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膝蓋痛的時(shí)候不建議進(jìn)行鍛煉，比較推薦首先要找到膝蓋疼的原因，而不是盲目做鍛煉，反而可能加重膝蓋的疼痛。

1、緩解疼痛：一般出現(xiàn)膝蓋痛首先要緩解疼痛，再來進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練例如靜蹲，可以減少膝關(guān)節(jié)的磨損而疼痛不會(huì)增加，練習(xí)比較安全；

2、穩(wěn)定性訓(xùn)練：水中進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以很好緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛；

3、其他：可以用抗炎的藥或者氨糖緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，然后再做主動(dòng)功能訓(xùn)練主動(dòng)牽伸，做關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練。還可以針對(duì)性手法訓(xùn)練比如調(diào)整髕骨的軌跡等，緩解膝蓋疼痛并防止膝蓋的疼痛復(fù)發(fā)。