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陳文珍
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

11點(diǎn)半睡覺算熬夜嗎

2023-05-15 17:41播放 :

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視頻內(nèi)容

11:30睡覺不算熬夜，但是長(zhǎng)期晚睡，可能會(huì)影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常，幫助睡眠和促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌減少，將造成身體代謝功能障礙，而引起睡眠障礙。通常黃金的睡眠時(shí)間在晚上10:00到次日凌晨2:00，在此時(shí)間段內(nèi)越早睡質(zhì)量越好，大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌會(huì)越多。同理，越晚睡則神經(jīng)遞質(zhì)分泌越少，對(duì)身體的影響會(huì)越大，長(zhǎng)此而往會(huì)造成身體代謝等因素的改變。

所以通常要在10:00-10:30上床睡覺，以保證良好的睡眠、睡眠質(zhì)量以及充足的睡眠時(shí)間，有助于身體的新陳代謝和改善睡眠，形成良好的生物鐘。若長(zhǎng)期11:30睡覺，但不影響第二天的學(xué)習(xí)工作，則可以繼續(xù)保持。但若長(zhǎng)期11:30睡覺，已經(jīng)影響到第二天的學(xué)習(xí)工作，說(shuō)明已經(jīng)影響到睡眠質(zhì)量，此時(shí)建議調(diào)整睡眠時(shí)間到10:00-10:30，可以有效地補(bǔ)充睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。

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對(duì)于正常的成年人而言，每天晚上11點(diǎn)睡覺雖然并不能完全視為熬夜，但對(duì)身體健康也會(huì)出現(xiàn)一定不利影...

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/01/06播放(87518)

每天11點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

每天晚上11點(diǎn)睡覺算熬夜，即使患者的睡眠長(zhǎng)度足夠，最好的睡眠時(shí)間是在晚上9-10點(diǎn)鐘患者就進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，因?yàn)閺耐砩系?0點(diǎn)到早晨6點(diǎn)間，如果進(jìn)行了充分的休息，患者的身體疲勞，內(nèi)臟的功能，身體的修復(fù)都會(huì)得到很好的維護(hù)，特別是肝臟，通常要在11點(diǎn)前入睡，才有助于肝功能的恢復(fù)。如果患者11點(diǎn)才睡覺，對(duì)于肝臟的排泄不好，所以說(shuō)長(zhǎng)期的熬夜會(huì)導(dǎo)致患者心腦血管疾病的概率增加，還會(huì)導(dǎo)致患有高血壓、糖尿病的幾率增加。而且對(duì)于女性的患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常的熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌現(xiàn)紊亂，有月經(jīng)失調(diào)、皮膚暗淡等問題。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2023/09/16收聽(23762)

11點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

"十一點(diǎn)睡覺是否算熬夜，這個(gè)問題沒有固定答案，一般正常人一天的睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)，如果白天睡得很多，晚上睡得少一點(diǎn)，則不算熬夜。所以這個(gè)情況得具體根據(jù)自己的情況而定，只要能保證一天的睡眠時(shí)間在八小時(shí)左右，那么時(shí)間是夠的。但是多數(shù)情況下，大部分人睡覺時(shí)間大概是十點(diǎn)半到十一點(diǎn)之間，過了十一點(diǎn)的確有點(diǎn)晚，睡覺時(shí)間跟一般人的時(shí)間不太一樣，容易引起大家的反感，所以建議在十一點(diǎn)以前睡，比較符合大多數(shù)人的睡覺時(shí)間。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

原慶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

2023/09/20收聽(70622)

晚上11點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

"一般情況下，晚上11點(diǎn)鐘睡覺，睡眠質(zhì)量好，能夠保證6-8小時(shí)睡眠，不影響第二天學(xué)習(xí)、工作，這種情況不算熬夜。一般認(rèn)為的熬夜是在12點(diǎn)鐘以后，因?yàn)槿绻麤]有在11點(diǎn)鐘之前完成一個(gè)睡眠周期，也就是90-100分鐘的睡眠周期，一定要在12點(diǎn)鐘之前完成，這樣就能夠保證晚上的睡眠質(zhì)量。通常情況要在11點(diǎn)鐘之前睡覺，最好在10點(diǎn)到10點(diǎn)半之前睡覺，這樣就有比較好的睡眠質(zhì)量。對(duì)于部分患者，如果11點(diǎn)鐘睡覺，影響第二天的學(xué)習(xí)、工作，可能還需要提前點(diǎn)睡覺，這樣可有助于形成比較優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/06/24收聽(42418)

懷孕11點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

建議孕婦早睡早起，每天11點(diǎn)鐘睡覺至第2天早晨6-7點(diǎn)，保證7-8個(gè)小時(shí)充足的睡眠時(shí)間。懷孕孕...

高珊│中日友好醫(yī)院

2023/08/01播放(40096)

11點(diǎn)半睡覺有什么危害

"建議在晚上10點(diǎn)鐘之前就上床睡覺，如果晚上11點(diǎn)半才睡覺，其算作熬夜。按照人體正常的生物鐘，最好在夜間10點(diǎn)鐘之前上床睡覺，并且盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，才能讓人體臟器器官有充足的時(shí)間恢復(fù)。如果睡的晚，臟器器官可能會(huì)處于過度疲勞的狀態(tài)，恢復(fù)的時(shí)間就會(huì)不足夠，可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)器官功能失調(diào)，甚至出現(xiàn)器質(zhì)性改變而引起代謝綜合征等。所以夜間11點(diǎn)半睡覺也要算熬夜，就算晚睡、晚起保證夜間睡眠時(shí)間足夠，但是睡的晚不符合人體生物鐘代謝規(guī)律，對(duì)于健康不好的，所以一定要盡早睡覺。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

聶志揚(yáng)│北京醫(yī)院

2023/07/22收聽(16200)

每天11:30睡覺是熬夜嗎

"每天11點(diǎn)半睡覺不算熬夜，但是通常情況下，過了11點(diǎn)睡覺，睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間不能保證，所以會(huì)影響睡眠，而導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)、工作能力下降，容易出錯(cuò)等等。對(duì)于這些人盡可能要在10點(diǎn)到10點(diǎn)半上床睡覺。如果每天11點(diǎn)半睡覺，第二天精神非常好，能夠保證充足的時(shí)間睡眠和質(zhì)量，這種情況不算熬夜。如果出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的情況，盡可能要調(diào)整睡眠時(shí)間為10點(diǎn)到10點(diǎn)半，這樣保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，而改善第二天的學(xué)習(xí)、工作的能力。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/01收聽(12180)

幾點(diǎn)睡覺算熬夜

"十一點(diǎn)以后睡覺基本上就屬于熬夜了，正常情況下凌晨十二點(diǎn)到兩點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該從夜晚的十一點(diǎn)開始，如果十一點(diǎn)以后再睡覺，可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，也很難以充分的保證可以進(jìn)入深度的睡眠。人體的正常睡眠分為淺睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗哔|(zhì)量是大腦的休息和身心的恢復(fù)?？偠灾绻稽c(diǎn)以后睡眠，就難以進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)。因此十一點(diǎn)以前早點(diǎn)休息，能更好的保證睡眠質(zhì)量。熬夜對(duì)身體有很多損害，像皮膚容易老化、抵抗力下降，身體容易出現(xiàn)各種感染，或者是胃腸道的疾病。另外，記憶力也有損傷，同時(shí)視力可能也會(huì)出現(xiàn)下降，因此要保證一個(gè)良好的睡眠，不熬夜。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/07/01收聽(82042)

什么時(shí)候睡覺算熬夜

"一般來(lái)說(shuō)，晚上超過十一點(diǎn)睡覺就屬于熬夜了。長(zhǎng)期的熬夜會(huì)對(duì)身體造成比較大的危害，會(huì)讓人第二天精神疲憊、精力低下、節(jié)律紊亂，同時(shí)還會(huì)造成一系列的身體和心理方面的疾病，常見的有抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂，甚至心腦血管疾病。所以說(shuō)一定要注意自己的睡眠，最好是十點(diǎn)半之前就上床睡覺，睡覺之前的一個(gè)小時(shí)最好是不要喝茶、喝咖啡等讓人興奮的飲料。最好遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，比如說(shuō)手機(jī)、平板電腦、電視等。入睡前的三十分鐘，可以用熱水泡泡腳，或者是喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，都是比較好的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

2023/05/15收聽(73676)

幾點(diǎn)鐘睡覺算熬夜

"一般來(lái)說(shuō)，超過夜晚11點(diǎn)以上還不睡覺就算熬夜。但每個(gè)人的作息時(shí)間不同，可能會(huì)存在一定的個(gè)體差異。正常睡眠時(shí)間最好是晚上10-11點(diǎn)，一直到次日，白天工作，晚上休息。如果不是工作需要，不建議患者經(jīng)常熬夜，熬夜以后會(huì)引起生物鐘的紊亂，最常見的是次日可出現(xiàn)頭暈、記憶力不好、精神不振。長(zhǎng)時(shí)間熬夜也可使一些激素的分泌受到抑制，比如腎上腺皮質(zhì)激素，一般是在零點(diǎn)分泌值最低，清晨分泌值上升，長(zhǎng)時(shí)間熬夜就會(huì)使其分泌周期發(fā)生紊亂。另外，經(jīng)常熬夜的患者，心臟、腎臟、肝臟在夜間不能得到充分的休息，久而久之就會(huì)為機(jī)體造成損傷。因工作或其他情況不得已熬夜的人群，建議平時(shí)多注意營(yíng)養(yǎng)飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)及維生素的食物，如豆類、花生、魚、瘦肉等，多吃新鮮的水果以及蔬菜，戒煙酒，不要喝濃茶、咖啡等刺激興奮性飲品，多做戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體免疫力。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/11/15收聽(15094)

什么時(shí)間睡覺算不熬夜

"一般睡覺時(shí)間在12點(diǎn)鐘之前不算熬夜，但是通常睡覺的時(shí)間最好在十到十點(diǎn)半，因?yàn)樗X的第一個(gè)睡眠周期非常重要，也就是第一個(gè)90-100分鐘的睡眠周期，一定要在12點(diǎn)之前完成。睡覺時(shí)間要在十到十點(diǎn)半上床比較合適，這個(gè)時(shí)間上床睡覺可以保證睡眠時(shí)間，就是早上6-7點(diǎn)起床的八小時(shí)睡眠，也可以保證睡眠質(zhì)量。在第一個(gè)睡眠周期能在12點(diǎn)鐘之前完成，使第二天能夠有足夠的精力和體力去進(jìn)行學(xué)習(xí)和工作。所以盡可能不要超過11點(diǎn)睡覺，然后更加不要在12點(diǎn)以后睡覺。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/03/23收聽(25892)

幾點(diǎn)睡覺算熬夜

每個(gè)人的生物鐘不同，所以對(duì)于每個(gè)人來(lái)講幾點(diǎn)睡覺算熬夜，這樣的規(guī)律也不盡相同。對(duì)于普通人來(lái)講，成年人晚上睡覺時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)為正常的，可以在晚上8點(diǎn)、9點(diǎn)休息，而到第2天早上只要睡夠7-8個(gè)小時(shí)起床都屬于正常的現(xiàn)象。但是對(duì)有的人來(lái)講，10點(diǎn)以后或者12點(diǎn)睡覺會(huì)出現(xiàn)頭痛，神經(jīng)衰弱的癥狀，如果是這種情況，建議還是早一些睡覺比較好。對(duì)很多人來(lái)講，10點(diǎn)以后睡覺沒有太大的影響?？傊畞?lái)說(shuō)，在晚上12點(diǎn)之前一定要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，否則會(huì)出現(xiàn)生物鐘紊亂的情況。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

張艷凱│開封市中心醫(yī)院

2023/10/05收聽(11624)

幾點(diǎn)睡覺算熬夜

通常熬夜指的是在凌晨1-2點(diǎn)階段沒有進(jìn)行睡眠，就屬于熬夜的情況。正常成年人應(yīng)該每天睡眠時(shí)間保證在6-8小時(shí)，而每天晚上22-23點(diǎn)進(jìn)入睡眠，第2天早晨6-7點(diǎn)起床，是最滿足人體生物鐘和晝夜節(jié)律的一種正常休息和睡眠態(tài)勢(shì)。通常人每天保證應(yīng)該在深睡眠時(shí)相超過4個(gè)小時(shí)，淺睡眠時(shí)相少于3個(gè)小時(shí)。但是通常入睡后要經(jīng)過3個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間才能夠進(jìn)入深睡眠，所以在凌晨1點(diǎn)鐘不睡覺都屬于熬夜的情況，長(zhǎng)期如此進(jìn)行熬夜，對(duì)人體健康水平、免疫力都屬于不利的影響，會(huì)造成嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱和身體亞健康狀態(tài)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/06/22收聽(53046)

幾點(diǎn)鐘睡覺算熬夜

"通常情況下晚上12點(diǎn)以后入睡就算熬夜了。人正常的睡眠時(shí)間一般需要6-8個(gè)小時(shí)。雖然幾點(diǎn)鐘入睡算熬夜并沒有明確的規(guī)定，但是一般應(yīng)該在午夜12點(diǎn)以前入睡，這樣可以盡量保證充足的睡眠的時(shí)長(zhǎng)，也可以使人體得到充分的休息。所以如果超過了夜間12點(diǎn)一般就能算是熬夜。經(jīng)常熬夜對(duì)人身體有危害，可以造成人機(jī)體的抵抗力下降，容易患呼吸道的一些疾病等等；也可以造成患者出現(xiàn)頭疼、頭暈等癥狀，會(huì)造成次日的精力下降、困倦，學(xué)習(xí)和工作能力下降的癥狀出現(xiàn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2023/03/22收聽(35815)

12點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

12點(diǎn)睡覺基本上已經(jīng)算熬夜了。一般提倡睡子午覺，就是晚上11點(diǎn)到凌晨3、4點(diǎn)鐘這段時(shí)間的睡眠，稱之為子午覺，這段時(shí)間的睡眠很關(guān)鍵，主要是因?yàn)闄C(jī)體的代謝系統(tǒng)，在這段時(shí)間工作旺盛，包括肝臟、腎臟以及胰腺功能。如果這個(gè)時(shí)候不睡覺，血液會(huì)更多的分布到四肢以及頭腦，會(huì)導(dǎo)致代謝系統(tǒng)的血供減少，使它們不能做有效的代謝，會(huì)把白天積累的垃圾存儲(chǔ)下來(lái)。時(shí)間久了身體會(huì)出現(xiàn)亞健康的狀況，會(huì)出現(xiàn)代謝緩慢，比方出現(xiàn)脂肪代謝緩慢、基礎(chǔ)代謝率下降，血脂、血糖、血壓都會(huì)出現(xiàn)升高，高尿酸也會(huì)升高，繼而會(huì)引起肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等等。所以，規(guī)律、充足的睡眠很關(guān)鍵，建議10點(diǎn)半左右就要上床入睡，11點(diǎn)前要保證入睡。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:36''

劉鳳芹│南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

2023/01/17收聽(11562)

十一點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

11點(diǎn)睡覺應(yīng)該不算是熬夜，一般熬夜是指過了12點(diǎn)以后睡覺，但是這要看個(gè)人的生物鐘。在平時(shí)睡覺時(shí)...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/10播放(48463)

一點(diǎn)鐘睡覺算熬夜嗎

"一點(diǎn)鐘睡覺是熬夜，正常人12點(diǎn)鐘以后睡覺都算熬夜，可能有一些人生物鐘在一點(diǎn)鐘睡覺，然后睡好，質(zhì)量不錯(cuò)，也不影響第二天的工作、學(xué)習(xí)等等，如果長(zhǎng)期如此，自己能夠調(diào)整，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)這是個(gè)例。通常情況下一般要10-10點(diǎn)半上床睡覺，然后維持八小時(shí)的睡眠，就6-7點(diǎn)起床，這樣會(huì)有比較好的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。因?yàn)橥砩纤咧饕沁M(jìn)行身體和精神的恢復(fù)，目前研究發(fā)現(xiàn)在前面12點(diǎn)鐘以前的90-100分鐘，也就是第一個(gè)睡眠周期質(zhì)量非常高，60%-70%的修復(fù)或者恢復(fù)，都在這里進(jìn)行，所以過了12點(diǎn)鐘以后的睡眠質(zhì)量會(huì)下降，會(huì)經(jīng)常早醒等等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/12/06收聽(22280)

十一點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

"11點(diǎn)鐘睡覺不算熬夜，超過12點(diǎn)鐘的睡覺或者2-3點(diǎn)鐘才睡覺才算是熬夜，通常情況下要通過八小時(shí)睡眠，所以比較適合的上床睡覺時(shí)間是10:00-10:30。如果是11點(diǎn)鐘以后睡覺就比較不容易入眠，容易造成睡眠質(zhì)量的下降，所以一般建議在11點(diǎn)鐘之前睡覺，最好不要在12點(diǎn)鐘以后，或者2-3點(diǎn)睡覺，這種屬于熬夜的狀況。通常情況下如果是10:00-10:30睡覺，早上6-7點(diǎn)鐘起床，可以保證八小時(shí)的睡眠，可以保證睡眠的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量，從而保障日間學(xué)習(xí)、工作的正常進(jìn)行。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/08/17收聽(84212)

12點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

"12點(diǎn)睡覺算是熬夜，老年人作息時(shí)間晚上大概在21點(diǎn)左右，年輕人作息時(shí)間應(yīng)控制在22點(diǎn)半左右。如果長(zhǎng)期晚上24點(diǎn)睡覺，對(duì)身體的危害特別大，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，從而引發(fā)各種不適癥。熬夜也會(huì)影響第2天的工作、學(xué)習(xí)、生活等狀態(tài)，導(dǎo)致注意力不集中打瞌睡。長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體危害太大，建議調(diào)整作息時(shí)間，晚上多休息，早起、早睡。生活中可以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃牛奶、魚類、豆類的食物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可晚上早點(diǎn)睡，早上早點(diǎn)起來(lái)運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)。如果是工作需要熬夜，建議調(diào)整工作時(shí)間。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:06''

夏振西│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2023/09/12收聽(37766)

12點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

睡眠實(shí)際上是周期性過程，由生物鐘控制，人體到了固定時(shí)間就會(huì)去睡眠。睡眠也是自我修復(fù)、自我調(diào)節(jié)、...

劉濤│海南省人民醫(yī)院

2023/02/12播放(73148)

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