睡軟床防止腰痛的方法，主要采取側(cè)臥位的方法，同時(shí)在睡覺之前，應(yīng)該主動(dòng)進(jìn)行小燕飛或三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐的鍛煉，這樣就可以避免腰痛情況出現(xiàn)。一般如果是有腰椎間盤突出癥，或者有腰背筋膜炎，下腰痛的癥狀，一般避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行軟床睡覺。
一般如果必須睡，只能是采用側(cè)臥的方法或者在仰臥時(shí)，在下腰部墊一個(gè)比較薄的枕頭，這樣能夠維持腰椎的生理前曲，避免腰椎后部肌肉出現(xiàn)痙攣。由于重力的作用，身體會(huì)壓陷到床上，就會(huì)造成腰骶部的韌帶、肌肉力量過緊，從而造成痙攣、缺血，從而發(fā)生疼痛。
所以可以采取側(cè)臥的方法，避免后部肌肉慢性損傷，在睡覺之前通過主動(dòng)功能鍛煉，就能夠有效地增加腰椎周圍肌肉的強(qiáng)度，可以增加肌纖維的直徑，更好地保護(hù)腰椎穩(wěn)定性。
延緩腰椎退變速度，減輕椎間盤壓力，有助于緩解睡軟床之后出現(xiàn)的腰痛。通過生活方式的改變，增加保護(hù)性因素，就能夠使腰椎退變速度減慢，并且能夠避免椎間盤突出癥進(jìn)一步發(fā)展。
