平板支撐是平常經(jīng)常應(yīng)用的鍛煉腰背部肌肉功能的一種方法，一般這種方法比較有效，不會(huì)傷及腰部，但是鍛煉一定要規(guī)范。如果是不恰當(dāng)?shù)钠桨逯?，也有可能?duì)腰部造成損傷。所以做平板支撐通常要注意以下幾點(diǎn)：
1、適度熱身、鍛煉：做平板支撐之前一定要熱身，進(jìn)行適度的熱身、鍛煉，讓腰背部肌肉有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。在活動(dòng)之前就可以得到足夠的放松，才能有效避免在做平板支撐時(shí)，導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞和損傷；
2、控制量：做平板支撐時(shí)一定要控制量。剛開(kāi)始時(shí)量不要太大，根據(jù)自身情況來(lái)制定平板支撐的鍛煉量以及強(qiáng)度。身體比較強(qiáng)壯、體質(zhì)比較好的人，起點(diǎn)可以比較高，鍛煉的時(shí)間和數(shù)量可以偏多。如果體質(zhì)比較差、肌肉力量比較差的人，可以減量，這樣才能對(duì)腰部不產(chǎn)生負(fù)面的影響；
3、循序漸進(jìn)的練習(xí)：平板支撐要循序漸進(jìn)的練習(xí)，早期開(kāi)始時(shí)，要根據(jù)身體狀況、時(shí)間或者強(qiáng)度，要從低的點(diǎn)開(kāi)始，這樣避免腰部受傷。
所以，做平板支撐要根據(jù)自身情況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身能夠承受的強(qiáng)度，來(lái)制定平板支撐的鍛煉計(jì)劃，這樣才能夠有效避免各種損傷。
