上海長征醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
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疲勞時建議食用富含高蛋白的食物，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及富含維生素的食物，常見如下：
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：建議食用白肉，如雞肉、魚肉、蝦肉或牛羊肉、豬肉，也可以選擇豆制品，但需盡量食用脂肪量較少的食物；
2、富含維生素：建議食用富含維生素的綠葉蔬菜，或食用富含花青素蔬菜及水果，如莧菜、藍(lán)莓等，對恢復(fù)疲勞有一定幫助。
除食用以上食物外，需盡量避免食用油炸、高糖以及高脂肪類食物，如蛋糕、冰淇淋等，可能不利于緩解疲勞。
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如果飲食不正確也會加速疲勞，比如富含脂肪、高熱量的食物、過甜的食物、咖啡因、酒等都會增加身體的負(fù)擔(dān)，從而加速疲勞。對于疲勞的解決之道，要健康、均衡的飲食。首先要多吃富含碳水化合物的食物，比如粗糧、全麥面包、糙米等等。還要注意多補充維生素B12、葉酸、鐵等食物，因為這些是人體生成紅細(xì)胞的物質(zhì)來源。富含維生素B12的食物，比如像豬肝、牡蠣、魚肉；富含葉酸的食物有小麥胚芽、深綠色的蔬菜、黃豆、雞肝等。含鐵比較多的食物有黑芝麻、枸杞、紅豆、黑豆等。另外還要注意多吃具有抗氧化的、微量元素的食物，比如說富含維生素C、維生素E的食物，像豆芽、火龍果、木瓜、番茄、花生醬、芝麻醬、葵瓜子等。還要注意多吃富含鋅、鎂元素的食物，比如像牡蠣、南瓜子、葵瓜子、腰果、深綠色的蔬菜等。如果碰上必須熬夜或者壓力特別大的時候，可以直接補充微量元素和礦物質(zhì)，比如維生素B族、維生素C、維生素E、鋅、鐵、鎂等，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，同時可以抑制自由基的生成，抗氧化，幫助身體補充能量。
楊婷│北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
2023/02/09收聽(55288)
緩解疲勞主要是通過補充能量、礦物質(zhì)、電解質(zhì)以及水果、蔬菜，具體如下：1、香蕉、蘋... 陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 2023/01/19播放(94720)
緩解疲勞主要是通過補充能量、礦物質(zhì)、電解質(zhì)以及水果、蔬菜，具體如下：
1、香蕉、蘋...
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2023/01/19播放(94720)
"如果是出現(xiàn)了疲勞的情況，在飲食方面主要是多吃一些有助于緩解疲勞的食物。1、高蛋白的食物有助于緩解疲勞，比如牛奶、魚類、肉類、蛋類等，能夠迅速補充能量，從而緩解疲勞的癥狀。2、熱量多的食物，比如面包、巧克力等等，也可以為機體提供充足的熱量，有助于消除疲勞。3、富含維生素C的水果，比如草莓、芒果、獼猴桃等等。在疲勞的時候要注意避免吃過于油膩或過甜的食物，以免導(dǎo)致腹脹、便秘等不適癥狀。除了飲食注意之外還要注意休息，避免熬夜疲勞的情況。"
劉佳│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/01/14收聽(10284)
中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目，所以如果長時間看手機、電腦、平板、電腦等，可能會出現(xiàn)肝血虛或者肝陰虛的癥狀，即中醫(yī)所講的久視傷肝。所以對這種情況，肝血虛患者可以用當(dāng)歸和白芍泡水喝，可以起到養(yǎng)血柔肝的作用，對于眼睛的恢復(fù)有一定作用。如果是肝陰虛且有兩側(cè)脅肋部脹滿灼痛，手、腳心發(fā)熱等陰虛的癥狀，也可以用生地、麥冬、枸杞子泡水，也可以起到滋陰養(yǎng)肝的作用，對于視疲勞的恢復(fù)也有一定的療效。另外，患者平時也可以多食用滋補肝陰、肝血的食物，比如動物的肝臟、菠菜、黑芝麻、大棗、桑葚等。
崔建軍│內(nèi)蒙古林業(yè)總醫(yī)院
2023/10/18收聽(99560)
太累，首先可以休息，因為過度疲勞，包括體力上的疲勞，還有精神上的疲勞。精神上的疲勞要通過休息來... 陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 2023/05/17播放(46328)
太累，首先可以休息，因為過度疲勞，包括體力上的疲勞，還有精神上的疲勞。精神上的疲勞要通過休息來...
2023/05/17播放(46328)
精力不足、易疲勞，考慮身體處于亞健康的狀態(tài)。首先建議改變不良的生活習(xí)慣，一定要按時休息。建議飲食上以清淡飲食為主，一定要多吃新鮮的蔬菜、水果，特別多吃堅果，比如花生、松子。因為它們富含有充分的營養(yǎng)物質(zhì)，對腦細(xì)胞有好處。其次，建議多食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、魚、蝦等。最后，建議參加體育鍛煉，特別是有氧的體育鍛煉。如果是女性，可以練瑜伽，一定不要吸煙、飲酒，不能熬夜，會慢慢改變身體的亞健康狀態(tài)。如果經(jīng)過改變生活方式，癥狀緩解得不明顯，建議查甲狀腺功能以及肝腎功能，排除器質(zhì)性病變。
劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2023/12/01收聽(89644)
"眼睛疲勞是由于長時間看電子產(chǎn)品或者是看書引起，長時間用眼就會引起眼睛干澀、疼痛，主要還是要休息，不能長時間看電子產(chǎn)品。也可以使用枸杞子泡水來代茶飲，枸杞子有明目的效果，而且富含維生素B的食物，對于視力也是有一定幫助，所以可以多吃。另外，常見的食物有胡蘿卜、動物肝臟、魚類，尤其是深海魚對眼睛有很好的幫助，水果里面可以多吃藍(lán)莓、葡萄等。除飲食之外，還可以做眼保健操按摩、毛巾熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)等，對于緩解視力疲勞也有很好的幫助，如果經(jīng)常容易出現(xiàn)視力疲勞就需要去眼科進(jìn)一步檢查。"
郝曉楠│黑龍江省中醫(yī)院
2023/06/08收聽(43594)
眼睛疲勞時患者攝入維生素，主要包括維生素A類和葉黃素兩大類。維生素A類主要存在于胡蘿卜等食物中... 韓媛媛│山西省眼科醫(yī)院 2023/08/19播放(59942)
眼睛疲勞時患者攝入維生素，主要包括維生素A類和葉黃素兩大類。維生素A類主要存在于胡蘿卜等食物中...
韓媛媛│山西省眼科醫(yī)院
2023/08/19播放(59942)
"出現(xiàn)腦疲勞時，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生醫(yī)囑下服用一些藥物，主要藥物包括以下幾大類：1、鎮(zhèn)靜催眠類藥物，中成藥主要包括安神補腦液，或者是補氣養(yǎng)血中成藥，可改善睡眠不足，提高睡眠質(zhì)量，上述藥物一定要在醫(yī)生醫(yī)囑下應(yīng)用。同時可以在醫(yī)生醫(yī)囑下應(yīng)用苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥物，改善大腦睡眠質(zhì)量下降癥狀。2、出現(xiàn)腦疲勞時還可以在醫(yī)生醫(yī)囑下應(yīng)用一些維生素B族藥物，起到營養(yǎng)神經(jīng)、改善腦疲勞作用。此外，還可以食用一些益腦食物，比如核桃、松子、堅果等改善癥狀。"
王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2023/06/17收聽(77102)
疲勞吃一些藥物及食物補充體力，具體如下：一、藥物：抗疲勞、恢復(fù)體力... 賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/07/20播放(42640)
疲勞吃一些藥物及食物補充體力，具體如下：
一、藥物：
抗疲勞、恢復(fù)體力...
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/07/20播放(42640)
"感覺疲勞乏力，如果出現(xiàn)這種情況首先應(yīng)該明確是什么原因引起的，臨床上有一些慢性病會讓人感覺疲勞、乏力，比如貧血，血色素太低會覺得頭暈，沒有力氣干什么事情都沒有精神。貧血的診斷比較容易，抽個血就知道了。如果是貧血就要加強營養(yǎng)，還要補充一些維生素，補充一些鐵劑，糾正這種狀態(tài)，貧血糾正以后癥狀會自然的跟著好轉(zhuǎn)。臨床上看到的大部分感覺到疲勞乏力的都是一種功能性的問題，主要是因為白天工作緊張、學(xué)習(xí)緊張、壓力太大，要處理的事情太多。精神不放松，晚上睡眠不好，過度疲勞就會引起疲勞、乏力的感覺，要不就是精神上的疲勞，要不就是體力上的疲勞。所以這種情況要給予一種心理上的調(diào)節(jié)，保證充足的睡眠，精神要放松，這方面比吃什么更重要。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2023/04/08收聽(59870)
患者開車出現(xiàn)疲勞時，主要提神措施如下：1、飲用富含咖啡因飲品：通?；颊叱霈F(xiàn)上述情... 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/08/25播放(43416)
患者開車出現(xiàn)疲勞時，主要提神措施如下：
1、飲用富含咖啡因飲品：通?；颊叱霈F(xiàn)上述情...
彭華│上海長征醫(yī)院
2023/08/25播放(43416)
"疲勞和癌癥疲勞，有以下區(qū)別：一、正常狀態(tài)的疲勞，多發(fā)生在患者進(jìn)行了劇烈運動或大量工作后出現(xiàn)，常見的表現(xiàn)主要有乏力、頭疼、昏睡、疲倦等，此時患者通過充分的休息、飲食、補充能量，上述癥狀可很快的緩解，而且患者完善彩超、CT、抽血等檢查，體內(nèi)沒有發(fā)現(xiàn)腫瘤性病變，這種情況是疲勞的正常狀態(tài)。二、癌癥性疲勞，患者多表現(xiàn)為無論是否從事體力勞動和休息狀態(tài)下，持續(xù)乏力、精神差、頭暈、頭痛等精神不振的表現(xiàn)，而且通過休息、補充能量上述癥狀無法緩解，完善CT、彩超、抽血檢查，可以發(fā)現(xiàn)體內(nèi)腫瘤性的病變，這種情況可以確定為癌癥性疲勞。"
溫暖│湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/05/06收聽(33804)
癌癥性疲勞是2007年美國國家癌癥學(xué)會提出來的觀點，是一種持續(xù)的、無法明確發(fā)生原因的疲勞狀態(tài)。... 趙學(xué)紅│臨汾市中心醫(yī)院 2023/08/11播放(70650)
癌癥性疲勞是2007年美國國家癌癥學(xué)會提出來的觀點，是一種持續(xù)的、無法明確發(fā)生原因的疲勞狀態(tài)。...
趙學(xué)紅│臨汾市中心醫(yī)院
2023/08/11播放(70650)
我們平時，比如出去跑步，或者是去打一場球，會疲勞，但是實際上屬于正常人的疲勞，休息，睡一覺，然... 馮高飛│北京中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院 2023/11/16播放(84590)
我們平時，比如出去跑步，或者是去打一場球，會疲勞，但是實際上屬于正常人的疲勞，休息，睡一覺，然...
馮高飛│北京中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院
2023/11/16播放(84590)
"現(xiàn)在的人們工作忙、壓力大，導(dǎo)致不少的人都整日處于疲勞的狀態(tài)，經(jīng)常會感到全身乏力，而且會導(dǎo)致出現(xiàn)身體免疫力下降，引起口腔潰瘍等等。如果疲勞不緩解，很有可能會出現(xiàn)癌變。對女性來說，乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等等都是比較常見的。而男性則多見于肝囊腫、甲狀腺瘤，所以一定要將疲勞和癌性疲勞區(qū)分開來。疲勞和癌性疲勞的區(qū)分，區(qū)分的最重要的一點，疲勞可以通過休息改善，而癌性疲勞很難改善。同時引起疲勞的原因也是不一樣的，普通的疲勞可能是勞累過度，而癌性疲勞可能是因為藥物的影響，也有可能是癌細(xì)胞的侵害所造成的。所以總體來講，一定要讓自己多放松，避免出現(xiàn)過度疲勞的情況，如果過度疲勞反復(fù)出現(xiàn)，身體容易出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，時間久會導(dǎo)致心情抑郁，沒胃口或者是便秘等現(xiàn)象，不少患者還會在睡覺的時候出現(xiàn)磨牙的現(xiàn)象，時間久會容易誘發(fā)癌前病變，從疲勞就會轉(zhuǎn)為癌性疲勞?，F(xiàn)在主要是盡量避免，所以一定要保證好的生活習(xí)慣和好的飲食習(xí)慣，并且要經(jīng)常的鍛煉身體。"
張艷凱│開封市中心醫(yī)院
2023/12/20收聽(98320)
過度疲勞主要是因為消耗過多的糖分即能量，造成全身肌肉酸痛以及缺氧的狀況，首先要補充碳水化合物、... 陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 2023/11/21播放(28569)
過度疲勞主要是因為消耗過多的糖分即能量，造成全身肌肉酸痛以及缺氧的狀況，首先要補充碳水化合物、...
2023/11/21播放(28569)
"腦疲勞通常和持久，或者強度過大的腦力勞動有關(guān)系，因為大腦細(xì)胞長時間的得不到休息，可以使腦部營養(yǎng)和能量消耗過多，會阻礙營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。腦疲勞的癥狀可以服用安神補腦液、養(yǎng)血清腦顆粒、健腦丸、腦蛋白水解片等藥物進(jìn)行治療，主要是通過飲食、運動、按摩等方法改善。要減緩生活和工作中的壓力、放松身心，可以按摩或者輕拍頭部，有利于促進(jìn)局部的血液循環(huán)。平時應(yīng)該多吃一些大豆、海鮮、蛋類、胡蘿卜、西蘭花、葡萄等蛋白質(zhì)，以及抗氧化物含量豐富的食物，多吃核桃、杏仁堅果類的食物，有健腦和益智的作用，多做有氧的運動，保證每天的睡眠時間。"
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/01/05收聽(58918)
"精神不佳易疲勞的癥狀說明患者處于亞健康的狀態(tài)，對于亞健康的患者來說，有以下幾點需要注意：第一、應(yīng)該積極的檢查身體，及時的看病\/做必要的檢查，有什么不舒服就要解決什么樣的問題。另外建議有意識的鍛煉身體，加強抵抗力，有計劃、有目標(biāo)、循序漸進(jìn)的參加文體活動鍛煉身體。第二、加強營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃新鮮蔬菜、水果、堅果、五谷雜糧，改變偏食的毛病，戒煙、戒酒.第三、除吃以外還應(yīng)注意睡眠，自然、充足的睡眠可以恢復(fù)疲勞、提高抵抗力。另外，可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行養(yǎng)生、保健方面的治療以及藥物的調(diào)整等。總之，不僅僅是吃，綜合的各方面的鍛煉、調(diào)整、勞逸結(jié)合等綜合措施可以改善精神不佳易疲勞的現(xiàn)象。"
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/04/24收聽(29234)
緩解疲勞，首先飲食方面要進(jìn)餐時間規(guī)律化，使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)，這樣能夠很好的緩解身體疲勞的現(xiàn)象。多喝水，如果感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水分，只有補充水分才能擺脫疲倦。適當(dāng)補充糖分，在感到疲勞的時候要及時的補充糖分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動，慢跑、騎自行車、游泳、散步等。多睡覺，精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足，有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠，應(yīng)該找出最適合自己的固定睡眠時間。
黎艷│南寧市第二人民醫(yī)院
2023/04/03收聽(27928)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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