上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
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人一天晚上通常睡6-8小時比較合適，其原因是因為一般人的睡眠，一個晚上要建立睡眠周期。而睡眠周期主要包括2個階段，即非快速眼動期的睡眠和快速眼動期的睡眠。
非快速眼動期的睡眠又分為輕度、中度和深度睡眠，還有快速眼動期就是快速眼動表現(xiàn)為眼動的癥狀，這個階段認(rèn)為是在做夢?？偣布悠饋?，一個周期是90分鐘左右，一個晚上需要4-5個這種周期的睡眠，才能夠保證身體和精神得到完全康復(fù)或者修復(fù)和休息。
所以，一般認(rèn)為睡眠要有4-5個周期，即每天晚上睡覺要6-8小時的睡眠，可以保證自己第2天的精力旺盛和工作學(xué)習(xí)。但這也是因人而異，有些人可能只要4個小時就能夠保持充足的睡眠，與其睡眠質(zhì)量和睡眠周期的時間長短也不一樣。但總體上，睡眠6-8小時是比較合適。
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人一天睡幾個小時因人而異，正常成年人的睡眠一般在7-8個小時，青少年大概在9-10個小時，如果是兒童要10-12個小時，嬰幼兒睡眠時間會更長往往都會超過14個小時以上。也并不是所有的人都一定要睡到7-8個小時，有些人夜里只需要睡4-5個小時就可以保證白天良好的精神狀態(tài)。這些人的睡眠結(jié)構(gòu)里深睡期和正常人并沒有什么差別，也就是睡眠時間雖然短但減少的是淺睡和做夢期，對于體力和精力恢復(fù)最重要的深睡期，所以并沒有受到影響，屬于一種睡眠質(zhì)量高的水平。還有一些人可能需要長時間的睡眠，比如10個小時甚至超過10個小時。所以睡眠需要幾個小時，主要看能不能保持白天良好的精神狀態(tài)，不覺得想睡或者是覺得疲倦就說明睡眠良好，而不必太過于糾結(jié)于睡了幾個小時。
瞿萍│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/11/17收聽(17672)
正常成年人一天睡六到八個小時即可，但不是絕對的，因人而異，每個人不一樣。除了睡眠的時間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡五個多小時即可滿足睡眠的需求，而有些人睡八個小時還是有沒睡夠的感覺，仍然覺得困倦，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有淺睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡五個多小時就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢，很容易醒，這就需要用睡眠的時間補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒有白天的日間嗜睡現(xiàn)象，無論是睡五個小時還是八個小時，對個人而言就是合適的。
曾湘豫│北京醫(yī)院
2023/09/08收聽(61130)
人一天需要睡幾個小時，睡幾個小時最好是因人而異的，跟人的年齡、身體狀況、職業(yè)等因素有關(guān)。剛出生的小孩子24小時大多時間都是在睡覺，出生1周以后每天睡16-20小時。小嬰兒每天睡14-15小時。1-3歲的孩子每天睡12-14小時。幼兒園的孩子每天需要睡10-12小時。青少年每天需要睡8-9小時。成人每天需要睡7-8小時。50歲以上的人平均需要睡7小時。通常胖人比瘦人需要睡眠的時間長。人在疲勞、懷孕、手術(shù)后或者生病時，需要更長時間的睡眠。體力勞動比腦力勞動的人需要睡眠時間長。勞動強(qiáng)度大、工作時間長，也需要更長時間的睡眠。
潘永利│鄭州人民醫(yī)院
2023/01/09收聽(90480)
"人一天睡幾個小時沒有一定的要求，年齡不同、個體情況不同，其睡眠時間也不同，需要根據(jù)自身情況來決定。人一天睡幾個小時沒有一定之規(guī)，年輕的時候睡得多，嬰幼兒期可能一天24h都在睡，到后來睡十幾個小時。青少年期可能也需要8-9個小時，到了青壯年期7-8個小時，中年時期50-60歲可能睡眠偏少，大概5-7個小時。但是人和人不同，都有個體差異，有些人偏多，一晚上可能8-9個小時，一天總共十幾個小時比較合適。有些人偏少，精力非常旺盛，一天睡4-5個小時足夠。因此，一個人睡的合適不合適取決于第二天精神是不是飽滿、精力是不是旺盛，如果精神飽滿、精力旺盛，說明前一天睡的就足夠。睡眠質(zhì)量差的人平時要養(yǎng)成良好的生活和睡眠習(xí)慣，睡覺的臥室要保持清潔，空氣流通，光線不能太亮，同時也可以通過睡前泡腳或按摩等方式提高睡眠質(zhì)量。"
國紅│北京醫(yī)院
2023/12/13收聽(57678)
一天睡眠的最佳時間因人而異，與患者的年齡、身體狀況及一般情況有關(guān)，年齡較小者睡眠時間較多，成年人一般應(yīng)保持7-8小時的睡眠時間。通常新生兒除進(jìn)食時間外，其...
陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/05/25閱讀(3509)
正常成年人的睡眠應(yīng)該維持7個小時以上，第二天能夠保持充沛的活力、清醒的頭腦。如果一個成年人每天睡眠小于7個小時或者2-3個小時，屬于中長期失眠，睡眠時間過短就是一種異常情況，容易對人體的多個器官造成不利傷害。常見的對神經(jīng)系統(tǒng)會造成頭疼、頭暈、眩暈，對消化系統(tǒng)也會產(chǎn)生腹脹、飲食差、腹瀉、便秘等情況。而且對于內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素分泌，也會導(dǎo)致代謝紊亂，女性會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、甲狀腺激素分泌異常等等的情況。據(jù)研究，長期失眠還與惡心腫瘤的發(fā)生有著明顯關(guān)系，因此建議朋友們應(yīng)該有規(guī)律的睡眠，維持合理睡眠時間，這樣對身體健康，對工作才能有利。
朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心
2023/08/24收聽(16854)
"不同年齡段有不同的睡眠時間需求，一般建議在未成年人當(dāng)中，新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區(qū)分白天和晚上，推薦睡眠時長為：一周大的新生兒，每天睡眠16-17個小時；1-4個月者每天睡眠14-16個小時。新生兒每天的睡眠時間建議不要低于11個小時，否則會影響正常發(fā)育。然后是嬰兒，嬰兒睡眠時間比新生兒長，一般4-12個月大的嬰兒，每天睡眠12-16個小時。此時家長應(yīng)幫孩子保持有規(guī)律的小睡，保證每天的睡眠時間不低于10個小時，否則會影響正常發(fā)育。然后是幼兒和學(xué)前兒童，這個階段孩子更活躍，睡眠對其成長也很重要。1-2歲的幼兒每天推薦的睡眠時間為12-14個小時，3-5歲者每天睡眠11-13個小時。孩子上小學(xué)以后只有睡眠充足才能保證一天的活動和學(xué)習(xí)效率，所以建議6-12歲的孩子每天保證9-12個小時的睡眠，不要少于8個小時。中學(xué)生仍然處于發(fā)育期，但學(xué)習(xí)壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少，13-18歲孩子每天的睡眠時長應(yīng)該為8-10個小時，少于7個小時會出現(xiàn)精神不集中，運(yùn)動量減少，嚴(yán)重的影響學(xué)習(xí)效率。而成年人在18-59歲這個階段，建議的睡眠時間為7-8小時，有研究表明不應(yīng)該少于9小時。而60-70歲，也就是老年人，一般認(rèn)為5.5-7小時就足夠了，但也有部分專家認(rèn)為老人也應(yīng)該睡到9小時以上。"
唐黎黎│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/09/21收聽(60970)
"人每天睡眠時間，由于年齡不同，睡眠時間也不同，總原則是年齡越小，睡眠時間越長。新生兒期一天要平均睡18-20個小時，除吃奶時，其余時間都在睡眠；嬰兒一天大概是14-15個小時；青少年和青壯年大概是12個小時；中學(xué)生一般一天一定要睡9個小時；大學(xué)生、成年人一天8個小時；老年人60歲以及60歲以上老年人，一天大概睡8-9個小時，其中有一個小時可以用白天午覺來彌補(bǔ)，這是大概的時間。每個人睡眠時間也不一樣，也有個體差異，睡眠時間并不是越長越好，而是在睡眠正常范圍就可以。有的成人每天就六個小時睡眠時間，但精力很旺盛、身體健康、沒有疾病、食欲正常，這就是個體差異，而有些人必須要睡九個小時，才能滿足生理上需要，比如只有睡九個小時，才能感覺精神好、食欲正常，如果不到九個小時，就會覺得疲倦、沒有精神。"
丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心
2023/03/23收聽(40258)
成人每天睡眠時間建議在6-8小時，建議晚上11點(diǎn)之前必須入睡，而且最好進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)，有利于身體各個臟器的排毒。如果病人睡10多個小時，一直處于淺睡眠的狀態(tài)，沒有達(dá)到深睡眠，病人也沒有得到完全的休息。所以建議成人養(yǎng)成好的作息時間，早睡早起，晚上9點(diǎn)左右上床，11點(diǎn)之前就入睡，次日7點(diǎn)左右可以起床，必要的時候可以進(jìn)行鍛煉，有助于身體機(jī)能的恢復(fù)。對于青少年，建議睡眠時間在8-10小時，青少年的身體正在成長，長時間的睡眠有利于生長激素的分泌，能夠促進(jìn)身體生長，同時也有利于骨鈣的吸收，所以建議青少年也要養(yǎng)成好的作息時間。
劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/09/21收聽(96706)
人一天要睡幾個小時因人和年齡而不同，不同年齡段的人有不同需要睡眠的時間。如小學(xué)生需要睡10個小... 薛爽│中日友好醫(yī)院 2023/05/30播放(25159)
人一天要睡幾個小時因人和年齡而不同，不同年齡段的人有不同需要睡眠的時間。如小學(xué)生需要睡10個小...
薛爽│中日友好醫(yī)院
2023/05/30播放(25159)
正常人睡眠時間一般是6-8個小時為好，老年、孩子可以到達(dá)10個小時。長時間熬夜就算是睡足八個小時，幾年下來也容易產(chǎn)生內(nèi)分泌失調(diào)等，生物鐘紊亂。小孩最好在晚上十點(diǎn)半之前睡覺，青年也應(yīng)該在十點(diǎn)左右睡覺，老人應(yīng)該在晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8個小時也就足夠了，如果要想增加睡眠時間來獲得健康，將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有6-8個小時的正常睡眠就很充足了，如果由于工作或其它事務(wù)耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過2小時，起床后做一些平常所做的活動，使精力充沛一切恢復(fù)正常。過多彌補(bǔ)非但無益，反而更加精神恍惚，甚至還會頭昏腦脹，出現(xiàn)類似一些頭暈?zāi)X脹的問題。
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/02/01收聽(16696)
不同年齡階段的人，最好的睡眠時間有所不用。剛出生的寶寶一天睡大約20個小時最好；嬰兒一天睡大約14-15小時最好；60歲及以上的老年人一天睡大約9小時最好。除以上人群，一般睡8小時左右最好。不足8小時睡眠不足，時間長了身體容易出現(xiàn)問題，如精神萎靡、記憶力下降、易感冒等。睡眠時間過長，容易影響體內(nèi)的氣血運(yùn)行，中醫(yī)講久臥傷氣，為了保證最好的睡眠，平時要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，別睡懶覺，睡前別看電子產(chǎn)品，保持室內(nèi)合適的溫度，適當(dāng)運(yùn)動等。
彭艷│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/01/31收聽(86974)
正常的睡眠時間有很大的個體差異，與年齡也有很大的關(guān)系。新生兒每天平均的睡眠時間要16個小時左右，兒童一般要10個小時。正常成人一般是6-8個小時，有一些老年人的睡眠會明顯的減少，也有一些老年人的睡眠時間會明顯的延長。所以正常睡眠的時間因人而異，有很大的個體差異，主要是以白天的活動不受影響，沒有困倦的現(xiàn)象為標(biāo)準(zhǔn)。在正常情況下，有一些人一天睡4個小時就能保持良好的精神狀態(tài)，有些人可能需要睡10個小時。要根據(jù)具體情況，主要是白天沒有困乏感就可以。
邊俊莉│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/11/02收聽(16742)
"人一般睡6-8個小時正常，但這個時間不是絕對的，因人而異，每個人情況不一樣。除了睡眠時間以外，睡眠質(zhì)量也非常重要。有些睡眠質(zhì)量好的人，即使只睡了五個小時，也可以滿足睡眠需求。而有些人睡了八個小時，還是有一種沒有睡夠的感覺，仍然覺得昏昏沉沉，不能滿足第二天工作和生活的需要。正常人的睡眠有深睡眠，也有淺睡眠，只有足夠深度睡眠才能讓大腦和身體得到充分休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量好的人，深睡眠時間比較多，只睡五個小時就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺到是在做夢，就需要用睡眠時間來補(bǔ)救睡眠質(zhì)量不足。對于每一個個體而言，如果沒有第二天日間嗜睡現(xiàn)象，不論是五個小時還是八個小時，說明睡眠時間就是合適的。"
2023/03/30收聽(37546)
"成年人每天的睡眠時間平均是6-8個小時，不是絕對，睡眠時間因人而異。有些睡眠質(zhì)量好的人睡5-6個小時就可以滿足睡眠的需求，有些人睡了八個小時仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠，才能讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。不管睡五個小時或八個小時，如果第二天沒有日間嗜睡現(xiàn)象，則表示睡眠時間合適。睡眠質(zhì)量不佳的患者，睡前應(yīng)保持心態(tài)平靜、多梳幾遍頭發(fā)，刺激穴位，幫助血液循環(huán)，對于睡眠也是有很大幫助。還應(yīng)保證一個好的睡眠環(huán)境，如睡覺的時候最好不要開燈。"
2023/04/07收聽(10076)
關(guān)于人體正常的睡眠時間，如果要明確此類問題，就不能一概而論，因為每個年齡段需要的睡眠時間是不一樣，我們可以常規(guī)的劃分階段，劃分為嬰幼兒、青少年、青年、老年。首先我們看嬰幼兒，嬰幼兒晚上睡眠時間籠統(tǒng)的講是越長越好，因為在睡眠過程中可以分泌大量的生長激素，促進(jìn)嬰幼兒的生長，所以一個嬰兒的睡眠時間應(yīng)該保持在12-16小時以上。隨著年齡的增長，我們需要睡眠的時間會逐漸縮短，但是青少年也需要足夠的睡眠時間，醫(yī)學(xué)上建議18-10小時以上。下一個階段是中青年，中青年需要的睡眠時間是8小時以上，因為只有達(dá)到這個睡眠時間，才有充足的精力，保證健康。最后是老年，老年人可能需要的睡眠時間短，但是建議應(yīng)該保持在6小時以上，這樣可以延緩衰老，保護(hù)血管內(nèi)皮，有效防止動脈硬化，減緩衰老的程度。
胡明│山東第一醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/11/23收聽(96188)
"每個人對睡眠的需求時間并不完全一樣，大部分正常成年人夜間對睡眠的需求時間大概在7-8個小時，青少年大概是9-10個小時，兒童有10-12個小時，如果是嬰幼兒可能要超過14個小時以上。也有一部分人，夜間對睡眠的需求時間比較短，大概只需要4-5個小時就可以了，這一部分人稱為短睡者，短睡者的睡眠時間雖然短，但是深睡期和正常人并沒有什么差別，也就是說睡的時間雖然短，但是睡眠質(zhì)量很好，所以第2天也不會覺得有困倦、乏力的情況。還有一部分人，對睡眠的時間需求可能比正常人要長一些，可能需要9-10個小時，甚至比10個小時還要更長一些。人的睡眠時間主要是看睡了以后第2天白天的精神狀態(tài)，如果第2天覺得神清氣爽，不覺得困，也不覺得有乏力、疲乏情況，頭天晚上就是睡好了，而不必非要在意自己睡了多長時間。"
2023/02/17收聽(17530)
"晚上睡幾個小時最好因人而異，平均是6-8個小時，除了睡眠時間以外睡眠的質(zhì)量也很重要。有些睡眠質(zhì)量好的人睡5-6個小時就可以滿足睡眠的需求，而有些人睡了8個小時，還是有一種沒有睡夠的感覺，仍然不能滿足第2天的工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡5-6個小時就可以滿足第2天的工作生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢又特別容易醒，這就需要用睡眠的時間來補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒有第2天的日間嗜睡現(xiàn)象，就說明睡眠的時間對個人而言是合適的。日常生活中，每天晚上睡覺前，可以適量的喝一些牛奶，不僅能夠提高睡眠質(zhì)量，而且還有一定的補(bǔ)鈣功能，是失眠患者的理想食物。另外桂圓、百合、蘋果，長期食用，對調(diào)節(jié)睡眠都有一定的效果。"
2023/08/18收聽(99364)
"成年人一天的睡眠通常是6-8個小時，對于精力比較旺盛的人可能每天睡6個小時，就足夠應(yīng)付一天日常的工作。對于睡眠需求比較大的人，可能一天需要睡8個小時，才可以滿足日常工作生活的需要。通常情況下，每天睡6-8個小時對于成年人就足夠，睡眠過多或者過少對身體健康都不利。睡眠過少，皮膚、內(nèi)臟等器官在睡眠中得不到適當(dāng)?shù)男迯?fù)，可能會出現(xiàn)面色晦暗、器官功能不好。高血壓患者睡眠不好，也會使血壓控制不佳，睡眠太少、睡眠不好也是心腦血管疾病的危險因素。睡眠對于免疫力也有重要的作用，睡眠太少免疫功能會低下，但是睡眠過多對健康也不利。對于體力勞動為主的患者，可能睡眠有助于恢復(fù)精力。建議如果是以文字工作、腦力勞動為主的患者，最好的恢復(fù)精力的辦法除了睡眠，還應(yīng)當(dāng)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動才會讓人精力充沛。"
母艷蕾│北京醫(yī)院
2023/04/23收聽(15764)
高中生由于學(xué)業(yè)壓力較大，為了保證白天具有足夠的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，每天的睡眠時間保證在7-8個小時左右。高中生正處于發(fā)育的階段，保證充足的睡眠，對生長發(fā)育...
閆一兵│山東第一醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
2023/11/01閱讀(4754)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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