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      兒童肥胖癥的預(yù)防
      2024-11-12 14:03:36播放-
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      兒童肥胖癥的預(yù)防
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      兒童肥胖癥的預(yù)防,可以從以下三個方面入手:

      一、飲食方面:

      1、保證營養(yǎng)均衡:保證食物多樣化,包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等各類食物,增加水果和蔬菜的攝入,其富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,而且熱量相對較低。鼓勵兒童每天多吃有顏色的蔬菜,如綠色的西蘭花、紅色的西紅柿、橙色的胡蘿卜等;

      2、控制熱量的攝入:減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取,如油炸的食品,炸雞、薯條以及糖果、甜飲料等。家長要控制兒童對這些食物的食用頻率和量,避免過多攝入;

      3、規(guī)律進餐:養(yǎng)成定時、定量進餐的習(xí)慣,避免不吃早餐,或者晚餐吃得過飽、過多,一日三餐的能量分配要合理,一般早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。

      二、運動方面:

      1、增加運動活動量:保證每天至少一個小時的中等強度以上的體育活動,如跑步、跳繩、游泳、騎自行車等,都是很好的運動方式,可以將運動融入到日常生活,比如跑步上下學(xué),包括爬樓梯等;

      2、減少靜態(tài)活動時間:限制兒童看電視、玩電子游戲等久坐不動的時間,每次靜態(tài)活動不宜超過一小時,并且鼓勵小朋友們多進行戶外活動。

      三、生活習(xí)慣方面:

      1、保證充足的睡眠:不同年齡段的兒童,都要保證充足的睡眠。例如小學(xué)生應(yīng)該每天保證10小時左右的睡眠,因為睡眠不足可能導(dǎo)致激素水平的失衡,導(dǎo)致食欲增加,從而增加肥胖的風(fēng)險;

      2、培養(yǎng)健康習(xí)慣:家長要以身作則,培養(yǎng)兒童健康生活的習(xí)慣,如不挑食、愛運動等。

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