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焦慮癥的自救方法具體如下：

1、自我暗示：給自己有利、正性的暗示；

2、有氧運(yùn)動(dòng)：到外面走路、跑步、打球、游泳等。運(yùn)動(dòng)后可轉(zhuǎn)移注意力，提高患者的心理防御能力，進(jìn)而可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂；

3、進(jìn)行瑜伽、冥想等。

焦慮癥患者會(huì)表現(xiàn)為對(duì)未來(lái)未發(fā)生的事情感到擔(dān)憂(yōu)，掌握上述任一種方法并且持之以恒地堅(jiān)持下來(lái)，焦慮情緒即可明顯改善。