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兒童肥胖癥的預(yù)防，可以從以下三個方面入手：

一、飲食方面：

1、保證營養(yǎng)均衡：保證食物多樣化，包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等各類食物，增加水果和蔬菜的攝入，其富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，而且熱量相對較低。鼓勵兒童每天多吃有顏色的蔬菜，如綠色的西蘭花、紅色的西紅柿、橙色的胡蘿卜等；

2、控制熱量的攝入：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，如油炸的食品，炸雞、薯條以及糖果、甜飲料等。家長要控制兒童對這些食物的食用頻率和量，避免過多攝入；

3、規(guī)律進餐：養(yǎng)成定時、定量進餐的習(xí)慣，避免不吃早餐，或者晚餐吃得過飽、過多，一日三餐的能量分配要合理，一般早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

二、運動方面：

1、增加運動活動量：保證每天至少一個小時的中等強度以上的體育活動，如跑步、跳繩、游泳、騎自行車等，都是很好的運動方式，可以將運動融入到日常生活，比如跑步上下學(xué)，包括爬樓梯等；

2、減少靜態(tài)活動時間：限制兒童看電視、玩電子游戲等久坐不動的時間，每次靜態(tài)活動不宜超過一小時，并且鼓勵小朋友們多進行戶外活動。

三、生活習(xí)慣方面：

1、保證充足的睡眠：不同年齡段的兒童，都要保證充足的睡眠。例如小學(xué)生應(yīng)該每天保證10小時左右的睡眠，因為睡眠不足可能導(dǎo)致激素水平的失衡，導(dǎo)致食欲增加，從而增加肥胖的風(fēng)險；

2、培養(yǎng)健康習(xí)慣：家長要以身作則，培養(yǎng)兒童健康生活的習(xí)慣，如不挑食、愛運動等。