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兒童肥胖癥的預(yù)防，可以從以下三個(gè)方面入手：

一、飲食方面：

1、保證營(yíng)養(yǎng)均衡：保證食物多樣化，包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等各類食物，增加水果和蔬菜的攝入，其富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，而且熱量相對(duì)較低。鼓勵(lì)兒童每天多吃有顏色的蔬菜，如綠色的西蘭花、紅色的西紅柿、橙色的胡蘿卜等；

2、控制熱量的攝入：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，如油炸的食品，炸雞、薯?xiàng)l以及糖果、甜飲料等。家長(zhǎng)要控制兒童對(duì)這些食物的食用頻率和量，避免過(guò)多攝入；

3、規(guī)律進(jìn)餐：養(yǎng)成定時(shí)、定量進(jìn)餐的習(xí)慣，避免不吃早餐，或者晚餐吃得過(guò)飽、過(guò)多，一日三餐的能量分配要合理，一般早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

二、運(yùn)動(dòng)方面：

1、增加運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量：保證每天至少一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度以上的體育活動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳、騎自行車等，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，可以將運(yùn)動(dòng)融入到日常生活，比如跑步上下學(xué)，包括爬樓梯等；

2、減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間：限制兒童看電視、玩電子游戲等久坐不動(dòng)的時(shí)間，每次靜態(tài)活動(dòng)不宜超過(guò)一小時(shí)，并且鼓勵(lì)小朋友們多進(jìn)行戶外活動(dòng)。

三、生活習(xí)慣方面：

1、保證充足的睡眠：不同年齡段的兒童，都要保證充足的睡眠。例如小學(xué)生應(yīng)該每天保證10小時(shí)左右的睡眠，因?yàn)樗卟蛔憧赡軐?dǎo)致激素水平的失衡，導(dǎo)致食欲增加，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)；

2、培養(yǎng)健康習(xí)慣：家長(zhǎng)要以身作則，培養(yǎng)兒童健康生活的習(xí)慣，如不挑食、愛(ài)運(yùn)動(dòng)等。