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聶里紅
副主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

脾胃病科

通便的食物

2023-11-27 09:14播放 :

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視頻內(nèi)容

通便可以多吃富含纖維素的食物，增加大便量，起到通便效果，比如芹菜、韭菜、蒜苗、白菜。進(jìn)入人體后，吸收掉有效成分，剩下有形成分較多，能夠增加大便量。另外還有麥麩、粗糧、雜糧類也能增加膳食纖維含量，起到通便作用，有時(shí)芹菜汁對(duì)緩解老年人便秘效果較好。

另外香蕉、火龍果其中的膳食纖維成分能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，起到通便效果。蜂蜜會(huì)增加腸道滲透壓，減少水分吸收，從而能夠增加大便水分，起到潤(rùn)腸通便的效果。另外堅(jiān)果類食物，如葵花籽、蠶豆、豌豆、杏仁等富含油脂，能夠起到潤(rùn)腸通便的效果。

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什么食物通便好

"含纖維素、果膠豐富的食物通便效果不錯(cuò)，果仁類食物和蜂蜜也有潤(rùn)腸通便的作用。出現(xiàn)便秘現(xiàn)象時(shí)可以適當(dāng)多吃蔬菜和水果，其不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，纖維素和果膠含量也特別豐富，這些物質(zhì)不會(huì)被人體吸收，還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，所以能幫助通便，常見(jiàn)的蔬菜和水果有芹菜、韭菜、紅薯、火龍果、蘋果。果仁類食物由于含有豐富的不飽和脂肪酸，維生素E含量也特別豐富，所以適當(dāng)吃具有潤(rùn)腸通便的作用，比如南瓜仁、核桃、杏仁。蜂蜜的潤(rùn)腸通便效果也很不錯(cuò)，在早上適當(dāng)喝一杯蜂蜜水也可以改善便秘。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

周中銀│武漢大學(xué)人民醫(yī)院

2019/12/12收聽(tīng)(27956)

通便的食物有哪些

通便可以多吃富含維生素的食物，還可以多吃五谷雜糧，吃飯不要挑食，比如將水果榨成汁來(lái)服用，胡蘿卜就是很好的緩解便秘的食物。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、維生素，蘋果也是很好的水果，含有豐富的維生素B族，可以將這兩種水果結(jié)合在一起服用，兩種食物中含有豐富的食物纖維，這些纖維可以進(jìn)入腸道和水一起清理消化道，幫助食物消化，促進(jìn)消化液分泌、腸道蠕動(dòng)等。類似的水果，如獼猴桃、香蕉等，多吃清熱、解火的蔬菜，比如苦瓜、芹菜等，這些食物都可以幫助消化，可以配合飲用蜂蜜水。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

韓金利│哈爾濱二四二醫(yī)院

2019/08/14收聽(tīng)(19808)

通便的食物

"臨床上出現(xiàn)便秘大多是由于胃腸功能紊亂、菌群失調(diào)等原因引起的，功能性疾病比較多見(jiàn)，可以通過(guò)飲食調(diào)理，促進(jìn)大便通暢，可以多吃粗纖維食物，富含纖維素的飲食可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于緩解便秘的癥狀，如燕麥可以滑腸通便，有一定的排毒、排便作用。一些糙米含有纖維素、維生素等，食用有利于身體健康，還可以促進(jìn)大便通暢。多吃水果、蔬菜，可補(bǔ)充維生素和水分，同時(shí)刺激胃腸道的蠕動(dòng)，也是通便的優(yōu)良食物。果仁類食物油脂含量比較高，有一定的滑腸作用，如瓜子仁、冬瓜仁等可以食用，增加腸道的蠕動(dòng)，緩解便秘。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

梁國(guó)英│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2019/05/27收聽(tīng)(26038)

通便的食物

通便食物，最常見(jiàn)最主要的就是纖維素類食物，主食有粗糧、麥麩類糧食替代精米精面，會(huì)改善排便。纖維...

王馳│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/08/25播放(65294)

通便食物有哪些

通便的食物有很多，可以進(jìn)食高纖維素的豆類、薯類，主食宜以糙米、麥類為主，如豆?jié){、紅薯、土豆等可以刺激腸蠕動(dòng)促進(jìn)排便；亦可以進(jìn)食高纖維素的蔬菜，如韭菜、紫菜、白菜等可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)幫助排便?？梢猿云咸?、香蕉、蘋果、西瓜、獼猴桃、草莓等水果刺激腸蠕動(dòng)幫助排便?？梢猿科鹂崭购纫槐涿鬯?，三餐之前喝一杯涼開(kāi)水，可以刺激腸蠕動(dòng)幫助排便。還可以多喝酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群失調(diào)助于排便。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

徐彥玲│日照市中醫(yī)醫(yī)院

2019/04/28收聽(tīng)(28352)

通便食物有哪些

便秘日常管理非常關(guān)鍵，很多長(zhǎng)期便秘的患友都會(huì)關(guān)心飲食。需根據(jù)便秘分型，西醫(yī)分型和中醫(yī)分型。具體...

杜宏波│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/01/27播放(60756)

什么食物可以通便

"通便的食物有含膳食纖維較多的蔬菜和水果、豆類、薯類，可以多喝蜂蜜水，具體如下：1、多喝溫?zé)岬拈_(kāi)水或者蜂蜜水及時(shí)補(bǔ)充水分，可以使大便水分含量增高而順暢排出。蜂蜜還具有潤(rùn)腸通便的作用，能夠有效改善消化不良和便秘的癥狀。2、多吃含膳食纖維較多的水果，比如獼猴桃、西瓜、柚子、香蕉、大棗和桑葚等。水果中豐富的膳食纖維可以加速胃腸蠕動(dòng)，快速清除體內(nèi)堆積的代謝產(chǎn)物。3、多吃豆類和薯類，比如糙米、紅薯、土豆等，屬于高纖維素的食物，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，軟化大便，有利于大便排出。4、多吃綠色蔬菜，比如蘿卜、白菜、西葫蘆、海帶、菠菜等，可以有效潤(rùn)腸通便。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

江雪梅│海南省人民醫(yī)院

2020/02/10收聽(tīng)(69778)

什么食物通便效果最好

"能夠起到通便效果的食物，應(yīng)該含有豐富的膳食纖維、大量的水分，而且容易促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，以及富含植物性乳酸菌的物質(zhì)：一、粗豆雜糧，如糙米、紅豆、綠豆，以及水果和蔬菜，如西紅柿、西瓜、蘋果，都富含豐富膳食纖維，而且含有大量的水分，香蕉也是，都起到非常好的通便效果。二、具有發(fā)酵食品，如酸奶，也可以預(yù)防便秘，因?yàn)樗崮淘诎l(fā)酵過(guò)程中可以產(chǎn)生大量的乳酸菌和益酸菌，可以有效調(diào)整腸道的菌群，對(duì)于防止便秘也是非常好的。三、還有一種蔬菜，就是蘆筍，蘆筍里面也是剛剛提到含大量纖維素、高纖維食品，也含有豐富的水分，可以輕松的排出大便。四、大家都知道蜂蜜，蜂蜜也具有良好的排便效果，含有豐富的礦物質(zhì)、維生素和酵素類，酵素類物質(zhì)也可以輔助幫助人體吸收、消化，有助于防止便秘發(fā)生。上述就是非常好的，可以快速的改善便秘，達(dá)到良好通便效果的食品。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:19''

趙嚴(yán)│上海市第十人民醫(yī)院

2020/05/09收聽(tīng)(24358)

什么食物通便潤(rùn)腸

"在患有便秘時(shí)，會(huì)出現(xiàn)大便干燥、排便困難的癥狀，可以用通便潤(rùn)腸的食物進(jìn)行緩解。蜂蜜具有潤(rùn)腸通便的效果，對(duì)便秘引起的大便干燥，有很好的緩解作用。排便不暢的人，可以多喝蜂蜜。香蕉是比較常見(jiàn)的水果，可以促進(jìn)腸胃消化，也可潤(rùn)腸通便。排便不暢的人，還可以吃紅薯，紅薯中含有纖維素和木質(zhì)素，可以增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，有助于大便的排出。潤(rùn)腸通便的食物還有蘿卜、白菜、西葫蘆、海帶、菠菜等，綠色蔬菜潤(rùn)腸通便的效果很好。排便不暢的人，平時(shí)要多喝水，可以緩解大便干燥。為了保證排便順利，平時(shí)要多吃容易消化的食物。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

韓金利│哈爾濱二四二醫(yī)院

2019/08/07收聽(tīng)(80584)

通便食物都有哪些

常見(jiàn)具有通便作用的食物有以下幾種：

付瑩坤│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

2023/10/09播放(47234)

通便食物及水果

每個(gè)人正常進(jìn)食五谷雜糧，進(jìn)食生活中常見(jiàn)的蔬菜與水果，保持規(guī)律的作息，可每天有正常大便，而且很多...

劉曉│北京醫(yī)院

2023/04/13播放(91090)

通便的食物及水果

日常生活中常發(fā)生大便干結(jié)，可以通過(guò)飲食改變這類情況，常見(jiàn)的有以下幾種：

1、水果：...

賈百靈│河南省人民醫(yī)院

2023/11/29播放(61844)

什么食物通便效果好

"通便的食物有很多，多吃蔬菜包括白菜、菠菜、藕片、蘿卜等，水果比如香蕉、蘋果、梨，還有粗糧如糙米、雜糧饅頭等。這些食物里膳食纖維較多，都有很好的通便效果。還可以每天喝蜂蜜水、淡鹽水等，根據(jù)具體情況決定，最重要的是明確便秘原因。如果疾病所致排便困難，只通過(guò)上述飲食改變是不夠的，需要針對(duì)病因治療。要加強(qiáng)體育鍛煉，增加胃腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時(shí)排便，排便不玩手機(jī)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

谷闊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/07/09收聽(tīng)(34234)

潤(rùn)腸通便的食物

具有潤(rùn)腸通便作用的食物包括以下幾種：

1、谷類食物：未經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的谷物，如玉米、...

江振宇│包頭醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院

2023/01/25播放(61546)

通便潤(rùn)腸的食物有哪些

"谷類、蔬菜、水果都具有通便潤(rùn)腸的作用。谷類食物中含有大量的膳食纖維，維生素含量也是很豐富的，膳食纖維在進(jìn)入腸道系統(tǒng)中后不會(huì)被人體吸收，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，可以達(dá)到潤(rùn)腸通便的作用。谷類食物中除了玉米、高粱、燕麥，都能夠幫助潤(rùn)腸通便，不少的蔬菜是屬于長(zhǎng)纖維蔬菜，葉綠素含量也是很豐富的，可以刺激腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。常見(jiàn)的長(zhǎng)纖維蔬菜有芹菜、菠菜、韭菜、白菜，蔬菜的通便潤(rùn)腸效果都是不錯(cuò)的。水果中的礦物質(zhì)和微量元素豐富，并且還含有果膠，在攝入體內(nèi)后能夠刺激腸道蠕動(dòng)，具有潤(rùn)腸通便的效果，比如蘋果、香蕉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

谷闊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/12/24收聽(tīng)(41242)

什么食物通便潤(rùn)腸

食物經(jīng)過(guò)消化吸收以后，有一部分東西不能被消化吸收就是纖維素。實(shí)際上纖維素有一部分能看的到，就是...

彭濤│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/05/09播放(74724)

潤(rùn)腸通便最好的食物

潤(rùn)腸通便最好的食物，包括松子仁、核桃仁等以種子為主的食物，還有火麻仁，火麻仁在班馬地區(qū)用的比較...

劉汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

2023/11/21播放(26142)

什么食物潤(rùn)腸通便排氣

"具有潤(rùn)腸、通便、排氣作用的食物種類很多，一般富含粗纖維和纖維素的食物都具有很好的潤(rùn)腸、通便、排氣功效。蔬菜類的比如芹菜、白菜、白蘿卜、豆芽、紫菜、菠菜、辣椒等等。主食類有蕎麥、大麥、小麥、玉米、紅薯、高粱米等。水果類有蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘、梨等。以上食物都含有豐富的粗纖維和纖維素，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，具有很好的通便效果。堅(jiān)果類有核桃、松子仁、黑芝麻等，堅(jiān)果類食物含有豐富的油脂，具有很好的潤(rùn)腸作用。此外，蜂蜜也具有很好的潤(rùn)腸、通便作用，建議每晚睡前喝一杯蜂蜜水，滋陰、潤(rùn)肺、通便得效果非常好。潤(rùn)腸、通便、排氣，酸奶也是不錯(cuò)的選擇。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

谷闊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/07/31收聽(tīng)(50912)

超級(jí)潤(rùn)腸通便的食物有什么

"超級(jí)潤(rùn)腸通便的食物有多種，最有效的是香蕉，香蕉含鈉量偏低，內(nèi)部不含膽固醇，具有清熱生津、潤(rùn)腸通便的作用。還有蜂蜜，蜂蜜具有促進(jìn)分解身體內(nèi)部難以消化的食物的作用，經(jīng)常服用還會(huì)增強(qiáng)腦力。還有通便粥，該食物的主要成分是枸杞和花生，具有通便的作用。還有蘿卜，生吃蘿卜可以增加腸道的消化能力。還有豆芽，特別是黃豆芽，在生長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的磷、鋅等礦物質(zhì)，容易被人體吸收、利用，是低熱、低脂食物，物美價(jià)廉，可以滋陰通便。所以一旦感覺(jué)到身體出現(xiàn)消化不良、便秘的情況，可以食用以上幾種食物緩解癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

郭立芳│河北省中醫(yī)院

2020/02/14收聽(tīng)(62754)

糖尿病潤(rùn)腸通便的食物有哪些

臨床上糖尿病患者，尤其老年糖尿病患者，因胃腸蠕動(dòng)慢可以引起便秘的癥狀，可以通過(guò)進(jìn)食以下食物改善患者的便秘的癥狀：1、富含粗纖維的綠葉蔬菜，比如白菜、油菜、菠菜、豆芽、豆苗以及芹菜等，因?yàn)樯鲜銮嗖撕胸S富的粗纖維，可以增加腸容積，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而改善患者便秘的癥狀。2、如果血糖控制平穩(wěn)，可以在兩餐之間適當(dāng)加服1-2根香蕉，可以增加纖維素的攝入，利于便秘癥狀的改善。一定避免精制米飯、糕點(diǎn)、甜點(diǎn)的攝入，以及肉類攝入過(guò)多往往會(huì)加重便秘的癥狀。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

樊琳琳│濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院

2020/01/09收聽(tīng)(98820)

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