快速入睡的小方法
2023-11-20 10:23:50播放:-
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快速入睡的小方法
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快速入睡要做好充足的準(zhǔn)備,可以通過(guò)以下方法快速入睡:
1、白天盡可能不要睡覺(jué);
2、睡覺(jué)前4h不要做劇烈運(yùn)動(dòng),也不要看恐怖電影;
3、避免暴飲暴食,不要喝奶茶、咖啡、可樂(lè)、紅酒等;
4、睡覺(jué)前可以聽舒緩的音樂(lè),睡覺(jué)后就不要聽了;
5、睡覺(jué)前喝牛奶、蜂蜜水,幫助改善睡眠;
6、睡覺(jué)前可以泡腳、洗熱水澡;
7、入睡的時(shí)候要保持黑暗的環(huán)境,其為入睡的有效保障。因?yàn)樵诤诎淡h(huán)境中,可以促進(jìn)大腦松果體素分泌。松果體素只有在夜間黑暗的環(huán)境中會(huì)充分分泌,是白天的10倍。松果體素分泌充分以后,可以幫助快速入睡。
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