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青少年在長高期間一般沒有什么特殊的動作可以長高，只要經過全身性的運動，肌肉整個活動起來了，就有助于長高。這種活動最好是戶外的運動，因為戶外運動可以接受更多的紫外線。

正常情況下，人體的維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下，經過紫外線照射以后激活，再經過肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-二羥維生素D3，這時才能把腸道的鈣吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭上。

對于長高，鈣質的沉積非常重要,如果鈣量少，長高就會受到影響?；钚跃S生素D的激活非常重要，因為可以幫助腸道的鈣吸收入血。所以患者如果進行戶外運動，就非常有利于長高。

同時運動以后，肌肉組織對骨骼有壓強，可以激活成骨細胞的活性，也有助于長高。所以一般游泳、跳繩，跑步、跳操以及騎單車、快走都有助于長高，因為這些運動都屬于全身性的運動。

青少年在運動的時候應該注意不要過量，但是運動量也不能太少，以微微出汗為原則，這樣非常有助于長高。