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于榮
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

婦產(chǎn)科

孕婦可以做運(yùn)動(dòng)嗎

2023-05-13 20:35播放 :

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懷孕期間能不能鍛煉做運(yùn)動(dòng)，分為兩種情況，具體如下：

1、有健身習(xí)慣：有一種孕婦在懷孕之前有健身習(xí)慣，每天、每周健身，養(yǎng)成一定的習(xí)慣，而且身體素質(zhì)非常好，除在懷孕前三個(gè)月和后三個(gè)月不提倡健身鍛煉以外，一般在懷孕中期提倡孕婦進(jìn)行適度鍛煉；

2、無(wú)健身習(xí)慣：對(duì)于孕前從來(lái)不鍛煉，孕前沒(méi)有鍛煉的基礎(chǔ)，或者有習(xí)慣性流產(chǎn)發(fā)生的孕婦，建議孕后不做劇烈的鍛煉，只做散步、孕婦瑜伽、慢走、游泳。

如果到懷孕的晚期子宮過(guò)度膨大，張力變大、負(fù)荷加重，運(yùn)動(dòng)量要逐漸地減少，對(duì)于孕前從未鍛煉的孕婦，懷孕以后再重新鍛煉也不恰當(dāng)，做飯后散步就可以。一般鍛煉與否對(duì)陰道分娩不起決定性作用，主要是產(chǎn)力、產(chǎn)道、胎兒的位置對(duì)陰道分娩有決定性作用，但是身體素質(zhì)好，鍛煉的孕婦可能順產(chǎn)會(huì)比較順利。

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"孕期適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)可幫助食物消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)食欲，孕晚期做運(yùn)動(dòng)可幫助順產(chǎn)，孕期可做些舒緩運(yùn)動(dòng)如散步，既可鍛煉身體還能調(diào)節(jié)心情，飯后散步可幫助食物消化、吸收。孕期可做瑜伽，不能做高難度動(dòng)作，瑜伽可讓孕婦保持良好心態(tài)，有利于胎兒健康發(fā)育，應(yīng)選擇孕婦適合的動(dòng)作，孕期可做有氧操，讓身體充滿能量，堅(jiān)持做有氧操有助于順產(chǎn)。孕期可做簡(jiǎn)單家務(wù)，比如洗碗、掃地、擦桌子，但要適量，不能干重體力活，孕期適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心情，改善睡眠，減少產(chǎn)后抑郁。應(yīng)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，不能過(guò)于激烈，動(dòng)作要舒緩、輕盈，避免大幅度的運(yùn)動(dòng)，防止跌倒損傷胎兒。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

朱雪蓮│黑龍江省中醫(yī)醫(yī)院南崗分院

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孕婦在孕期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般推薦進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，以中等強(qiáng)度為主，如散步、瑜伽、游泳，以及用...

朱毓純│北京大學(xué)第一醫(yī)院

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孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)

孕婦最適合的運(yùn)動(dòng)是散步、慢跑、游泳等，孕晚期可以適當(dāng)爬樓梯，有助于胎頭入盆。孕期要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，要多活動(dòng)，可以增強(qiáng)體力，為分娩做好準(zhǔn)備。多活動(dòng)也可以降低媽媽血糖水平，控制胎兒生長(zhǎng)速度。如果不活動(dòng)，容易導(dǎo)致胎兒偏大甚至巨大兒，增加難產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。多活動(dòng)也可以促進(jìn)胎頭入盆，增加分娩的容易程度。孕期不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，太劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能增加胎膜早破等危險(xiǎn)情況，應(yīng)選擇比較輕柔的瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

趙曉東│北京醫(yī)院

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孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)

"孕婦可以散步、慢跑，還可以跳舞、爬樓梯等，最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如扭曲身體、跳躍等，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。在懷孕早期，不要做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缙谔喊l(fā)育不穩(wěn)定，容易引起流產(chǎn)，最好臥床休息，同時(shí)建議定期B超檢查，查看寶寶發(fā)育情況。如果見(jiàn)紅可能是流產(chǎn)先兆，需要用黃體酮保胎，建議多喝水，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，如可以多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)蝦等，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好不要吃桂圓、螃蟹、山楂等食物，容易引起流產(chǎn)，建議在懷孕期間不要同房。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

胡春杰│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院

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"孕婦運(yùn)動(dòng)，首先，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)要適度，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則可能準(zhǔn)媽媽的心跳、血流量都承擔(dān)不了。運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身，否則可能會(huì)導(dǎo)致孕婦肌肉拉傷等現(xiàn)象，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般維持在30分鐘左右即可。千萬(wàn)要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適當(dāng)?shù)男菹?，不可過(guò)于勞累。其次，孕婦運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該注意，要穿著專用的運(yùn)動(dòng)服。專用的運(yùn)動(dòng)服往往能夠吸汗，避免給孕婦的皮膚帶來(lái)不適。本身懷孕期間內(nèi)分泌加速，有可能會(huì)出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象，所以，應(yīng)該盡量選擇棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服。此外，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意補(bǔ)水，充足的水分能夠幫助孕婦很好的運(yùn)動(dòng)，否則可能由于缺水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況。還要避免在天氣炎熱、悶熱的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)引起孕婦昏迷、其他嚴(yán)重的癥狀。另外，還要避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)，建議孕婦可以適當(dāng)?shù)纳⒉?、慢走、做瑜伽，千萬(wàn)不可做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)現(xiàn)象的發(fā)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:48''

范阿童│盤(pán)錦市中心醫(yī)院

2019/01/31收聽(tīng)(33254)

孕婦有哪些運(yùn)動(dòng)

"孕婦有哪些運(yùn)動(dòng)：一、散步，散步是最安全、最適合孕婦的一種運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持散步，每天晚上吃完晚飯后，可以和家人一起下樓散步，既能鍛煉身體，又能放松心情，可以在散步的過(guò)程當(dāng)中與家人交流感情，避免產(chǎn)前抑郁。二、瑜伽，做瑜伽是針對(duì)之前就一直堅(jiān)持做瑜伽的人，在懷孕后還可以接著做瑜伽，但不要做高難度的動(dòng)作，簡(jiǎn)單、適合孕婦的動(dòng)作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放松心態(tài)。要是以前沒(méi)有做過(guò)瑜伽，就沒(méi)有必要在懷孕后專門(mén)去學(xué)瑜伽，因?yàn)樯眢w沒(méi)有舒展開(kāi)，貿(mào)然學(xué)習(xí)伸展的動(dòng)作，極容易流產(chǎn)。三、有氧操，孕婦有氧操也是很適合的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉，可以給肚子里的寶寶更多的氧氣，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助，也能鍛煉孕婦身體，充滿力量，在生產(chǎn)的時(shí)候起到很大的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

范阿童│盤(pán)錦市中心醫(yī)院

2018/09/08收聽(tīng)(28606)

來(lái)姨媽可以做運(yùn)動(dòng)嗎

"來(lái)姨媽期間可以做運(yùn)動(dòng)，但是建議千萬(wàn)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。女性在月經(jīng)期間因?yàn)橛嘘幍懒餮?，所以做運(yùn)動(dòng)是很不方便的，特別是一些游泳或者是劇烈的運(yùn)動(dòng)是不適合的。在經(jīng)期女性想運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)纳⒉骄托辛?。在月?jīng)期間如果過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致經(jīng)血逆流或者是導(dǎo)致陰道流血量的增加，對(duì)女性來(lái)說(shuō)會(huì)影響到身體的健康，所以在月經(jīng)期間建議女性多休息，不要太勞累，還要注意保暖。千萬(wàn)不要同房，在月經(jīng)期間還要注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防感染的發(fā)生，要勤換衛(wèi)生巾。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

蘆桂珍│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

2020/12/16收聽(tīng)(25270)

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對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的患者而言，有條件者可以進(jìn)行游泳，因?yàn)樗腥梭w受力相對(duì)減少，腰背部肌肉力量通...

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胸悶可以做運(yùn)動(dòng)嗎

"存在胸悶的癥狀，是否可以進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，需要首先明確胸悶的原因，比如心絞痛引起的胸悶，就不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)心肌缺血。應(yīng)該在進(jìn)行規(guī)范的治療，并且心絞痛變得穩(wěn)定以后，再循序漸進(jìn)的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。如果是肺部疾病引起的胸悶，需要完善肺功能的檢查，了解呼吸系統(tǒng)的功能情況，從而決定是否能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)誘發(fā)胸悶癥狀加重的可能性。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

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腎炎是否可以做運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)判斷。腎炎有輕有重，輕的腎炎可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，例如慢跑、打太極拳或爬山。當(dāng)然對(duì)于具有對(duì)抗性的劇烈運(yùn)動(dòng)，例如踢足球、打籃球或者長(zhǎng)跑，任何程度的腎炎都不建議進(jìn)行，因?yàn)檫M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成機(jī)體的勞累，從而使腎臟受到一定的損害，不利于疾病的恢復(fù)。如果比較重的腎炎，出現(xiàn)嚴(yán)重水腫、高血壓，機(jī)體出現(xiàn)心臟或腦血管疾病，不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即使比較輕的運(yùn)動(dòng)，例如散步、爬山、打太極拳也不主張進(jìn)行，因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了異常，任何運(yùn)動(dòng)都可以使疾病加重。當(dāng)治療一段時(shí)間以后，疾病得到一定程度的恢復(fù)，那么可以進(jìn)行恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

彭濤│山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

2020/07/16收聽(tīng)(32122)

經(jīng)期可以做運(yùn)動(dòng)嗎

"在月經(jīng)期可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如可以適當(dāng)?shù)纳⒉?、做運(yùn)動(dòng)幅度不是很大的瑜伽都可以，堅(jiān)持下來(lái)對(duì)月經(jīng)本身不會(huì)造成影響。月經(jīng)期是女性正常的生理時(shí)期，如果在月經(jīng)期做劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成一定的影響。劇烈運(yùn)動(dòng)以后可能會(huì)刺激引起子宮收縮，子宮收縮會(huì)使月經(jīng)血出現(xiàn)逆流，月經(jīng)血當(dāng)中的子宮內(nèi)膜碎片就會(huì)種植在盆腔，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥的可能性，臨床上不僅出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致不孕不育的發(fā)生。在月經(jīng)期的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈，都屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，在月經(jīng)期的時(shí)候不可以。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2019/09/18收聽(tīng)(16046)

發(fā)燒可以做運(yùn)動(dòng)嗎

"患者在發(fā)燒期間是可以做運(yùn)動(dòng)的，但運(yùn)動(dòng)量一定要適度，不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，以免引起身體的不適，對(duì)退燒是非常的不利的。患者在發(fā)燒期間除了注意休息以外，在飲食上一定要清淡，不要吃油膩、辛辣、生冷、刺激性的食物，可以吃比較容易消化的食物，如生活中常吃的稀粥、面湯、米粥、面條，都可以放心的食用?；颊咴诎l(fā)燒期間還要喝大量的溫開(kāi)水，以滿足機(jī)體對(duì)水分的需求，同時(shí)也能加快機(jī)體的新陳代謝，對(duì)退燒也是很有幫助的?；颊咴诎l(fā)燒期間可以食用新鮮的蔬菜和水果，以滿足機(jī)體對(duì)維生素C的需求，同時(shí)對(duì)退燒也是有幫助的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

許偉│棗莊市腫瘤醫(yī)院

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發(fā)燒時(shí)可以做運(yùn)動(dòng)嗎

"人體在發(fā)熱時(shí)不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w在發(fā)熱時(shí)身體本就處于高代謝狀態(tài)，隨著體溫升高，呼吸加快，心率也會(huì)加快。若在這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)大大增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，發(fā)熱時(shí)身體處于比較虛弱的狀態(tài)，在這種情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)很有可能會(huì)發(fā)生安全意外，例如可能在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不慎的摔傷、跌倒等情況。同時(shí)患者在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中可能會(huì)誘發(fā)心律失常，嚴(yán)重時(shí)有猝死等風(fēng)險(xiǎn)。因此人體在發(fā)熱時(shí)不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還需要告知患者在發(fā)熱時(shí)以休息為主，適量飲水保持人體水分平衡。同時(shí)對(duì)體溫進(jìn)行監(jiān)測(cè)，必要時(shí)還需要使用退熱藥物進(jìn)行治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

李冰潔│重慶市第五人民醫(yī)院

2020/02/25收聽(tīng)(28760)

來(lái)月經(jīng)可以做運(yùn)動(dòng)嗎

"來(lái)月經(jīng)期間是可以適當(dāng)輕微運(yùn)動(dòng)的，不建議進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響血液循環(huán)，造成月經(jīng)血量增多的情況。在月經(jīng)期這個(gè)特殊的生理時(shí)期，女性身體會(huì)出現(xiàn)不適的情況，可以通過(guò)舒緩的運(yùn)動(dòng)放松心情，比如簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作、初級(jí)形體操，通過(guò)這些動(dòng)作，能夠幫助血液循環(huán)暢通，緩解壓力。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿抬得過(guò)高，如果感覺(jué)到疲勞或者出血量增多、減少，應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，還要注意休息。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

華正輝│朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

2018/10/12收聽(tīng)(78746)

做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

"在臨床上可以告訴患者經(jīng)常做一些正確的、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，有助于人體長(zhǎng)高。比如可以囑咐病人做單杠拔伸法，具體的做法是囑咐病人，雙手握住單杠，身體緩慢做引體向上的動(dòng)作，堅(jiān)持10-15秒，每天可以做3-4組，每組做8-10個(gè)就可以。通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)可以使腰部韌帶得到拉伸，提高局部肌肉、韌帶的彈性和韌性，有助于人體長(zhǎng)高。另外還可以告訴患者經(jīng)常參加游泳、打羽毛球、打籃球等運(yùn)動(dòng)，都可以刺激局部骨骼生長(zhǎng)發(fā)育使病人的身體逐漸長(zhǎng)高。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/09收聽(tīng)(28968)

腎結(jié)石可以做哪些運(yùn)動(dòng)

對(duì)于腎結(jié)石的患者，一般醫(yī)囑要求多飲水、多排尿、多運(yùn)動(dòng)，在大量飲水的基礎(chǔ)上配合運(yùn)動(dòng)，可以使部分小的結(jié)石排出體外，減少或者杜絕梗阻的發(fā)生，常常采用的運(yùn)動(dòng)方式比較好的就是跑步和跳。跑可以采用慢跑，長(zhǎng)期進(jìn)行，而跳的運(yùn)動(dòng)有跳高、跳遠(yuǎn)和跳繩，尤其跳繩可以促進(jìn)結(jié)石的排出。但是再運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要注意結(jié)石不易過(guò)大，不可有心臟問(wèn)題。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

智淑清│內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

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