得到舒緩和放松，進(jìn)而可以幫助入睡。白天盡量不要睡覺，白天適當(dāng)多出去曬太陽，做做戶外運(yùn)動，消耗能量，這樣晚上有利于提高睡眠質(zhì)量。總之，一定要注意白天多活動，晚上睡眠，這樣堅持下去，慢慢的就可以把紊亂的生物鐘糾正過來。"

語音時長01:21''

崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

2021/06/27收聽(34560)

生物鐘亂了晚上睡不著怎么辦

生物鐘紊亂可以進(jìn)行如下調(diào)節(jié)：

1、自我調(diào)節(jié)：進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，盡量能夠改善自己的生物鐘...

王俊嶺│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/05/11播放(42944)

生物鐘亂了晚上睡不著怎么辦

"人由于某些特殊的原因，比如熬夜熬的久或者倒時差，從國外回來或者去國外正好有時差的關(guān)系，可能會出現(xiàn)晚上睡不著的情況，這種情況隨著時間的延長慢慢的都能調(diào)整過來，可以做到以下幾點(diǎn)：1、不要有負(fù)擔(dān)，這是生理現(xiàn)象不是病理現(xiàn)象，有的時候過重的負(fù)擔(dān)會加重這種失眠。2、如果時間著急，要很快的糾正這種情況，可以吃褪黑素，松果體素有的時候?qū)Φ箷r差效果很好，這是保健品不是藥品。3、臨時性服用安眠藥，建議吃苯二氮卓類的安眠藥，比如酒石酸唑吡坦，它起效快、作用時間短，臨時服用幾片，服用幾天糾正過來就可以。"

語音時長01:33''

國紅│北京醫(yī)院

2020/05/06收聽(18790)

長期熬夜生物鐘亂了怎么辦

"長期熬夜生物鐘亂了怎么辦？一般來說正常成人的睡眠時間應(yīng)該是6-8個小時，早上7點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)睡覺是比較合理的作息時間。能早睡早起當(dāng)然是對身體健康有益的，但很多人由于上班、假期等原因很難做到。長期熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂，要做到：第一、保持有規(guī)律的作息時間；第二、要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣可以促進(jìn)身心健康，每天運(yùn)動30分鐘可以幫助提高新陳代謝、血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做高強(qiáng)度的運(yùn)動，否則也會干擾睡眠，運(yùn)動的時間最好是在傍晚的時候進(jìn)行。另外，陽光是生物鐘和睡眠的最好朋友，曬曬太陽可以讓身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。睡前也可以做很多事情，比如洗個熱水澡、閱讀書籍，聽些輕松的音樂等，充分的放松也可以幫助你盡快的睡著。所以，一是要規(guī)律；二是要身體覺得舒服，只要符合這兩點(diǎn)就能很快的調(diào)整。"

語音時長01:38''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/04/16收聽(10804)

長期熬夜生物鐘亂怎么辦

"長期的熬夜導(dǎo)致患者的生物鐘紊亂，會引起患者出現(xiàn)失眠的癥狀，影響患者健康，建議及時的進(jìn)行調(diào)整?；颊呤紫纫獜淖陨淼纳罘绞缴线M(jìn)行調(diào)整，養(yǎng)成規(guī)律的作息的習(xí)慣，定時定點(diǎn)的上床睡覺，按時按點(diǎn)得起床活動。在白天的時候可以多參加戶外的體育活動，這樣能對身體的體質(zhì)有提高，也能改善患者腦神經(jīng)功能紊亂的癥狀。患者在晚上的時候一定要多喝一杯熱牛奶、泡泡腳、到點(diǎn)上床睡覺，一定不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，不在床上看手機(jī)、玩游戲?？梢越柚幬镎{(diào)整這種生物鐘，比如口服安眠藥物，像地西泮、艾司唑侖、阿普唑侖、右佐匹克隆這一類的藥物，一般口服一周左右的時間，患者的睡眠情況還生物鐘紊亂是可以被糾正過來的。"

語音時長01:21''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/08/30收聽(61618)

什么是生物鐘紊亂

"所謂的生物鐘就是24小時內(nèi)，在什么時間該做什么事情，大腦會發(fā)出相應(yīng)的指令。最常見的就是晝夜的生物鐘現(xiàn)象，在白天的時候要工作、學(xué)習(xí)等等，到了晚上大腦就會發(fā)出指令，就是幾點(diǎn)鐘要睡覺，才能夠保證良好的睡眠。生物鐘紊亂通常表現(xiàn)為晝夜顛倒的現(xiàn)象，在該睡覺的時候清醒睡不著覺，該清醒的時候頭腦昏昏沉沉，不能正常的學(xué)習(xí)、工作，這種情況就叫做生物鐘紊亂。生物鐘紊亂首先跟長期的工作有關(guān)系，有些人經(jīng)常上夜班，導(dǎo)致晚上興奮、白天睡覺的狀況。其次就是經(jīng)常出差，也會導(dǎo)致生物鐘的紊亂。然后有一種時差的關(guān)系，造成晝夜不能分辨，而出現(xiàn)生物鐘的紊亂。"

語音時長01:14''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2020/12/21收聽(87674)

生物鐘紊亂的危害

生物鐘紊亂引起的危害具體如下：

1、睡眠障礙：由于生物鐘紊亂，夜間不能入睡，導(dǎo)致失...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/05/12播放(89090)

生物鐘紊亂會導(dǎo)致什么

生物鐘紊亂最常見的是會導(dǎo)致患者的睡眠障礙，生物鐘實(shí)際上是身體內(nèi)在的生活規(guī)律，當(dāng)患者因?yàn)槟承┗顒踊蛘吣承┬袨椋瑢?dǎo)致了生物鐘紊亂的時候，最主要的癥狀會導(dǎo)致患者的睡眠出現(xiàn)問題。出現(xiàn)睡眠的障礙，很多問題都會隨之出現(xiàn)，比如長期的睡眠不好以后，會出現(xiàn)注意力不集中和記憶力減退，患者的思維能力也會下降，在白天的時候會表現(xiàn)為精神比較萎靡、身體疲勞，工作還有學(xué)習(xí)的效率都會大打折扣，容易犯錯誤。、長期的失眠患者還會出現(xiàn)食欲減退，會出現(xiàn)免疫力下降，更容易發(fā)生感冒或者肺炎這一類炎癥的問題。所以，患者如果有生物鐘紊亂，一定要從自身的生活方式上進(jìn)行調(diào)整，可以通過口服安眠藥物，比如地西泮、艾司唑侖來幫助患者調(diào)整生物鐘。

語音時長01:22''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/09/27收聽(94790)

生物鐘紊亂怎么辦

"生物鐘紊亂通常意義講的就是人睡眠周期出現(xiàn)了變化甚至錯亂的情況，而導(dǎo)致人本身的睡眠質(zhì)量下降。有很多原因?qū)е逻@種狀況，比如值夜班，熬夜，長時間飲用興奮性飲料，過度焦慮抑郁狀況等。改善生物鐘紊亂主要還是以調(diào)節(jié)個人睡眠周期為主，總體來講主要是在該睡覺的時候盡量保持入睡狀態(tài)。保持昏暗安靜的睡眠環(huán)境，可以聽舒緩音樂，避免嘈雜和打擾，在該睡覺之前可以喝溫牛奶和泡腳舒緩緊張神經(jīng)，避免在睡前過度興奮，盡量放空自己的思想，不去想生活當(dāng)中的瑣事。必要時可以應(yīng)用安神助眠的藥物幫助治療，比如安神補(bǔ)腦液、舒眠膠囊等。"

語音時長01:21''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/10/08收聽(13436)

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