孕早期是胚胎各組織器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時(shí)孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣從孕中期大概孕4個(gè)月左右開(kāi)始，孕媽媽每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000-1200mg，這時(shí)每天飲食中所含的鈣量已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要，因此其余所需的鈣就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取。孕后期是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700mg，孕媽應(yīng)多進(jìn)富含鈣類的食物。這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開(kāi)始加快，需鈣量明顯增加，而孕媽媽每天飲食中的鈣含量滿足不了胎兒的要求，胎兒就會(huì)從孕媽媽身體里搶。這個(gè)時(shí)期孕媽媽應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。此時(shí)需要注意如下事項(xiàng)：
1、孕婦應(yīng)該要保持適量的戶外活動(dòng)，維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上，就可以合成足夠量的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)；
2、減少草酸的攝入，懷孕后很多孕媽媽開(kāi)始注意多吃蔬菜水果，但是有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性沉淀，影響鈣的吸收。因此建議孕媽每天吃蔬菜水果500-700g即可，也可以將蔬菜水果先掉去澀味后再烹飪；
3、減少植酸攝入，大米與白面中所含的植酸與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕媽可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣大米中的植酸酶將大部分植酸溶解，而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響鈣的吸收。
