注意坐姿、避免久坐、肌肉力量加強，脊柱的穩(wěn)定性即可恢復。脊柱活動度最大的是頸椎和腰椎，脊柱出現(xiàn)不穩(wěn)定主要是由于頸部肌肉或腰部肌肉的力量比較小，發(fā)生退行性勞損，肌肉出現(xiàn)勞損不能夠維持頸椎或者腰椎穩(wěn)定性。
胸椎由于胸廓的存在，不穩(wěn)定的情況幾乎很少發(fā)生，絕大多數(shù)脊柱不穩(wěn)定表現(xiàn)為頸椎和腰椎的不穩(wěn)定。脊柱不穩(wěn)定的原因是由于頸部和腰部肌肉的勞損，因此要恢復治療脊柱的不穩(wěn)定就要針對頸腰部肌肉勞損，肌肉勞損是由于頸部和腰部肌肉的過度牽拉所導致。
過度牽拉主要是由于長期久坐、長期低頭、不注意休息，平時缺乏鍛煉所引起，要做好第一挺直腰坐立和站立。第二避免久坐，工作1小時休息10分鐘，站起活動頸部和腰部，避免肌肉持續(xù)性的牽拉和痙攣性的情況。
下班以后還要加強頸部和腰部肌肉的功能鍛煉，比如游泳、做平板支撐、小燕飛、打羽毛球、打籃球等都可以非常好恢復和加強頸部和腰部肌肉的功能鍛煉。
