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袁媛
副主任醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

營(yíng)養(yǎng)科

天天吃黃瓜能減肥嗎

2023-04-18 09:44播放 :

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天天吃黃瓜可以減肥，但是不主張通過天天吃黃瓜和只吃黃瓜的方式進(jìn)行減肥。在減肥期間，要評(píng)估一下自身的身體情況，選擇合理的減重方式，制定合理的飲食計(jì)劃以及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一般推薦限制熱量的平衡膳食。

平衡膳食中，需要攝入一定量d 碳水化合物，一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白，另外還有一些維生素、礦物質(zhì)以及脂肪，也有本身的生理性作用也需要攝入。每天靠黃瓜減肥，每1斤的黃瓜大約提供的熱量才90cal，天天吃黃瓜，大部分?jǐn)z入的是水分，還有水溶性維生素以及膳食纖維。

長(zhǎng)期以往可能造成能量攝入過低，產(chǎn)生酮癥等不好的身體反應(yīng)。所以減肥還是不要走極端，不要把減重寄托在某一種食物或者某一種方式，甚至是某一種來源不明的藥品身上，還是要通過科學(xué)的方式進(jìn)行減肥。

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黃瓜怎么吃減肥

黃瓜無論是生吃、拌涼菜吃、炒著吃，都有一定的減肥效果。黃瓜當(dāng)中含有豐富的維生素C、B、D、E等，同時(shí)還有黃酵素，對(duì)于燃脂、改善體質(zhì)有很大的幫助，所以平時(shí)可以多吃黃瓜，有幫助減肥的作用。但是一次性不要吃太多，因?yàn)槌蕴嘁院笕菀自斐晌改c道的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí)黃瓜性涼，容易導(dǎo)致心慌、胸悶、反酸、上腹部不適等。要注意適當(dāng)?shù)臏p肥，多運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉30分鐘以上才有減肥的效果。在減肥期間適當(dāng)?shù)墓?jié)食，每頓飯吃七成飽就可以，不要貪戀飽腹感，因?yàn)橐话汩_始有飽腹感的時(shí)候，攝入的能量都會(huì)偏高。

語音時(shí)長(zhǎng)01:19''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/03/23收聽(61788)

吃黃瓜能減肥嗎

適量吃黃瓜能幫助減肥，減肥主要是保證機(jī)體處于能量負(fù)平衡，減少能量攝入或增加能量消耗。黃瓜熱量非...

榮瑩│山東省立醫(yī)院

2023/04/01播放(99198)

吃黃瓜可以減肥嗎

"吃黃瓜有一定的減肥作用，尤其是在餐前食用黃瓜，效果更理想。肥胖是指機(jī)體的內(nèi)臟周圍以及皮下脂肪增加，多和攝入的脂肪類食品或者碳水化合物類食品過量有關(guān)。而黃瓜中不含脂肪成分，碳水化合物也不是很多，而且碳水化合物以纖維素為主，人體的消化道內(nèi)沒有纖維素酶，攝入的纖維素不能分解成葡萄糖被人體吸收。黃瓜中的纖維素還會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少其它食物的吸收時(shí)間，屬于比較理想的減肥食品。餐前適量吃黃瓜可以造成胃部膨脹，引起胃部的神經(jīng)發(fā)生牽張，產(chǎn)生飽脹感，從而減少其它食物的攝入量，起到減肥的效果。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:09''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/12/17收聽(39198)

吃黃瓜減肥嗎

"吃黃瓜可以起到減肥的作用效果：1、黃瓜的顯著特點(diǎn)就是含水量高，含水量可以高達(dá)95%-98%，是所有瓜果蔬菜中含水分相對(duì)最高的一種。所以吃完黃瓜后會(huì)有明顯的飽腹感和飽脹感，這樣就會(huì)減少食物的攝入。2、黃瓜中還含有一定的丙醇二酸，丙醇二酸可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以能夠阻止脂肪的合成，也能起到減肥的作用效果。3、黃瓜能夠排泄腸內(nèi)的毒素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，所以具有潤(rùn)腸通便，排除宿便的功效，在排除宿便的同時(shí)就能達(dá)到減肥的效果。4、黃瓜中富含膳食纖維，能夠起到降低血脂的作用功效，因此，在降血脂的同時(shí)，還能夠輔助起到減肥的效果。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:17''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/01/20收聽(90900)

吃黃瓜可以減肥嗎

"吃黃瓜可以減肥，因?yàn)辄S瓜是低熱量的食物，想減肥的人選擇吃黃瓜是很好的，但不能只吃黃瓜，或者以黃瓜為主要飲食，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。黃瓜含有很少的糖分，人體攝入后不會(huì)阻礙脂肪的分解。同時(shí)，黃瓜的纖維成分也非常豐富，食用后可以讓人在一定時(shí)間內(nèi)有飽腹感。大量能量消耗后，會(huì)減少甚至抑制人們想要再次攝入高熱量食物的沖動(dòng)，從而促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸胃的消化負(fù)擔(dān)，促進(jìn)脂肪分解，防止脂肪過度堆積，導(dǎo)致身體產(chǎn)生贅肉、肥胖。但只通過飲食來減肥非常不合理，每天除了吃黃瓜和保證低熱量主食攝入，減肥者也要保持30分鐘以上的跳繩和慢跑等有氧鍛煉，可以提高減肥成效。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:12''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/05/02收聽(61324)

減肥可以吃黃瓜嗎

減肥期間可以吃黃瓜，用黃瓜代替晚餐可以增加減肥的效果，黃瓜是一種熱量含量較低的蔬菜，不僅可以滿足人體對(duì)食物的需求，還可以增加腸胃的飽腹感。黃瓜富含植物纖維，人體無法吸收植物纖維，只能將其排出體外，纖維可以增加腸道的蠕動(dòng)能力，還可以將腸胃中的殘留垃圾排出，具有一定的清熱解毒效果。黃瓜中含有大量的維生素，可以促進(jìn)腸胃對(duì)其吸收的能力，減肥是指減少熱量的攝入，同時(shí)還要滿足各種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不能過度饑餓，也不能過度運(yùn)動(dòng)。合理的飲食及運(yùn)動(dòng)才能使機(jī)體能夠健康的運(yùn)轉(zhuǎn)，提供更多的能量，黃瓜符合減肥期間攝入低熱量食物的要求。

語音時(shí)長(zhǎng)01:08''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/03/07收聽(83146)

天天吃黃瓜有什么好處

"天天吃黃瓜的好處：1、能夠清熱解暑，因?yàn)閺闹嗅t(yī)食療的角度上來講黃瓜性味甘、涼，對(duì)于熱病導(dǎo)致的口渴，暑熱所導(dǎo)致的頭痛、頭暈、食欲不振，如果適當(dāng)吃黃瓜有很好的清熱解暑的好處；2、能夠利水消腫，對(duì)于小便短赤所導(dǎo)致的水腫、尿少、腹水的人，如果適當(dāng)吃黃瓜有很好的利水消腫的好處；3、能夠解毒，對(duì)于痱瘡、癤腫的人，如果適當(dāng)天天吃黃瓜有很好的解毒的好處。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:13''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/06/19收聽(63358)

什么時(shí)候吃黃瓜最減肥

"黃瓜在兩餐中間食用可以達(dá)到最好的減肥效果，因?yàn)辄S瓜屬于低熱量的食物，含糖量大約是在2%，可以忽略不計(jì)。兩餐中間吃黃瓜可以增加飽腹感，這樣對(duì)減肥的患者十分有利。減肥的同時(shí)不僅僅要吃黃瓜，最好是對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶，其次增加一定的運(yùn)動(dòng)量，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步都是可以的。黃瓜夾在兩餐中間食用，可以增加一定的飽腹感，使患者容易控制住飲食，這樣對(duì)減肥效果是最明顯的。如果把黃瓜當(dāng)做主食來進(jìn)行食用，只能短期可以，長(zhǎng)期是不行的，因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃主食只吃黃瓜對(duì)機(jī)體的損傷很大。正規(guī)意義上的減肥飲食控制加上運(yùn)動(dòng)，如果兩餐之間饑餓時(shí)吃點(diǎn)黃瓜增加飽腹感，減肥效果最好。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:24''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/22收聽(51550)

晚上吃黃瓜能減肥嗎

黃瓜是一種低能量食材，含有豐富的微量元素及膳食纖維，口感較佳，對(duì)人體健康有促進(jìn)作用。黃瓜減重的...

陳偉│北京協(xié)和醫(yī)院

2023/08/28播放(94528)

早上吃黃瓜可以減肥嗎

早上吃黃瓜可以減肥，黃瓜含有膠、果酸和生物活性酶，有促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)胃腸消化，降低膽固醇的功效。黃瓜水分多、熱量低，含有豐富的膳食纖維，明顯增加胃的飽腹感，減少其他食物的攝入，增加胃腸蠕動(dòng)，及時(shí)清理體內(nèi)垃圾及毒素。新鮮黃瓜中含有丙醇二酸，能有效的預(yù)防糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，所以黃瓜是減肥的最佳食品。黃瓜脆甜多汁，清香可口，早上吃有利于胃的吸收，減肥效果更顯著。黃瓜還有維生素、礦物質(zhì)，可以提高免疫力、養(yǎng)顏美容等作用。

語音時(shí)長(zhǎng)01:15''

王娟│鄒平市中醫(yī)院

2023/06/02收聽(88932)

吃黃瓜西紅柿減肥嗎

"進(jìn)食黃瓜與西紅柿可以起到減肥的作用，因?yàn)辄S瓜、西紅柿含有更少的熱量，可以提供維生素、無機(jī)鹽、水分且碳水化合物含量少，進(jìn)食黃瓜具有利尿作用，通過尿液可以帶走一部分熱量，進(jìn)食西紅柿后會(huì)產(chǎn)生一種飽腹感，可以減少進(jìn)食。黃瓜與西紅柿的卡路里含量很低，食用時(shí)不會(huì)引起卡路里的堆積。從營(yíng)養(yǎng)角度看黃瓜與西紅柿含有非常豐富的纖維素、維生素，兩種食物在體內(nèi)的攝取均可以增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以減少其他食物的攝取，從而達(dá)到理想的減肥效果，可以空腹吃黃瓜、西紅柿，但也不要長(zhǎng)時(shí)間吃太多，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間大量進(jìn)食此兩種食物會(huì)導(dǎo)致腸胃損傷。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:13''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/11/30收聽(32734)

晚上吃黃瓜能減肥嗎

"晚上吃黃瓜并不能真正的減肥，黃瓜就像其他水果或蔬菜一樣有三寶，一個(gè)是各種豐富的維生素，還有膳食纖維以及無機(jī)鹽。黃瓜里含有豐富的維生素B2、維生素C和維生素E、胡蘿卜素，以及鈣、磷、鐵都非常豐富，而且黃瓜屬于低熱量的蔬菜，100g才含有15大卡熱量，因此適量食用對(duì)身體是有益的，但是沒有證據(jù)能夠支持黃瓜能減肥。體重超重、肥胖最根本的原因就是熱量攝入超過消耗，熱量?jī)?chǔ)存起來就變成脂肪，造成體重超重和肥胖。因此，減肥最根本的解決辦法就是限制攝入的熱量，同時(shí)增加消耗，這樣體重就會(huì)慢慢減下來。最好的減重方式就是健康的四大基石，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、保持良好的睡眠，心理的平衡也是很重要的。只有堅(jiān)持合理的減重，設(shè)定好目標(biāo)，采取正確的方法，堅(jiān)持努力、循序漸進(jìn)才能取得良好的減重效果。很多超重、肥胖的人群希望在網(wǎng)上找到輕松，同時(shí)快速的減肥方法，比如水果減肥法、蔬菜減肥法，這些減肥方式短時(shí)間可能帶來體重的下降，但是可能會(huì)帶來體重進(jìn)一步的反彈，也就是脂肪可能會(huì)進(jìn)一步增加，肌肉會(huì)大量的流失。同時(shí)不健康的減肥方式對(duì)身體有可能造成損傷，比如皮膚的老化，體力、精力的下降，失眠、貧血、便秘。另外有可能帶來身體里面不健康的代謝產(chǎn)物，像酮體增加。因此建議對(duì)于某種所謂的秘訣和偏方不要過于相信，在醫(yī)生，比如在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生和內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下合理減重。"

語音時(shí)長(zhǎng)03:02''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/11/24收聽(41678)

飯后吃黃瓜能減肥嗎

飯后食用黃瓜并不能減肥，但是黃瓜可以幫助人體控制總膳食攝入量，具體方法有以下幾種：

蔡晶晶│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/07/31播放(25105)

晚上吃黃瓜能減肥嗎

"晚上通過吃黃瓜，可以達(dá)到減肥的目的。在晚飯少吃的前提下，通過吃黃瓜可以有效的減輕體重。黃瓜含有豐富的維生素和大量的水、纖維素，非常適合減肥者食用。因?yàn)楹泻苌俚奶?，幾乎不含脂肪，在不影響胃腸道功能的前提下，可以使減肥成為可能。正確吃黃瓜，最好帶著皮吃，在清洗干凈后，黃瓜的皮會(huì)有很多的營(yíng)養(yǎng)。在晚餐保證的情況下，吃黃瓜可以促進(jìn)排便，影響健康，防止便秘，是不錯(cuò)的減肥食品。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:14''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2023/10/08收聽(19606)

減肥吃黃瓜有效果嗎

"減肥吃黃瓜是有效果的，其效果的顯著程度會(huì)因個(gè)人體質(zhì)不同而有所不同。首先，黃瓜的熱量較低且含有大量水分，吃黃瓜可以有效的促進(jìn)人體新陳代謝速度加快，會(huì)除去人體內(nèi)的部分毒素和帶走部分熱量，對(duì)人體減肥瘦身有積極作用。其次，黃瓜中含有大量維生素、纖維素，有效抑制人體腸道對(duì)外來油脂的吸收，促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，減少消化不良和廢物堆積引起的機(jī)體增重。減肥吃黃瓜有效果，但減肥吃黃瓜只能起到輔助性的減肥作用，想要快速減肥、瘦身需在日常生活多做有氧運(yùn)動(dòng)，加快脂肪的氧化消耗速度，才可達(dá)到更佳的減肥效果。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:22''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/11/20收聽(69410)

晚上吃黃瓜能減肥嗎

晚上吃黃瓜能否起到減肥作用，需具體問題具體分析。因?yàn)橛绊憸p肥效果好壞的因素，并不與是否晚上吃黃...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/11/19播放(94234)

早上吃黃瓜可以減肥嗎

早上吃黃瓜，能否起到減肥的作用，需要具體問題具體分析。因?yàn)橛绊憸p肥的因素，與早上是否吃了黃瓜并...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

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天天吃稀飯能減肥嗎

"天天吃稀飯并不利于減肥，因?yàn)橄★堉懈缓罅康奶妓衔锱c鈣離子，而其熱量也非常之高。人體攝入后雖然可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，但會(huì)導(dǎo)致熱量的積累與血糖的升高，容易導(dǎo)致肥胖。因此，建議減肥的人群最好少吃粥，可以多進(jìn)食粗糧制成的主食，比如玉米或小米。正常人天天喝粥很容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，粥更容易消化吸收，主要適用于脾胃不好或術(shù)后、產(chǎn)后脾胃虛弱的人群。腸胃功能恢復(fù)好后還應(yīng)恢復(fù)正常的飲食。假如選擇喝粥減肥的方式，一定要在膳食中，加上其他的蔬菜、水果，滿足人體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，才不會(huì)影響人體的健康。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:13''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/09/16收聽(31750)

天天吃玉米能減肥嗎

"吃玉米能夠幫助身體輔助減肥，但只是每天單純的吃玉米，而不吃其他的食物，或者不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，減肥的效果也不會(huì)明顯的。然后減肥也要做到營(yíng)養(yǎng)的均衡，制定每天的飲食計(jì)劃，不要進(jìn)食太單一。玉米里面含有的膳食纖維、鎂是比較豐富的，適當(dāng)?shù)氖秤每梢源龠M(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快食物的消化、吸收、排泄，幫助身體降低體重。玉米里面也含有淀粉，適當(dāng)?shù)氖秤糜衩啄軌蛟鰪?qiáng)飽腹感，這樣進(jìn)食其他的食物量相對(duì)比較少，也能夠達(dá)到減肥效果的。吃玉米盡量用蒸玉米或者煮玉米的方式去烹飪，不要把玉米做成玉米羹，這樣可能會(huì)增加熱量的攝入而引起肥胖。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:08''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2023/12/06收聽(35602)

天天吃西紅柿能減肥嗎

"天天食用西紅柿對(duì)于減肥的患者可以，因?yàn)槲骷t柿中含有的能量很低，食用以后不容易造成機(jī)體肥胖。但是機(jī)體也不能每天只吃西紅柿，而沒有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，這樣對(duì)機(jī)體會(huì)造成損傷。如果想達(dá)到真正的減肥，除了每天吃西紅柿，還應(yīng)該對(duì)每天進(jìn)食的總熱卡進(jìn)行限制，選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，然后根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算出每天的食用大卡，多吃一點(diǎn)西紅柿也正常。選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，最好是能夠提高患者的興奮性，能夠堅(jiān)持下來。競(jìng)技體育最容易選擇，比如打乒乓球、羽毛球，還可選擇游泳、跳繩、跳操，只要入量少于出量，就可以達(dá)到減肥的效果。"

語音時(shí)長(zhǎng)01:18''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/25收聽(44744)

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