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    晚上幾點(diǎn)睡可以長(zhǎng)高
    
            
    
                 2023-05-15 16:11播放 : 

                
    
                    
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    通常建議孩子早睡，即至少夜間10:00之前上床進(jìn)入睡眠，此時(shí)對(duì)孩子長(zhǎng)高有一定的好處。長(zhǎng)高主要是靠骨骼縱向生長(zhǎng)，而骨骼縱向生長(zhǎng)則需要生長(zhǎng)激素發(fā)揮作用，如果孩子身體生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生沒有問題，想要長(zhǎng)高，往往還需要加強(qiáng)生長(zhǎng)激素地釋放，常見的生長(zhǎng)激素釋放較多的情況有以下幾種：
    1、進(jìn)入深層睡眠：對(duì)于青春發(fā)育期的孩子，一定要保證其有足夠睡眠的時(shí)間，如至少每天滿足8個(gè)小時(shí)以上的睡眠，還要保證睡眠質(zhì)量，即需要進(jìn)入深度睡眠。如果睡眠比較淺且頻繁清醒，生長(zhǎng)激素也不會(huì)大量釋放；
    2、運(yùn)動(dòng)：家長(zhǎng)還要鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)，并讓孩子保證相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身也能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素大量釋放。如果孩子有高濃度的生長(zhǎng)激素，并且有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，同時(shí)睡眠較好，才有可能發(fā)育較好。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    晚上幾點(diǎn)睡有利于長(zhǎng)高
    
    
    "建議可以在晚上十點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠，有利于長(zhǎng)高，同時(shí)要保證睡眠時(shí)間在八小時(shí)以上，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在人進(jìn)入熟睡的時(shí)間段時(shí)，一般是凌晨1-2點(diǎn)的時(shí)間，有較大的分泌高峰。如果在這段時(shí)間是處于睡眠狀態(tài)，就能夠大幅度的提升生長(zhǎng)激素的分泌水平，讓人能夠長(zhǎng)得更高。生長(zhǎng)激素的分泌是影響身高的重要因素，所以睡眠時(shí)間不足或者是睡眠質(zhì)量不好，都會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素的分泌水平降低，從而導(dǎo)致人體長(zhǎng)不高。同時(shí)想要長(zhǎng)高，還應(yīng)養(yǎng)成健康、良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，也可以適量多吃干果類的食物，晚上還需要保證充足的睡眠，睡前可以喝一杯牛奶，補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，可以提升睡眠質(zhì)量。還可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如全身性運(yùn)動(dòng)以及下肢運(yùn)動(dòng)，有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，比如可以進(jìn)行跳高、跳遠(yuǎn)、跑步、打籃球、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:44''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    董倩│武漢市第五醫(yī)院
    
        
    2023/04/14收聽(92730)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    

    
    
    晚上幾點(diǎn)睡最好
    
    
    "一般情況下，在晚上11點(diǎn)以前睡覺最好，最晚不應(yīng)超過12點(diǎn)。晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)主要是肝臟排毒的時(shí)間，如果在該時(shí)間段沒有睡覺，就會(huì)影響到肝臟排毒，導(dǎo)致毒素集聚于人體內(nèi)。晚上10點(diǎn)以后就進(jìn)入皮膚的保養(yǎng)狀態(tài)，如果不睡覺，會(huì)影響皮膚的休息，使皮膚干燥、暗淡，甚至出現(xiàn)黃褐斑、黑斑等，因此晚上11點(diǎn)以前睡覺可以起到一定美容養(yǎng)顏的作用。早睡有助于保證充足的睡眠，使大腦及機(jī)體得到充分的休息，有助于第二天的學(xué)習(xí)及工作。對(duì)于成人來(lái)講，每天要保證至少7小時(shí)的睡眠時(shí)間，而對(duì)晚上睡覺的時(shí)間，其實(shí)并沒有明確的要求，可根據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣、工作性質(zhì)不同來(lái)具體分析，保證每天充足的睡眠即可，但是要養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣，規(guī)律作息。除此之外，患者需注意晚上盡量不要熬夜，少用手機(jī)、電腦等，熬夜后可以適當(dāng)敷面膜補(bǔ)充皮膚水分。另外，要注意清淡飲食，避免刺激性食物，同時(shí)要注意適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，利于身心健康。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡丹│武漢大學(xué)人民醫(yī)院
    
        
    2023/04/18收聽(59412)
    
    
    

    


























    
    
    晚上幾點(diǎn)吃飯最好
    
    
    　　如果是正常三餐飲食的情況下，晚飯最好在16-18點(diǎn)之間。一般人體在進(jìn)食后4-6個(gè)小時(shí)左右排空，所以中午進(jìn)食后，所攝入能量在4-6小時(shí)左右消耗，就會(huì)出現(xiàn)饑餓...
    
    
    
        
    張繼舜│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2023/01/13閱讀(3455)
    
    
    

    
















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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