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    晚上吃方便面會(huì)長(zhǎng)胖嗎
    
            
    
                 2023-12-04 01:10播放 : 

                
    
                    
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    如果患者在晚上偶然一餐吃方便面，不用擔(dān)心會(huì)帶來(lái)肥胖和健康的問(wèn)題。如果一直有晚上吃方便面，來(lái)代替晚餐的飲食習(xí)慣，方便面本身含有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。部分方便面是通過(guò)油炸的加工過(guò)程，會(huì)額外增加脂肪類(lèi)熱量，此外方便面對(duì)比日常所常吃的掛面，或手工搟的面條料包較多，其中所含的食品添加劑，如鹽、油、谷氨酸鈉等較多。
    如果患者在晚餐進(jìn)食鈉較多，易引起水鈉潴留，也便是水腫，即今晚吃方便面，而且將料包全部放進(jìn)去，第二天早晨便可能會(huì)增加兩斤，但這兩斤可能并不是脂肪，可能是由于攝入的鈉鹽過(guò)多，以水分的形式保留在體內(nèi)。因此在減肥過(guò)程中，可能會(huì)給患者帶來(lái)困擾，尤其是在體重平臺(tái)期或減重過(guò)程中，出現(xiàn)體重不下降，是非常打擊信心的行為。
    如果患者晚上確實(shí)想吃方便面，需注意少放調(diào)料包，也可以對(duì)方便面進(jìn)行后續(xù)加工，即多放青菜葉等綠色青菜，或雞胸肉、雞蛋等，增加營(yíng)養(yǎng)的豐富程度，可以在同樣控制熱量的情況下，更健康，同時(shí)更有利于控制體重。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    晚上吃面條容易長(zhǎng)胖嗎
    
    
    "晚上吃面條是否容易發(fā)胖主要根據(jù)患者每天總的攝入量是否超標(biāo)來(lái)決定。個(gè)人每天的攝入種類(lèi)包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，如果想進(jìn)行減肥，就要把總熱量進(jìn)行控制。由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師或者內(nèi)分泌科醫(yī)師，根據(jù)患者的身高、體重、所從事的勞動(dòng)強(qiáng)度，計(jì)算出患者的總的攝入量。碳水化合物包括饅頭、面條、米飯等，還可吃粗糧，小米、玉米、蕎麥，這些食物飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)比精米、精面要低。再選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持。晚上不論吃米飯、面條、饅頭，都要根據(jù)一天的總攝入卡計(jì)算，如果攝入得多，支出少，就容易發(fā)生肥胖。反之如果攝入少，運(yùn)動(dòng)量增加，就可使得肌肉組織增多，而達(dá)到一定的減肥效果。肥胖患者要注意保證膳食均衡，多食用新鮮的水果和蔬菜，避免食用碳水化合物、高油脂及油炸的食物。平時(shí)要制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防肥胖。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/11收聽(tīng)(29300)
    
    
    

    














    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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