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    如何跑步才不傷害膝蓋
    
            
    
                 2023-11-17 01:55播放 : 

                
    
                    
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    若跑步方法不科學(xué)，可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致半月板出現(xiàn)病變，不損傷膝蓋的跑步方法具體如下：
    1、跑步時(shí)需選擇較合適的跑步裝備，如穿適合運(yùn)動(dòng)、彈性較高、專(zhuān)用于跑步的跑步鞋；
    2、若每天堅(jiān)持長(zhǎng)距離跑步，應(yīng)盡可能在塑膠跑道上跑步，或使用高質(zhì)量、高彈性、良好減震功能的跑步機(jī)；
    3、跑步時(shí)注意前腳掌著地，不可腳后跟著地。此外，跑步時(shí)需注意控制程度，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    如何跑步才不傷害膝蓋
    
    
    "跑步的時(shí)候容易損傷的膝關(guān)節(jié)的部位，主要是半月板、關(guān)節(jié)的軟骨還有前后交叉韌帶，前后交叉韌帶或者是膝關(guān)節(jié)的側(cè)副韌帶，只有在劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)損傷。所以做膝關(guān)節(jié)跑步的時(shí)候、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng)，或者最好進(jìn)行慢跑，循序漸進(jìn)的加速，這樣一般的情況下不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶，主要的損傷的是膝關(guān)節(jié)的半月板，還有關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨容易出現(xiàn)磨損，所以在跑步的時(shí)候需要注意以下幾個(gè)方面：第一、在天氣比較寒冷的時(shí)候，要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。第二、在跑步的時(shí)候，最好要穿有彈性、比較合適的鞋子，尤其是有足弓鞋墊的鞋子，對(duì)跑步的過(guò)程中有緩沖作用，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)的損傷。第三、在跑步過(guò)程中，選擇的道路也是避免特別硬的地面，最好是專(zhuān)業(yè)的操場(chǎng)上，那種操場(chǎng)地面有一定的彈性，比較軟，這種場(chǎng)地跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)也有保護(hù)作用。第三、跑步過(guò)程中，在跑步之前的要熱身，充分的熱身避免膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾睦瓊?。第四、跑步需要由快到慢的過(guò)程，而且在跑步過(guò)程中要適量而行，避免一次距離過(guò)長(zhǎng)、時(shí)間過(guò)久的鍛煉。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:31''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    何紅英│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心
    
        
    2023/04/24收聽(tīng)(87644)
    
    
    

    












    
    
    跑步膝蓋怎么按摩
    
    
    "跑步膝一般比較常見(jiàn)的癥狀，是膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)或者是外側(cè)損傷。從醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)上講，叫做膝關(guān)節(jié)的鵝足或者內(nèi)側(cè)肌腱炎的損傷，外側(cè)的髂脛束的損傷都可以統(tǒng)稱(chēng)為跑步膝，都與長(zhǎng)時(shí)間的跑步有關(guān)，比如跑十公里以上?；蛘哂行┤似匠２](méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然間進(jìn)行大量的跑步有可能會(huì)引起這種情況。跑步膝的治療按摩方法，可以采用在內(nèi)側(cè)或者外側(cè)使用輕柔的上、下揉搓的方法進(jìn)行按摩，但是不建議在疼痛局部壓痛最明顯的地方按摩，因?yàn)榕懿较ナ且环N運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷可能會(huì)有炎癥反應(yīng)，或者是有少量的出血，這時(shí)如果在壓痛很明顯的點(diǎn)進(jìn)行按摩，有可能會(huì)是出血和炎癥反應(yīng)加重。這個(gè)時(shí)候可以在炎癥反應(yīng)的上方或者是下方，選擇比較明顯的緊張的點(diǎn)進(jìn)行按摩，這個(gè)地方?jīng)]有疼痛的感覺(jué)，而且對(duì)局部也會(huì)有放松的效果。其他的方法也可以采用外用扶他林的方法，因?yàn)檫@是一種無(wú)菌性的炎癥，通過(guò)外用扶他林能夠促進(jìn)無(wú)菌性炎癥的吸收，起到抗炎止痛的效果，這樣都可以。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    朱步奇│邯鄲市中醫(yī)院
    
        
    2023/10/08收聽(tīng)(46572)
    
    
    

    








    
    
    
        
    
            
                
                01:48
                
    
                
                
        
    
        
    
            
    跑步傷膝蓋怎么避免
    
            
    避免跑步傷...
    
            
    
                
    馮勇│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
    
                
    2023/05/08播放(38584)
    
            
    
        
    
    
    

    








    
    
    怎么跑步才不傷膝蓋
    
    
    "跑步是一種方式、方法簡(jiǎn)單、鍛煉效果良好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不科學(xué)或者方式、方法不正確，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。通過(guò)以下幾點(diǎn)來(lái)避免跑步當(dāng)中的膝關(guān)節(jié)損傷：第一個(gè)就是跑步的時(shí)候鞋要舒適、軟硬適度，要穿專(zhuān)業(yè)的跑步鞋，不要穿過(guò)于擠或者過(guò)于硬的鞋。第二個(gè)在跑步之前也要進(jìn)行充分熱身，讓血液循環(huán)充分地分布到肌肉關(guān)節(jié)周?chē)?，做到及時(shí)送來(lái)養(yǎng)料、帶走代謝產(chǎn)物。另外對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶的反應(yīng)也是一種預(yù)熱，防止運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的損傷。第三個(gè)跑步要循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)量要適度，以跑步以后不出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛為原則，可以經(jīng)過(guò)適度鍛煉逐漸的加量。跑步要選擇寬敞平坦的路面，不要在路況條件不了解的地方進(jìn)行，跑步以后可以進(jìn)行局部關(guān)節(jié)肌肉韌帶按摩，有助于代謝產(chǎn)物排泄、促進(jìn)組織損傷的修復(fù)。注意以上幾點(diǎn)可以有效避免跑步中的膝關(guān)節(jié)損傷。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:58''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
    
        
    2023/11/11收聽(tīng)(50390)
    
    
    

    














    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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