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張煜輝
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

脊柱外科

什么運(yùn)動(dòng)能治療頸椎病

2023-04-06 17:56播放 :

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對(duì)頸椎病有幫助的運(yùn)動(dòng)，可以做保持頸椎前突曲度的動(dòng)作，如游泳等。

頸椎有一個(gè)往前的曲度，根據(jù)頸椎的模型，頸椎總共可以分為7節(jié)，白色的是骨頭，無色透明的是椎間盤，黃色的是神經(jīng)，紅色的是血管。從側(cè)面看頸椎應(yīng)該是往前的一個(gè)曲度，只有頸椎曲度存在時(shí)，椎間盤壓力才比較低，不太容易出現(xiàn)老化，所以要想緩解或者預(yù)防頸椎病，還是需要盡量保持一個(gè)良好的頸椎曲度。

保持良好的頸椎曲度方法比較多，比較常用的運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)就是游泳，第二個(gè)是打羽毛球，第三個(gè)放風(fēng)箏等，經(jīng)常使用的運(yùn)動(dòng)如米字操等。總體來說，只有做一些保持頸椎前突的曲度，也就是做一些往后仰頭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎比較有幫助。

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什么運(yùn)動(dòng)能治療頸椎病

"臨床中對(duì)于治療頸椎病的運(yùn)動(dòng)還是比較多的，多數(shù)的運(yùn)動(dòng)主要還是通過鍛煉頸部肌肉力量，緩解頸部肌肉緊張的情況，就可以有效的治療頸椎病。比如可以做米字操，再就是平時(shí)進(jìn)行打羽毛球、放風(fēng)箏或者是進(jìn)行游泳鍛煉，都可以起到鍛煉頸部肌肉力量，放松局部肌肉的作用，從而起到治療頸椎病的作用。對(duì)于這樣的病人，除了鍛煉以外，平時(shí)還需要注意休息保護(hù)，比如盡量少低頭，別長時(shí)間的頸椎保持一個(gè)動(dòng)作，并配合針灸、推拿、牽引、按摩、烤電、拔罐等理療的辦法，更有利于緩解病人頸椎病的臨床癥狀。再就是對(duì)于椎動(dòng)脈型的頸椎病，應(yīng)用一些擴(kuò)張血管的藥物治療比如鹽酸氟桂利嗪；對(duì)于脊髓神經(jīng)根型頸椎病，可以口服非甾體類消炎、鎮(zhèn)痛藥物和營養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療比如布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺。"

語音時(shí)長01:24''

程斌│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/04/20收聽(45852)

運(yùn)動(dòng)能治療頸椎病嗎

"運(yùn)動(dòng)治療頸椎病確實(shí)有很好的作用，運(yùn)動(dòng)有一些專門針對(duì)頸椎病的治療動(dòng)作，比如可以雙手上舉、抬頭走路，以及用頸椎寫米字，還可以針對(duì)頸椎病進(jìn)行瑜伽的動(dòng)作鍛煉，以及頭手對(duì)抗等，這些鍛煉可以有效的增強(qiáng)頸椎肌肉力量，以及增強(qiáng)改善頸椎曲度和骨質(zhì)的強(qiáng)性，這樣可以減輕炎癥物質(zhì)積聚，減輕肌肉痙攣，頸椎的骨骼穩(wěn)定，延緩椎間盤突出，從而對(duì)輕型的頸椎病有很好的治療作用。在有氧運(yùn)動(dòng)中八段錦、太極拳，以及中醫(yī)的鍛煉方法，對(duì)頸椎病也有很好的治療作用，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病有很好的治療效果，但是要注意如果是嚴(yán)重的頸椎病，或髓核突出比較明顯的壓迫，運(yùn)動(dòng)療法還需要配合其他的綜合治療比較好。"

語音時(shí)長01:18''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2023/08/07收聽(66372)

什么運(yùn)動(dòng)能治頸椎病

"對(duì)于頸椎病有輔助治療的作用，有如下幾種運(yùn)動(dòng)：1、患者做涉及到頸椎的相關(guān)體操，比如頸椎的米字操。2、患者做些能夠起到拉伸作用的鍛煉，也能夠有一定的治療作用，比如患者可以練習(xí)涉及到頸部和肩背部的瑜伽鍛煉。3、一些中醫(yī)相關(guān)的鍛煉，也有助于該類疾病的康復(fù)，比如患者可以練習(xí)五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)之類的鍛煉。4、一些能夠使患者經(jīng)常做頸部活動(dòng)的鍛煉，對(duì)此類疾病有一定的幫助，比如游泳、打籃球、打羽毛球這類的活動(dòng)。最后需要指出的是，這一系列的運(yùn)動(dòng)方式，只能夠在患者的癥狀特別輕微，或者是癥狀緩解期來做，才對(duì)患者的病情有幫助，在疾病的發(fā)作期，需要保持嚴(yán)格制動(dòng)，不能夠鍛煉。"

語音時(shí)長01:13''

王博峰│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/01/10收聽(29728)

什么運(yùn)動(dòng)能緩解頸椎病

"緩解頸椎病的運(yùn)動(dòng)常見的有游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頸部處于放松狀態(tài)，同時(shí)因?yàn)樵谒锔×Φ脑?，?duì)頸椎承受負(fù)擔(dān)比較小，經(jīng)常游泳可以緩解頸部肌肉疲勞，增加肌肉穩(wěn)定性，蛙泳、仰泳都可以，堅(jiān)持鍛煉會(huì)有明顯的效果。還有一種運(yùn)動(dòng)是打羽毛球，因?yàn)榇蛴鹈虻臅r(shí)候多數(shù)是仰頭的姿勢，符合人體正常結(jié)構(gòu)，可以放松頸部后側(cè)的肌肉，對(duì)于改善頸椎生理曲度變直有很大的幫助。平時(shí)打籃球也可以緩解頸椎病，因?yàn)樵谕痘@的時(shí)候頸椎也是仰著，也可以模仿放風(fēng)箏的動(dòng)作，抬頭看天。在平時(shí)多做這幾種運(yùn)動(dòng)可以緩解頸椎病，同時(shí)也要注意避免經(jīng)常低頭，枕頭也不要太高，多做做頸部保健操。"

語音時(shí)長01:15''

郭樹章│天津市第三中心醫(yī)院

2023/10/17收聽(64774)

怎樣運(yùn)動(dòng)能緩解頸椎病

"緩解頸椎病可以進(jìn)行鍛煉頸部肌肉和脊柱肌肉力量，增強(qiáng)血液循環(huán)，有針對(duì)性鍛煉和運(yùn)動(dòng)。還可以通過全身運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)血液循環(huán)，進(jìn)行鍛煉，比如針對(duì)頸部，可以進(jìn)行雙手上舉抬頭走路，用頸椎寫米字，進(jìn)行頸椎的頭手對(duì)抗，可以早、中、晚進(jìn)行頸部的屈伸。這些活動(dòng)可以增強(qiáng)肩背部的肌力，使頸椎穩(wěn)定，改善椎間關(guān)節(jié)的功能，增加頸椎的活動(dòng)范圍，減少神經(jīng)刺激，減輕肌肉痙攣，消除疼痛。有氧運(yùn)動(dòng)可以安排手操、棍操、啞鈴操，同時(shí)可以進(jìn)行器械性的鍛煉增加柔韌度，增加肌肉力量。年輕人和中年人可以進(jìn)行跑步、游泳、打羽毛球，老年人可以采取八段錦、太極拳等，都是對(duì)頸椎有很好緩解作用的運(yùn)動(dòng)。"

語音時(shí)長01:34''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2023/07/27收聽(14870)

怎樣運(yùn)動(dòng)能緩解頸椎病

頸椎病有很多種類型，比如脊髓型、神經(jīng)根型，有交感神經(jīng)型，還有局部性也就是頸型頸椎病。頸型頸椎病...

單建林│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2023/03/21播放(37742)

怎么運(yùn)動(dòng)能治療前列腺炎

建議前列腺炎患者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、游泳、打太極拳等。通常建議患者進(jìn)行...

韓毅力│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/03/28播放(30996)

什么運(yùn)動(dòng)能擴(kuò)大椎管

"可以很確定的告訴大家什么運(yùn)動(dòng)都不能擴(kuò)大椎管，因?yàn)樽倒苁枪切越Y(jié)構(gòu)構(gòu)成的，無論做什么運(yùn)動(dòng)，做什么鍛煉，都是不能擴(kuò)大容積，因?yàn)檫@個(gè)是先天性的。因?yàn)樽倒苁怯勺刁w后方、椎弓根、后方棘突以及黃韌帶組成的，運(yùn)動(dòng)是不能夠使其有任何的體系改變，之所以有這么多發(fā)育性椎管狹窄的病人是沒有辦法，因?yàn)槭窍忍煨园l(fā)育性椎管狹窄。后天性椎管狹窄，通常是由于退變引起的，因此對(duì)于這部分病人來說，也并沒有可以通過運(yùn)動(dòng)能夠擴(kuò)大椎管的情況。因此，這個(gè)問題可以很確定的告訴您，運(yùn)動(dòng)只能鍛煉肌肉及軟組織的問題，對(duì)于這種骨性結(jié)構(gòu)的改變是不可能的。對(duì)于有椎管狹窄的病人，建議及時(shí)的就診與治療，而不是通過什么鍛煉，自己平時(shí)注意什么，就能夠進(jìn)行治療。"

語音時(shí)長01:43''

于棟│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2023/10/29收聽(58064)

有什么運(yùn)動(dòng)能增高

"如果想通過運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到增高的目的，必須先保證骨骺還沒有完全的愈合，在這個(gè)階段通過合理的膳食，營養(yǎng)搭配，配合運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，完全可以達(dá)到增高的目的，一般通過跑步、游泳、爬山、競走、跳高、跳遠(yuǎn)都可以有效的促進(jìn)身體的增高。經(jīng)過研究表明經(jīng)常跳躍的動(dòng)作可以促進(jìn)人體的增高，像跳高、跳遠(yuǎn)，這些運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)?shù)亩嘧觯窃谶@個(gè)階段一定要避免做力量練習(xí)，像舉重、杠鈴、負(fù)重深蹲。"

語音時(shí)長01:12''

李磊│泰安市中醫(yī)院

2023/04/01收聽(24108)

做什么運(yùn)動(dòng)能治療頸椎

"做什么運(yùn)動(dòng)可以治療頸椎，一般治療頸椎的運(yùn)動(dòng)可分為靜態(tài)和動(dòng)態(tài)，在靜態(tài)的時(shí)候可以進(jìn)行手部和頸部的對(duì)抗訓(xùn)練，具體的方法是運(yùn)動(dòng)頸椎的時(shí)候向斜上方或向斜下方，不要水平或豎直的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)用手部輕輕的在頭頂，或頸項(xiàng)部與頸椎運(yùn)動(dòng)的方向相反，進(jìn)行輕輕壓迫或抬起。雙方的對(duì)抗可以增加肌肉的力量，減輕炎癥的滲出，緩解肌肉的疲勞。除了靜態(tài)以外動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)方法，包括雙手上舉、抬頭走路、拉單杠以及用頸椎寫米字，其他鍛煉的方法可以進(jìn)行游泳、太極拳、八段錦，這些運(yùn)動(dòng)都有利于頸椎的治療和保護(hù)。"

語音時(shí)長01:22''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2023/08/20收聽(54936)

運(yùn)動(dòng)能治療失眠嗎

運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠的改善有幫助。通過有氧運(yùn)動(dòng)能夠?qū)崿F(xiàn)更大的體溫上下波幅，而體溫上下波幅大容易獲得深度的...

盧和麗│南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/10/28播放(88744)

運(yùn)動(dòng)能治療陽痿嗎

"引起陽痿的原因很多，有一部分患者是因?yàn)槿鄙馘憻挕⑸眢w素質(zhì)差引起的，這種情況下運(yùn)動(dòng)可以幫助治療陽痿，患者可以通過做仰臥起坐、跑步、游泳、打籃球等運(yùn)動(dòng)來治療陽痿。同時(shí)也要建議患者搭配食物幫助調(diào)理，可以多吃一些壯陽的食物，比如韭菜、海參、甲魚、牡蠣等。建議患者參加體育運(yùn)動(dòng)也要適量，不要過度勞累，患者不要有心理壓力，要改掉不良的習(xí)慣，要戒除手淫，不要抽煙酗酒。如果陽痿癥狀比較嚴(yán)重，建議患者及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。"

語音時(shí)長01:24''

曾漢青│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

2023/04/11收聽(63548)

運(yùn)動(dòng)能增高嗎

"運(yùn)動(dòng)能夠增高，但是要針對(duì)不同的人群，如果生長發(fā)育期結(jié)束的人，年齡超過25歲，全身骨骺線完全閉合，再怎么運(yùn)動(dòng)也不可能增高，但是運(yùn)動(dòng)的好處是毋庸置疑的，即便是沒有機(jī)會(huì)再長高的人，每天保持合理的運(yùn)動(dòng)，也是保證身體健康的重要手段。對(duì)于處在生長發(fā)育期的青少年，一定要選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持訓(xùn)練，一定能夠使身高超越不運(yùn)動(dòng)的自己，運(yùn)動(dòng)主要能夠縱向的刺激骨骼以及骨骺端的軟骨，加速骨骼兩端的礦物質(zhì)沉積和礦物質(zhì)的沉積量，下肢、骨盆、脊柱通過這種良性刺激，使整體長度增加，讓人變得更高。"

語音時(shí)長01:10''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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什么運(yùn)動(dòng)能收緊陰道

"收緊陰道運(yùn)動(dòng)主要推薦的是縮肛運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诠桥杓∪猱?dāng)中提肛肌起到最主要的作用，肌纖維主要分布在陰道和直腸周圍，加強(qiáng)縮肛運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以加強(qiáng)肛門和陰道括約肌的收縮，這樣就可以收緊陰道。另外，也可以選擇盆底肌康復(fù)治療，使用其他的中醫(yī)穴位治療儀器，對(duì)盆底肌進(jìn)行電刺激療法，也可以起到增加陰道括約肌的力量，加強(qiáng)縮緊陰道的效果。"

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運(yùn)動(dòng)能治療內(nèi)分泌紊亂嗎

"運(yùn)動(dòng)療法適用于內(nèi)分泌科的某些疾病，比如患者伴有嚴(yán)重的胰島素抵抗，而且體重指數(shù)也比較大，而且伴有血糖、血脂異常。這個(gè)時(shí)候如果患者從飲食上控制，再配合比較合適的運(yùn)動(dòng)，就能夠明顯地改善病情。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改善胰島素抵抗，從而改善高胰島素血癥，降低血糖。高胰島素改善，伴發(fā)心腦血管的疾病，都有可能發(fā)病率要下降。再就是運(yùn)動(dòng)本身也可以消耗體內(nèi)的脂肪，對(duì)于有明顯的高脂血癥的患者也是有好處的。所以運(yùn)動(dòng)是可以緩解一部分內(nèi)分泌疾病的。"

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不運(yùn)動(dòng)能長高嗎

"不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響長高，影響身高的因素很多，比如遺傳、性別、年齡、營養(yǎng)狀況、疾病等，其中遺傳的作用最大可起到60%-70%的作用，營養(yǎng)狀態(tài)、睡眠情況，常見的內(nèi)分泌疾病，比如甲狀腺功能減退癥、生長激素缺乏癥等，或者全身性疾病，比如肝、腎疾患等均影響身高運(yùn)動(dòng)，尤其是長骨的縱向負(fù)重運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)長骨增長，促進(jìn)長高。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、增加骨量、提高骨峰值，運(yùn)動(dòng)對(duì)長高具有促進(jìn)作用，不運(yùn)動(dòng)對(duì)身高會(huì)有影響。"

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王開芹│滕州市中心人民醫(yī)院

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做啥運(yùn)動(dòng)能長高

"能夠使人體長高的相對(duì)比較好的運(yùn)動(dòng)是羽毛球，主要是因?yàn)橛鹈蚰軐?duì)人體下肢腿部的骨骼產(chǎn)生良性的壓力性刺激，通過專業(yè)的羽毛球訓(xùn)練以及羽毛球的相關(guān)動(dòng)作練習(xí)，能很好的刺激骨骼使骨骼逐漸的快速的生長。羽毛球這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的損傷相對(duì)比較小，競技性、趣味性比較高，但是身體對(duì)抗性比較低，相對(duì)更不容易使身體受傷，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很容易控制，而其他的運(yùn)動(dòng)例如踢足球、打籃球，也都是對(duì)身高增長有非常好的幫助的運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)量合適，避免運(yùn)動(dòng)的損傷，進(jìn)行純粹的有氧運(yùn)動(dòng)或者有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的競技性運(yùn)動(dòng)，都有比較明顯的輔助長高的作用。"

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劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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做哪些運(yùn)動(dòng)能瘦身

"想要瘦身進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，求美者可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)求美者要了解進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)無論是跑步，騎自行車還是走路，還是選擇器械上的鍛煉，還是通過跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，都可以達(dá)到瘦身的效果。但是求美者要了解，瘦身并不是一蹴而就的，不是通過1-2次的鍛煉就可以出現(xiàn)，需要持之以恒的信心。至少要堅(jiān)持1-3個(gè)月的時(shí)間段內(nèi)，每天拿出來一定的時(shí)間，至少半個(gè)小時(shí)以上進(jìn)行一個(gè)系統(tǒng)的鍛煉。這樣才會(huì)使身體內(nèi)的能量消耗增加，而達(dá)到消耗脂肪內(nèi)部的油脂的效果，而使我脂肪體積縮小，自然就會(huì)達(dá)到瘦身的效果。"

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