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楊麗
主任醫(yī)師

湖南省人民醫(yī)院

內(nèi)分泌科

吃哪些水果可以補(bǔ)鈣

2023-12-06 20:42播放 :

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水果補(bǔ)鈣可選擇無(wú)花果，無(wú)花果中營(yíng)養(yǎng)成分較為豐富，含有較高的鈣。也可選擇柑橘類水果，如橘子、橙子等，這類水果含鈣量也相對(duì)較高。另外，水果中獼猴桃的含鈣量比其他水果稍高，但是通過(guò)水果補(bǔ)鈣不是較好的選擇。補(bǔ)鈣應(yīng)食用含鈣量較高的食物，比如海產(chǎn)品、牛奶、瘦肉，以及蝦皮等，蔬菜中白菜含鈣量也相對(duì)較高。

如果嚴(yán)重缺鈣，靠食物不能夠有效補(bǔ)充時(shí)，需要尋求藥物方式補(bǔ)鈣。藥物補(bǔ)鈣通常有碳酸鈣，或者其他鈣類可以選擇。如果合并維生素D缺乏，不能單純補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}需要在活性維生素D的幫助下，進(jìn)行利用和沉積，此時(shí)應(yīng)該同時(shí)補(bǔ)充維生素D。

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羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

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張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/06/27播放(57016)

吃啥補(bǔ)鈣最好

"鈣的補(bǔ)充包括食物補(bǔ)鈣和藥物補(bǔ)鈣兩種途徑，食物補(bǔ)鈣是主要的補(bǔ)鈣形式，特點(diǎn)是緩慢而安全，如果食物補(bǔ)鈣不能滿足需求，需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。食物當(dāng)中像奶制品，還有魚(yú)、蝦、肉類、豆制品、干果類都含有豐富的鈣，但是動(dòng)物食品，像乳類、蛋類、水產(chǎn)品含鈣高，容易吸收，而植物類除了豆類含鈣高，容易吸收以外，大部分植物食物含鈣少，不容易吸收。不僅通過(guò)食物補(bǔ)鈣，還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑，通常建議選擇碳酸鈣，碳酸鈣元素鈣含量高，適當(dāng)補(bǔ)充就能滿足身體的需要。如果服用碳酸鈣需要胃酸解離，建議餐中服用。如果是有胃酸缺乏、服用抑制胃酸的藥、有泌尿系結(jié)石，建議選擇檸檬酸鈣，檸檬酸鈣不需要胃酸解離，也不會(huì)增加尿鈣的排泄。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/09/21收聽(tīng)(25854)

補(bǔ)鈣吃哪些有效

"想要通過(guò)飲食補(bǔ)鈣，可以服用葡萄糖酸鈣、鈣片，配合改善日常的飲食結(jié)構(gòu)，平時(shí)多吃含鈣豐富的食物，通過(guò)藥食同補(bǔ)達(dá)到最好的補(bǔ)鈣效果。常見(jiàn)的鈣物質(zhì)含量豐富的食物有很多，比如奶制品，無(wú)論是純牛奶、酸奶還是原味奶都含有大量鈣物質(zhì)，是比較好的補(bǔ)鈣飲品，豆制品中的鈣含量是比較可觀的，平時(shí)多吃豆腐、豆皮、豆?jié){。除了兩類食物以外，魚(yú)肉、海帶、蝦米也是補(bǔ)鈣的最佳食品，果蔬類的食物也有鈣物質(zhì)，蘑菇含有維生素D，對(duì)鈣物質(zhì)的吸收有很好的幫助，補(bǔ)鈣就要綜合飲食結(jié)構(gòu)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/02/28收聽(tīng)(47910)

吃啥補(bǔ)鈣

"鈣是人體中含量最豐富的一種礦物質(zhì)，構(gòu)成骨骼和牙齒，維持神經(jīng)與肌肉正常的興奮性，維持細(xì)胞膜的滲透性，保持細(xì)胞膜正常功能，是凝血因子，促進(jìn)酶活性及激素的分泌，鈣主要在小腸吸收。另外，食物里面的脂肪、草酸鹽、磷酸鹽過(guò)多，可減少其吸收。鈣和磷的比例為2：1，有利于鈣的吸收。鈣的主要來(lái)源是乳類、各種奶制品以及豆類和綠色的蔬菜含量豐富，豆?jié){中含鈣量比牛奶少。另外，鈣的吸收要有維生素D的調(diào)節(jié)，補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)維生素D，才利于鈣的吸收。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

花少棟│中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心附屬八一兒童醫(yī)院

2023/04/04收聽(tīng)(90792)

嬰幼兒補(bǔ)鈣吃什么水果

"一般8個(gè)月以內(nèi)的孩子，是沒(méi)有必要額外補(bǔ)充鈣劑的。因?yàn)槟谭刍蛘吣溉楫?dāng)中的鈣劑是足以維持孩子生理需要的。8個(gè)月以后的孩子，對(duì)鈣的需求量在逐漸的增加，因此需要適當(dāng)?shù)慕o孩子補(bǔ)充鈣劑，這個(gè)年齡段的孩子處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期。如果有缺鈣的情況，可能會(huì)對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生影響，會(huì)造成孩子生長(zhǎng)發(fā)育的落后。最主要的補(bǔ)鈣就是食補(bǔ)，應(yīng)該讓孩子多吃含鈣豐富的食物，比如牛奶，牛奶當(dāng)中的鈣含量是相當(dāng)高的，非常適合孩子口服。多吃含鈣的水果、蔬菜，比如菠菜、韭菜、香蕉、蘋果、菠蘿等，這些水果當(dāng)中的含鈣量是非常豐富的，并且還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充寶寶體內(nèi)的其他元素。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

曲朋安│煙臺(tái)龍礦中心醫(yī)院

2023/11/19收聽(tīng)(18472)

寶寶補(bǔ)鈣吃什么水果好

"寶寶補(bǔ)鈣可以吃蘋果、梨、香蕉、橘子、西瓜等。蘋果有收斂止瀉的作用，梨有清熱潤(rùn)喉的作用，香蕉潤(rùn)腸通便，橘子開(kāi)胃。6個(gè)月以上的寶寶在身體狀況良好時(shí)，爸爸媽媽可以每天選擇1-2種水果，做成水果泥喂給寶寶。如果寶寶身體不適，則要合理選擇水果，可以起到幫助寶寶恢復(fù)的效果。兒童補(bǔ)鈣，吃這五種水果是非常好的。寶寶吃的水果最好選擇應(yīng)季的，如果有條件給寶寶選擇有機(jī)果汁也是相當(dāng)好的。要注意合理搭配，不僅攝入鈣的成分，還要攝入磷、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等成分。水果的品種繁多，不僅含豐富的維生素，還能幫助寶寶預(yù)防便秘及其他疾病。如果吃得不當(dāng)，也會(huì)導(dǎo)致寶寶生病，對(duì)消化系統(tǒng)還不夠成熟的嬰兒，選擇水果品種和應(yīng)季的水果比較好。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:42''

張素霞│鄲城縣第二人民醫(yī)院

2023/12/16收聽(tīng)(364)

孕婦吃什么水果補(bǔ)鈣

"水果含鈣量比較低，水果主要是含豐富的維生素C以及礦物質(zhì)。如果身體缺鈣，作為食補(bǔ)可以多吃點(diǎn)蝦，蝦類含有豐富的鈣質(zhì)，也可以吃點(diǎn)蘋果、杏脯以及葡萄干之類的，有一定的鈣含量。如果食補(bǔ)效果不好，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣口服液或者葡萄糖酸鈣片，同時(shí)也需要注意補(bǔ)充維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，加強(qiáng)藥物的效果。適量多曬太陽(yáng)也可以促進(jìn)皮膚中的維生素D，從而加強(qiáng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。如果缺鈣明顯，往往會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋的現(xiàn)象。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

朱海燕│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/08/02收聽(tīng)(18632)

蝦皮怎么吃最補(bǔ)鈣

蝦皮含鈣較為豐富，但需要合理進(jìn)食，100g蝦皮所含鈣量能夠達(dá)到991mg，因此補(bǔ)鈣應(yīng)該多食用蝦...

李纓│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/01/01播放(98436)

吃啥補(bǔ)鈣效果最好

"吃鈣片的補(bǔ)鈣效果比較明顯，在日常生活中，適量食用一些食物也可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。食物中牛奶或者奶制品含鈣量最為豐富，并且容易被人體所吸收。雞蛋、蛋黃含鈣量也很高，還有魚(yú)類、貝類，也有很高的含鈣量，其中包括泥鰍、蚌類和螺類、蝦皮等。植物中以大豆制品和堅(jiān)果類食物為最佳，比如花生仁、核桃仁之類，都有比較不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的效果。金針菜、香菇、木耳等含鈣量也都比較高，可以作為較好的補(bǔ)鈣的選擇。平時(shí)多食用海產(chǎn)品，如蝦皮、海帶、紫菜等，或者魚(yú)松等，也可以起到補(bǔ)鈣的效果，補(bǔ)鈣的同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D3。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

郭樹(shù)章│天津市第三中心醫(yī)院

2023/02/04收聽(tīng)(58074)

蝦皮怎么吃最補(bǔ)鈣

"蝦皮中含鈣量十分高，正是因?yàn)檫@點(diǎn)，所以千萬(wàn)別在晚上吃蝦皮，容易造成尿道結(jié)石。人體雖然不需要補(bǔ)充鈣，但自身機(jī)體自動(dòng)過(guò)濾后，部分沒(méi)有用的鈣會(huì)隨著尿道排出體外。如果晚上吃鈣會(huì)留在尿道中不容易被排出，從而引發(fā)尿道結(jié)石。蝦皮一般都是煲湯，補(bǔ)鈣效果最好。煲湯是最養(yǎng)生的，所有原料營(yíng)養(yǎng)，最后都匯聚到湯里不容易被流失。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

王錦濤│鄲城縣中心醫(yī)院

2023/11/03收聽(tīng)(16668)

補(bǔ)鈣什么時(shí)候吃最好

一般建議如果吃鈣片的話，最好在晚上吃比較好，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候胃腸活動(dòng)有利于孩子鈣的吸收，在孩子服鈣的時(shí)候要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外的曬太陽(yáng)，可以有利于鈣的吸收。在平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些含鈣豐富的食物，比如奶制品、肉類、魚(yú)類、蝦類、豆腐、豆?jié){，這些食物中含鈣量是比較多的，可以適當(dāng)?shù)慕o孩子多吃一些。另外孩子如果出現(xiàn)明顯的缺鈣的癥狀下，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的服用些鈣的藥物，比如碳酸鈣、乳酸根和醋酸鈣，這些鈣的藥物可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。另外建議鈣不要跟奶同時(shí)服用，因?yàn)殁}喝奶同時(shí)服用容易形成一些沉淀性的物質(zhì)，不利于鈣的吸收。所以建議最好在晚飯以后吃鈣是比較好的，有利于鈣的吸收。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

周小鳳│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/12收聽(tīng)(25040)

吃啥補(bǔ)鈣最好最快

飲食補(bǔ)鈣主要與不同的人群有關(guān)系，普通健康人群沒(méi)有骨質(zhì)疏松的情況下，保持正常均衡的飲食即可達(dá)到人...

吳斌│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

2023/02/26播放(88192)

老人吃補(bǔ)鈣的食物有哪些

老年人補(bǔ)鈣的食物主要來(lái)源于肉類、蛋類和奶類。進(jìn)入老年，容易導(dǎo)致老年性骨質(zhì)疏松癥，骨質(zhì)疏松癥患者...

羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/02/10播放(62348)

補(bǔ)鈣的藥什么時(shí)候吃最好

"首先當(dāng)確實(shí)是需要補(bǔ)鈣的時(shí)候，醫(yī)生才建議補(bǔ)鈣，這個(gè)時(shí)候最重要。另外不同鈣的種類也決定了服用的時(shí)機(jī)和方法，如果是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松，預(yù)防和治療，建議選擇碳酸鈣和檸檬酸鈣。碳酸鈣由于需要胃酸的解離，因此建議最佳的時(shí)間是餐時(shí)或者是餐后即可服用，進(jìn)食以后有大量的胃酸幫助消化吸收食物，胃酸也可以幫助碳酸鈣解離，吸收得更好。如果是胃酸缺乏或者是泌尿系結(jié)石需要補(bǔ)鈣，建議選擇檸檬酸鈣，也叫枸櫞酸鈣，枸櫞酸鈣可以不需要胃酸的減低，因此可以餐前服用。甚至由于有泌尿系結(jié)石，服用枸櫞酸鈣不增加尿鈣的排出，泌尿系的結(jié)石不會(huì)加重，因此可以選擇檸檬酸鈣。另外鈣的吸收胃腸道有能力限制，不建議一次吃，最好是分成2-3次服用。同時(shí)不要忘記鈣的吸收需要維生素D，而補(bǔ)充維生素D最好的形式并不是吃某些食物，是需要在戶外多曬太陽(yáng)。陽(yáng)光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚上，幫助合成維生素D，充足的維生素D讓補(bǔ)鈣吸收得更好。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:54''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/24收聽(tīng)(23832)

寶寶補(bǔ)鈣什么時(shí)間吃最好

"寶寶補(bǔ)充鈣劑常?？梢栽谕砩纤X(jué)前的半小時(shí)到一小時(shí)口服。第二天一定要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，如果鈣補(bǔ)得很多，但沒(méi)有維生素D的補(bǔ)充，鈣是不容易吸收，補(bǔ)的多，丟失的多，沒(méi)有吸收相當(dāng)于沒(méi)有補(bǔ)。同時(shí)要注意戶外活動(dòng)多曬太陽(yáng)，這樣維生素D補(bǔ)充了，鈣也就吸收好了一般六個(gè)月以下的寶寶不論吃奶粉也好，吃母乳也好，都不會(huì)缺鈣，因?yàn)殁}在乳汁里頭或者奶粉里頭的鈣的含量是比較多的。當(dāng)然疾病情況下，比如寶寶有長(zhǎng)期的腹瀉，這樣以后鈣就丟失了。確診有低鈣血癥、血鈣，就要補(bǔ)充了。 "

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心

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