空軍軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院
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如果肩頸部僵硬是因為勞損引起，可以進行按摩等緩解，如果不會專業(yè)手法，可以簡單應(yīng)用搟面杖對僵硬部分進行搟拔?；颊咂綍r可以加強頸部周圍肌肉力量的訓(xùn)練，頸部肌肉力量訓(xùn)練常用的簡單方法如下：
1、可以用下巴寫米字，帶動頸部運動，間接對頸部肌肉進行鍛煉；
2、可以將兩手交叉置于腦后，將手向前壓、脖子向后頂，進行頸椎后部的肌肉力量訓(xùn)練；
3、可將雙手置于額前向后壓，頸部進行抵抗向前的運動，從而鍛煉頸椎前方肌肉，同時左和右兩側(cè)肌肉也可應(yīng)用相同方法進行鍛煉。
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"肩部和頸部出現(xiàn)僵硬的癥狀，需要先進行關(guān)節(jié)的功能性練習(xí)。人體的頸椎能夠做前屈低頭、后伸抬頭、左右側(cè)屈歪頭，以及左右旋轉(zhuǎn)搖頭的動作。緩解頸部僵硬癥狀，就需要先做能完成其功能的動作，一般先低頭前屈頸部維持2秒鐘左右；再抬頭后伸到極限，維持5-10秒鐘；再進行左右側(cè)屈，每一側(cè)維持3-5秒鐘；最后做左右旋轉(zhuǎn)，維持3-5秒鐘左右。全部做完算1組，每天可以做10組左右。鍛煉時力度一定要適中、速度一定要和緩，讓頸部僵硬癥狀逐漸解除。再進行肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，其中包括上舉、前伸、后伸、側(cè)舉，以及內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)動作，每個動作盡量做到位，可以適當拉伸肩關(guān)節(jié)，這樣就可以讓肩關(guān)節(jié)的僵硬癥狀逐漸緩解。"
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/07/23收聽(48642)
"頸肩部的鍛煉可以首先進行頸部有規(guī)律的伸展運動，通過頸部有規(guī)律的伸展，可以增加頸椎的穩(wěn)定性，增強頸部肌肉力量，從而保護頸椎。同時，還可以做米字操，通過有規(guī)律的上、下、左、右活動頸椎，來改善頸部肌肉痙攣，增加頸部肌肉的協(xié)調(diào)性，減少頸椎間盤突出，減少頸肌勞損。另外，可以進行有規(guī)律的肩關(guān)節(jié)上舉、后伸、前屈運動，通過大幅度的活動肩關(guān)節(jié)，可以減輕肩周炎引起的癥狀。肩周炎伴有粘連的時候，可以每日做爬墻運動，通過爬墻運動可以逐漸改善肩關(guān)節(jié)活動度，減輕關(guān)節(jié)僵硬。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2023/03/10收聽(40672)
"肩頸的地方出現(xiàn)僵硬不舒服，比較常見的原因是長期使用手機、玩電腦、伏案工作等引起局部的肌肉痙攣，或者頸椎病等導(dǎo)致的。還有強直性脊柱炎，有的時候也可能從頸椎的位置開始，出現(xiàn)頸肩的位置僵硬不舒服。及時到醫(yī)院骨科找醫(yī)生面診，結(jié)合查體初步的分析。如果考慮是頸椎病的問題，完善頸椎的X片檢查。如果是考慮強直性脊柱炎等問題，除了常規(guī)的X片檢查以外，可以完善HLA-B27測定。根據(jù)具體的檢查結(jié)果，再做相應(yīng)的處理。如果是頸椎病等導(dǎo)致的僵硬，可以選擇局部的地方按摩和熱敷。另外，可以選擇藥物，比如替扎尼定，有助于緩解僵硬。如果是強制性脊柱炎，需要及時的給予免疫抑制劑等藥物控制病情。"
陳安富│內(nèi)江市第一人民醫(yī)院
2023/12/15收聽(34506)
頸肩僵硬是頸椎病，或頸椎退行性變的一種表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)這種情況，可通過以下措施進行緩解：...
頸肩僵硬是頸椎病，或頸椎退行性變的一種表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)這種情況，可通過以下措施進行緩解：
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院
2023/09/26播放(83390)
頸肩部僵硬可以導(dǎo)致頸椎病，肩周炎，落枕，脊柱小關(guān)節(jié)紊亂，脊柱后凸畸形，纖維性的肌痛，頸項部的骨性關(guān)節(jié)炎，不穩(wěn)定性的頸椎的勞損，椎體的骨折，脊髓的損傷等疾病，其是由于頸部肌肉結(jié)構(gòu)組織的退變和肩部肌肉組織退變，再結(jié)合慢性勞損，累及頸肩部的肌肉、筋膜、骨關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊及椎間盤。可以影響到相應(yīng)節(jié)段的頸的脊髓、椎動脈及神經(jīng)和交感神經(jīng)等組織結(jié)構(gòu)，而出現(xiàn)周圍組織的充血、水腫、活動受限等表現(xiàn)。中醫(yī)認為頸肩部的僵硬會出現(xiàn)肝腎虧虛，氣血不足，筋骨失養(yǎng)，風寒濕邪，乘虛傾襲，痹阻經(jīng)脈，導(dǎo)致筋結(jié)肌凝，局部疼痛，活動不利，久之氣血，運行不暢，筋骨失養(yǎng)，出現(xiàn)肌肉萎縮等表現(xiàn)。
蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/07/29收聽(97748)
肩膀和頸部可以進行局部的體操練習(xí)，種類比較多，相對行之有效的方法有兩種：第一、雙手扣頸部抬頭擴胸運動。兩側(cè)手指交叉，手掌根部將頸部后側(cè)肌肉夾起，兩側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)在面前盡量靠攏同時做抬頭向上看的動作，然后將整個胸廓打開，挺胸、挺背、目視前方，讓頭部恢復(fù)水平并且整個肩部、胸部打開，肘關(guān)節(jié)向后側(cè)方盡量伸展?？梢赃B續(xù)做15-20次為1組，每天可以盡量多做不限次數(shù)，既有利于頸椎恢復(fù)生理彎曲又促進肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán)以增加肩關(guān)節(jié)活動度。第二、前后繞肩左右看的運動。雙手搭同側(cè)肩部，挺胸、抬頭，雙側(cè)肘關(guān)節(jié)分別逆時針和順時針方向相對旋轉(zhuǎn)，同時向左、向右看。
2023/02/09收聽(55870)
"頸肩部的鍛煉方法可以區(qū)分為頸部鍛煉法和肩部鍛煉法，具體如下：1、頸部鍛煉法：包括前屈后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)法、前伸旋轉(zhuǎn)法、后伸旋轉(zhuǎn)法、環(huán)轉(zhuǎn)法，患者可以做頸部的米字操；2、肩部鍛煉法：患者可以爬墻鍛煉、推肘收肩、前后擺臂、彎腰畫圈、肩臂回旋、反手拉背、手拉滑車、反掌上舉等。頸肩鍛煉的內(nèi)容主要包括關(guān)節(jié)的活動和肌力增強，鍛煉時速度要慢，幅度由小到大，盡量做到最大，不宜連續(xù)過快進行。患者要持之以恒，最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。"
2023/05/08收聽(13810)
鍛煉肩頸主要是有三個方面的動作：第一是肩頸部位的前屈功能，比如肩關(guān)節(jié)在進行前屈的時候，是通過前側(cè)的肱二頭肌以及胸大肌出現(xiàn)肌肉的收縮而出現(xiàn)人體的肩關(guān)節(jié)前屈。因此在進行鍛煉的時候需要在手持比較重的重物，比如啞鈴，進行做前屈的鍛煉，這樣能夠有效地提高肩關(guān)節(jié)前側(cè)的肌肉力量。第二是肩關(guān)節(jié)的外展，外展的力量出現(xiàn)是由于外側(cè)三角肌以及上部的岡上肌肌肉的收縮。因此可以采取手握啞鈴，然后進行肩關(guān)節(jié)的外展，這樣能夠明顯的提高外展肌肉的力量。第三是后伸，后伸主要是依靠肱三頭肌以及后側(cè)的岡下肌、小圓肌，這些肌肉的用力就會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)后伸的姿勢。因此可以手持啞鈴進行往后伸的動作也能夠提高肩關(guān)節(jié)后側(cè)的肌肉力量。除此之外，也可以進行做一些擴胸運動，因為在做這個動作的時候，肩關(guān)節(jié)要處于外展、前屈以及后伸的動作，可以有效的提高這三方面的肌肉力量。
劉繼健│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/07/26收聽(84232)
頸肩肌筋膜炎一般有主動牽伸、被動放松，還... 韓紅│武漢市第四醫(yī)院 2023/10/18播放(46746)
頸肩肌筋膜炎一般有主動牽伸、被動放松，還...
韓紅│武漢市第四醫(yī)院
2023/10/18播放(46746)
"頸肩部如果出現(xiàn)僵硬，首先排除是不是因為頸肩綜合征，頸肩綜合征多數(shù)是由于頸肩部肌肉勞損或者頸椎退變、頸椎間盤突出，導(dǎo)致頸肩部肌肉僵硬。針對頸肩部肌肉僵硬，可以考慮先熱敷，熱敷對于緩解頸肩部肌肉的僵硬感效果還是比較不錯的。針對頸肩部肌肉的僵硬一定注意避免著涼，避免感風受寒，一定不要吹空調(diào)。平時可以口服活血通絡(luò)的中成藥物，像天麻丸、大活絡(luò)丸。如果頸肩部的肌肉僵硬在早晨醒來以后尤其明顯，可以考慮口服復(fù)方氯唑沙宗，對于緩解頸肩部的肌肉僵硬有很好的效果。"
李磊│泰安市中醫(yī)院
2023/12/04收聽(63206)
"在臨床上，病人出現(xiàn)肩頸部位肌肉有僵硬的表現(xiàn)。發(fā)病原因，可能是由于病人的肩頸部位，有長期慢性的勞累、勞損，或者急性外傷。也有可能是病人在睡覺時，肩頸部位肌肉著涼，導(dǎo)致局部肌肉有損傷，出現(xiàn)了炎性滲出，有炎性改變，而且產(chǎn)生了肌肉粘連?；蛘呤菍?dǎo)致局部的氣血運行不暢，有氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)受阻等情況，就會產(chǎn)生這種現(xiàn)象。出現(xiàn)了這種現(xiàn)象后，治療時，可以采取非手術(shù)治療。首先囑咐病人減少活動量，注意局部的保暖。在局部可以采取熱敷處理，進行中藥熏洗，或者是配合紅外線治療儀治療、頻譜儀烤電、中低頻電療等辦法。也可以采用針刺、艾灸等物理手段，以促進局部的血液循環(huán)，緩解肌肉粘連程度，就能夠起到緩解臨床癥狀的作用。"
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/06/29收聽(70966)
肩頸部僵硬發(fā)生的原因比較多，常見的包括局部軟組織勞損和損傷、背部的肌筋膜炎、頸椎間盤突出等，均... 高嵩濤│河南省人民醫(yī)院 2023/01/07播放(72564)
肩頸部僵硬發(fā)生的原因比較多，常見的包括局部軟組織勞損和損傷、背部的肌筋膜炎、頸椎間盤突出等，均...
高嵩濤│河南省人民醫(yī)院
2023/01/07播放(72564)
"肩頸部位出現(xiàn)僵硬、酸痛，這種情況主要是由于保持低頭時間過久或者雙側(cè)肘關(guān)節(jié)缺乏支撐，導(dǎo)致頸肩部肌肉充分處于疲勞狀態(tài)，時間長了形成勞損，就會出現(xiàn)酸痛的感覺。通常采取以下治療措施：1、嚴格避免低頭伏案時間過久，盡量選擇有靠背的座椅，雙側(cè)肘關(guān)節(jié)有支撐，頭部略微后仰，這種姿勢能夠有效保持肌肉放松，并且要在頸后部墊一個軟枕或者暖水袋，能夠起到保暖以及熱敷的作用，能夠有效增加局部血液循環(huán)，炎性代謝產(chǎn)物代謝之后肌肉變成松弛癥狀，就會得到明顯緩解。如果癥狀比較嚴重，可以口服消炎止痛藥，比如尼美舒利、布洛芬、扶他林腸溶膠囊，這些藥物都能夠有效緩解局部炎癥，減輕炎性水腫?？梢钥诜钛?，消腫止痛的中成藥，比如七葉皂苷鈉片、歸龍筋骨寧膠囊等，這些藥物也能有效促進局部血液循環(huán)，促進炎性水腫消除的作用?？梢钥诜}酸乙哌立松片口服之后能夠讓緊張肌肉變松弛，也能促進恢復(fù)。"
2023/05/15收聽(12736)
頸肩肌肉僵硬需要精確診斷病因、病灶，根據(jù)疾病的不同有以下幾種治療方法：1、肩關(guān)節(jié)... 李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院 2023/03/13播放(71474)
頸肩肌肉僵硬需要精確診斷病因、病灶，根據(jù)疾病的不同有以下幾種治療方法：
1、肩關(guān)節(jié)...
李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院
2023/03/13播放(71474)
"如果頸部肩膀出現(xiàn)僵硬的癥狀，首選手法按摩治療，這種方法是最直接有效的緩解局部僵硬的辦法。一般先用滾動手法，簡單的放松局部的淺層軟組織；10分鐘左右換成拿捏法和彈撥法，做更深一層組織的放松；再進行10分鐘左右，使用搖擺法和抖動法，做頸部肩部的關(guān)節(jié)舒展活動，通過手法按摩來增加局部的血液循環(huán)量，加快血流速度，能夠讓軟組織的緊張痙攣以及局部僵硬的癥狀逐漸解除。平時的空閑時間可以使用電磁療儀、周林頻譜儀、超聲波治療儀或者紅外線治療儀。每天做1-2次的物理治療，能夠使軟組織僵硬的癥狀快速解除，配合頸部、肩部的保健體操的練習(xí)，見效會更快，經(jīng)過一周的治療與鍛煉就能明顯的緩解局部僵硬的癥狀。如果癥狀沒有緩解，需要確診后再采取有針對性的治療措施。"
2023/09/18收聽(47066)
頸肩僵硬可能是筋膜炎，也可能是肩周炎，處理具體如下：1、筋膜炎：頸肩僵硬一般可能... 楊春喜│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院 2023/10/30播放(38203)
頸肩僵硬可能是筋膜炎，也可能是肩周炎，處理具體如下：
1、筋膜炎：頸肩僵硬一般可能...
楊春喜│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院
2023/10/30播放(38203)
"頸肩理療的瑜伽體式，包括以下幾種：一、簡易坐；二、金剛坐式；三、蛇式變體；四、天鵝式；五、站立前屈式；六、三角伸展式；七、金剛坐及變體；八、簡易坐扭轉(zhuǎn)式；九、坐立前屈；十、做橋式。這里說到了橋式，橋式相當于頸背肌鍛煉當中的小燕飛、平板支撐、三點支撐和五點支撐，對頸背肌非常有利，尤其是三點式或者五點式，在做的時候一定要預(yù)防損傷，因為這種需要強大的頸背肌、腰背肌肉力量才能完成動作，所以一定要循序漸進。剛開始可以做平板支撐、小燕飛，還有橋式都可以，當做到熟練之后再做這兩個動作，以后保留這兩個動作就可以。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2023/08/08收聽(79018)
"頸肩背部勞損或頸項背部疾病，主要是因為長時間低頭伏案工作，或彎腰重體力勞動，導(dǎo)致的肌肉勞損、筋膜發(fā)炎，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)，椎間盤退變，導(dǎo)致一系列疼痛等臨床癥狀。臨床中有效的鍛煉方法，首先應(yīng)該去除病因，避免長時間低頭等一系列動作，同時應(yīng)該鍛煉頸項部后方的肌肉，主要以仰頭或左右旋轉(zhuǎn)頸項部鍛煉為主。比如可以游泳、打羽毛球、引體向上等體育鍛煉。也可以配合頸椎的功能鍛煉，配合擴胸運動，患者取站立位，雙肩架平，雙手用力向后做擴胸動作，同時頸椎極度向后仰，保證兩側(cè)肩胛骨中間閉合，達到酸痛感為最好。如此反復(fù)鍛煉，既可以起到加強頸項背部肌肉的作用，又可以減輕疼痛。"
秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/12/21收聽(98508)
"臨床上病人發(fā)生肩頸部位的病變有很多種。首先病人的頸部由于長期的姿勢不正確，或者是過度的勞累、勞損等原因，容易導(dǎo)致發(fā)生頸椎病，病人會出現(xiàn)雙側(cè)上肢皮膚感覺減退、刺痛、麻木、肌肉無力等癥狀。其次病人肩部容易發(fā)生肩周炎或者是肩袖損傷，病人會感覺肩部疼痛，同時合并肩關(guān)節(jié)功能活動受限。再次病人肩頸部位由于著涼等原因，容易導(dǎo)致發(fā)生肩頸部筋膜炎或者是棘上韌帶炎等癥狀，在給予熱敷處理后，進行中藥熏洗、理療儀烤電、微波儀治療、中低頻電療等辦法，這種疼痛現(xiàn)象都會逐漸出現(xiàn)緩解。另外要囑咐病人進行肩頸部位的功能鍛煉，以加強局部肌肉力量，可以減輕這些癥狀或是緩解這些癥狀。"
2023/03/15收聽(99326)
頸肩部的疼痛在臨床中非常常見，有很大一部分的原因是頸肩部具有勞損，這是過度的勞累、受涼，或者慢... 高嵩濤│河南省人民醫(yī)院 2023/03/20播放(27781)
頸肩部的疼痛在臨床中非常常見，有很大一部分的原因是頸肩部具有勞損，這是過度的勞累、受涼，或者慢...
2023/03/20播放(27781)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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