降低體脂率有效的方法是飲食控制和運(yùn)動(dòng)結(jié)合。規(guī)律飲食，尤其早餐要規(guī)律進(jìn)食，早餐可以多飲一杯清水，幫助機(jī)體提高基礎(chǔ)代謝率。降低體脂率要嚴(yán)格控制總熱卡，建議低鹽、低脂、清淡飲食，多吃新鮮、自然的食物，總熱卡可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重制定。
食物種類選擇上可以選擇高纖維食品，如全麥類、燕麥等等，含有豐富的維生素B，B族維生素在人體的生命活動(dòng)中起著關(guān)鍵作用，可以加快人體新陳代謝，幫助降體脂。海帶、紫菜中含有碘元素，可以幫助合成甲狀腺激素，提高機(jī)體基礎(chǔ)代謝率，降低體脂率。
除了飲食方面還應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行，每次持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘，每周有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于5天。呼吸方式上建議選擇深呼吸，如胸式呼吸和腹式呼吸，改為深呼吸式可以提高基礎(chǔ)代謝率，幫助降低體脂含量。除了有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是抗阻運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量、降低體脂率。
