初跑者出現(xiàn)腳踝腫，通常的原因就是長時(shí)間不運(yùn)動，肌肉、肌腱的儲備能力比較弱，對運(yùn)動的負(fù)荷的承受能力比較差。腳踝周圍的韌帶、肌肉，包括關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶，都會出現(xiàn)勞損，勞損后或者出現(xiàn)損傷，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍的腫脹、踝關(guān)節(jié)腫。
一定要制定科學(xué)的跑步計(jì)劃，要循序漸進(jìn)。通常在跑步之前做肢體拉伸，或者跑步之前預(yù)熱的動作，減少由于機(jī)體關(guān)節(jié)周圍柔韌性儲備能力不足，或者對運(yùn)動負(fù)荷的承受能力差，所帶來的關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉的拉傷或者損傷。
所以如果出現(xiàn)腳踝反復(fù)腫，盡量減少跑步的時(shí)間、減少運(yùn)動量，觀察腫脹是否能及時(shí)消退。如果腫脹不能消退，反而加重，及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院，由醫(yī)生進(jìn)行判斷，并且給予相應(yīng)的治療方案。
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