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慢跑一年血壓能降多少
2023-02-04 04:59:22播放:-
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慢跑一年血壓能降多少
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慢跑1年,血壓下降的幅度收縮壓基本在5-10mmHg,舒張壓在2-5mmHg。血壓下降的程度,與患者的運(yùn)動量以及運(yùn)動的頻度有關(guān),具體如下:
1、不規(guī)律運(yùn)動:部分患者即使堅持鍛煉,但如果不是長期、規(guī)律的鍛煉,每次運(yùn)動未達(dá)到一定量以及運(yùn)動強(qiáng)度,可能血壓下降沒有明顯效果;
2、規(guī)律運(yùn)動:部分患者鍛煉的強(qiáng)度較大,體重有顯著下降,此時患者血壓可能在短期內(nèi)有較明顯的下降,下降幅度甚至>10mmHg。
患者通過運(yùn)動鍛煉降血壓,應(yīng)持之以恒,要保證運(yùn)動的頻率,每周至少在5次以上;運(yùn)動的時間,每次應(yīng)在0.5小時以上,包括熱身和運(yùn)動之后的拉伸,大概在40-50分鐘。另外要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動時的心率狀況,應(yīng)達(dá)到最大心率的60%-80%為宜。
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