国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

  • <output id="za8di"></output><sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup><sup id="za8di"></sup>

    網(wǎng)球肘如何鍛煉

    2023-04-05 06:33播放 :

    手機(jī)瀏覽

    向您推薦
    繼續(xù)播放
    關(guān)閉

    視頻內(nèi)容

    患者出現(xiàn)網(wǎng)球肘時(shí),腕關(guān)節(jié)伸腕時(shí)會(huì)出現(xiàn)疼痛,此時(shí)可以進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的離心運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榫W(wǎng)球肘也稱為伸肌總腱炎,常見(jiàn)的是橈側(cè)腕短伸肌腱受到累及,所以伸腕時(shí)會(huì)疼痛,而肌腱指從網(wǎng)球肘痛的外側(cè)點(diǎn),連到中指止點(diǎn)的位置,此時(shí)患者如果進(jìn)行屈腕動(dòng)作,疼痛會(huì)有所控制,屬于相對(duì)被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。另外,患者還可以進(jìn)行伸肘以后被動(dòng)的拉伸、牽張,也可促進(jìn)損傷肌腱的修復(fù)。

    網(wǎng)球肘患者在急性疼痛期并不建議進(jìn)行力量訓(xùn)練,避免加重?fù)p傷。如果患者度過(guò)急性期,疼痛已經(jīng)逐漸緩解,此時(shí)可以進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng),并且可在局部熱敷以后,進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,使用適當(dāng)?shù)牧Χ?span style="color:#000000">按壓痛點(diǎn)位置,也能起到一定的康復(fù)作用。

    分享:

    80

    相關(guān)推薦

    網(wǎng)球肘鍛煉方法

    "網(wǎng)球肘的鍛煉既可以做一項(xiàng)治療,也可以作為手術(shù)之后的康復(fù),需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。在疼痛的時(shí)候以休息為主,局部可以輔以按摩、理療,疼痛明顯緩解之后可以進(jìn)行鍛煉,具體如下:一、進(jìn)行自我按摩,用三個(gè)手指放于肘外側(cè)骨隆起的地方,可以觸及到條索樣的肌腱,來(lái)回揉搓。二、背身合掌曲的拉伸鍛煉,每日一組,一組做三次,每次堅(jiān)持30秒。三、前臂旋轉(zhuǎn)鍛煉,每日一組,一組做三次,每次持續(xù)30秒。四、肘關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉,也是每日一組,一組做三次,每次持續(xù)30秒。五、雙腕背伸鍛煉,雙手可以握一只棍,雙上肢前舉與肩同高,雙腕關(guān)節(jié)緩慢重復(fù)屈伸動(dòng)作,每日一組,一組做10次,每次堅(jiān)持1-2秒。六、負(fù)重軀干鍛煉,手握1kg啞鈴,腕關(guān)節(jié)緩慢的屈伸,每組一次,一組做10次,每次維持1-2秒。七、負(fù)重伸腕鍛煉,手握1kg啞鈴,另外一只手輔助腕的背伸,腕關(guān)節(jié)腹緩慢的屈曲,每日一組,一組做10次,每次維持量1-2秒。八、負(fù)重前臂旋轉(zhuǎn),手握偏性重物,前臂置于桌面上,然后緩慢重復(fù)180度旋轉(zhuǎn),每日一組,一組做10次,每次持續(xù)1-2秒。九、握力鍛煉,用最大力氣握住力球,然后放松每組可以做10次,一次可以做1-2秒的維持。十、可以做張力鍛煉,用最大力氣撐開(kāi)一橡皮筋,然后放松。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:24''

    孫英飛中日友好醫(yī)院

    2021/03/25收聽(tīng)(91536)

    網(wǎng)球肘家中鍛煉法

    "網(wǎng)球肘是臨床當(dāng)中很常見(jiàn)的一類關(guān)節(jié)周圍的疼痛,產(chǎn)生網(wǎng)球肘的原因非常多,很多的時(shí)候大多是和提重物或者是做反復(fù)的、頻繁的往復(fù)運(yùn)動(dòng)有關(guān)系,比如紡織女工經(jīng)常去搖把,還有的人經(jīng)常打羽毛球的扣殺,還有經(jīng)常搬重物、做手腕的啞鈴動(dòng)作,都可能會(huì)誘發(fā)網(wǎng)球肘,網(wǎng)球肘的學(xué)名叫作肱骨外上髁炎,它其實(shí)是肌腱和骨頭的附著點(diǎn)產(chǎn)生了無(wú)菌性的炎癥,針對(duì)無(wú)菌性炎癥的治療,在急性期建議休息,用消除炎癥的藥物,甚至配合理療和沖擊波治療來(lái)進(jìn)行緩解。如果等急性期過(guò)了之后,希望能夠加強(qiáng)上臂的肌肉力量的鍛煉,讓肌肉變得更有力量,這樣才不容易犯病。此外,家中的鍛煉方法包括很多,可以用握力球,每天做手掌握的動(dòng)作,通過(guò)啞鈴可以從腕關(guān)節(jié)做屈伸的負(fù)重鍛煉,這些鍛煉一定要講究正確的方法,而且一定要適度,如果鍛煉太多了、過(guò)度了,反而容易引發(fā)網(wǎng)球肘,鍛煉少了可能達(dá)不到鍛煉的效果,因此還是因人而異,個(gè)人建議要看鍛煉之后第二天的感覺(jué),如果鍛煉完第二天肌肉略微有些發(fā)酸其實(shí)比較好,如果疼了說(shuō)明太多了,如果沒(méi)感覺(jué)可能還可以適當(dāng)?shù)陌蚜刻嵋惶?,但是?dòng)作、方式方法一定要正確。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:50''

    李曄北京協(xié)和醫(yī)院

    2020/04/09收聽(tīng)(19558)

    網(wǎng)球肘康復(fù)鍛煉方法

    "網(wǎng)球肘是肱骨外上髁炎,這種情況是由于肌肉和骨頭連接點(diǎn)的位置出現(xiàn)拉傷或者勞損,形成無(wú)菌性炎癥病灶。在進(jìn)行康復(fù)鍛煉的時(shí)候,要讓這個(gè)部位的肌肉充分處于放松狀態(tài),最好戴護(hù)肘進(jìn)行保護(hù),可以保護(hù)肌肉,避免牽拉,起到保暖的作用,能夠增加血液循環(huán),一般需要嚴(yán)格的制動(dòng)大約兩星期左右的時(shí)間,這時(shí)炎癥基本消退,然后再進(jìn)行功能鍛煉。如果過(guò)早的進(jìn)行功能鍛煉,會(huì)導(dǎo)致拉傷的位置進(jìn)一步受牽拉,導(dǎo)致病情反復(fù)遷延不愈。在進(jìn)行康復(fù)鍛煉的時(shí)候,一般活動(dòng)的時(shí)間、力量以及范圍都是由小到大,循序漸進(jìn),不能冒進(jìn),如果冒進(jìn)會(huì)牽拉過(guò)度,導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重。在鍛煉的時(shí)候基本上以肘關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉為主,屈伸活動(dòng)正常之后,可以用手提拉大約半斤左右的重物,比如一瓶礦泉水。如果重物能夠提拉,沒(méi)有任何其他疼痛感及癥狀加重的情況,可以把重物的重量進(jìn)一步提高,循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉,直到恢復(fù)正?;顒?dòng)和力量為準(zhǔn)。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:55''

    劉繼健濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

    2019/02/23收聽(tīng)(52026)

    什么叫網(wǎng)球肘

    "網(wǎng)球肘實(shí)際上在醫(yī)學(xué)上稱為肱骨的外上髁炎,網(wǎng)球肘在以往被認(rèn)為常常是好發(fā)于打網(wǎng)球過(guò)程中長(zhǎng)期的反手擊球,在反手擊球的過(guò)程中容易造成前臂伸肌的肌腱止點(diǎn)處的損傷,也就是肱骨外上髁部位的損傷,因而被稱為網(wǎng)球肘。實(shí)際上所有的引起肱骨外上髁伸肌腱發(fā)炎的一些動(dòng)作都可以導(dǎo)致網(wǎng)球狀的發(fā)生,比如經(jīng)常提重物,或者是由于反復(fù)做一些長(zhǎng)期的擰毛巾等動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致肱骨外上髁出現(xiàn)炎癥,而肱骨外上髁是前臂所有的伸肌腱的止點(diǎn),在反復(fù)做一些伸肌收縮、舒張的動(dòng)作就會(huì)導(dǎo)致伸肌腱止點(diǎn)出現(xiàn)的撕裂,產(chǎn)生無(wú)菌性的炎癥。典型的臨床表現(xiàn)為肘外側(cè)的疼痛,一般好發(fā)生于50歲左右的人群。早期有肘的外側(cè)部疼痛為主,隨著炎癥的范圍增大,可以導(dǎo)致整個(gè)的前臂疼痛,并且無(wú)力,漸漸的出現(xiàn)不敢擰毛巾以及不敢提重物等這類癥狀。治療上的主要是以休息制動(dòng),早期可以口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物,以及外用一些扶他林或者其它的抗炎鎮(zhèn)痛類的一些藥物為主。如果保守治療無(wú)效,往往可以進(jìn)行局部的封閉治療。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''

    李宏北京大學(xué)第一醫(yī)院

    2020/05/05收聽(tīng)(92072)

    網(wǎng)球肘是怎么形成的

    "網(wǎng)球肘是怎么形成的?實(shí)際上顧名思義,網(wǎng)球肘一般最開(kāi)始的時(shí)候,好發(fā)于一些長(zhǎng)期打網(wǎng)球的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,后來(lái)網(wǎng)球肘實(shí)際上在醫(yī)學(xué)上稱為肱骨的外上髁炎,肱骨的外上髁是前臂所有伸肌的指點(diǎn)。所以在打網(wǎng)球的過(guò)程中,尤其打反手需要伸肌強(qiáng)烈的發(fā)力,在打網(wǎng)球時(shí)由于長(zhǎng)期需要伸肌的發(fā)力,這樣伸肌的指點(diǎn)在長(zhǎng)期應(yīng)力刺激下,會(huì)誘發(fā)無(wú)菌性的炎癥,而表現(xiàn)為伸肌腱炎。主要表現(xiàn)就是肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛,同時(shí)伴有手臂背側(cè)肌肉疼痛,嚴(yán)重者不敢擰毛巾、不敢彎手腕等等。在平時(shí)工作生活中,一般多見(jiàn)于買(mǎi)菜長(zhǎng)期提重物,或者長(zhǎng)期洗衣服等引起來(lái)的肘關(guān)節(jié)伸肌腱的無(wú)菌性炎癥。因此,對(duì)于一些前臂伸肌反復(fù)發(fā)力的動(dòng)作,都可以導(dǎo)致網(wǎng)球肘的發(fā)生。所以網(wǎng)球肘并非只見(jiàn)于打網(wǎng)球的人才會(huì)出現(xiàn),在平時(shí)的日常生活中,如反復(fù)的拎重物、拎車或者是進(jìn)行一些擰毛巾反復(fù)的動(dòng)作,也會(huì)造成網(wǎng)球肘,也就是肱骨外上髁炎、伸肌腱的肌腱炎。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:40''

    李宏北京大學(xué)第一醫(yī)院

    2020/04/13收聽(tīng)(44664)

    特別聲明:本站內(nèi)容僅供參考,不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報(bào)電話:4006678535
    廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證:(京)字第09345號(hào)
    互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū):(京)-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
    京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved