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跑步時(shí)心率有個(gè)公式，極限心率的計(jì)算應(yīng)該是220減年齡，比如一個(gè)40歲的人，跑步的極限心率應(yīng)該是220-40，就等于180次/分，但不建議在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，采用極限心率。

建議的心率是極限心率×80%，對(duì)于40歲的人來(lái)說(shuō)，就相當(dāng)于180×80%，為144次/分。也就是40歲的健康成人，跑步的心率在144次/分以下，就認(rèn)為是比較合適。如果比這高，甚至到了極限心率，就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量過(guò)多。

對(duì)于有冠心病或者高血壓，甚至有其它心臟病的人，比如心臟瓣膜病，對(duì)于這些患者的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該控制得更低，連80%都不要到?？梢詮氖碌瓦\(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳或者散步。