提高基礎(chǔ)代謝率首先要養(yǎng)成積極運動的習(xí)慣，喜歡運動的人的基礎(chǔ)代謝率比不喜歡運動的人要高。
其次提高肌肉含量，現(xiàn)在有很多人雖然看起來很體重比較大，但基礎(chǔ)代謝率其實不高，因為含的脂肪水平比較高，而肌肉相對少些。肌肉每天維持正常的工作和正常的生理狀態(tài)，消耗的能量比脂肪更大，所以肌肉男的基礎(chǔ)代謝率肯定比肥胖的人高，所以提高基礎(chǔ)代謝率可以從這兩方面入手。
運動非常簡單，養(yǎng)成堅持運動的習(xí)慣，要提高肌肉含量也可以通過運動，但一般建議做負重的運動。在做運動的同時不要忘記補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)，因為肌肉的合成需要氨基酸作為原材料。在有充足的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)的情況下，加上合理的科學(xué)的鍛煉，肌肉含量也會得到一定的提升，基礎(chǔ)代謝率也會相應(yīng)增高。
