国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

  • <output id="za8di"></output><sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup><sup id="za8di"></sup>

      醫(yī)生登錄
      極速咨詢
      兒童肥胖癥的預(yù)防
      2024-11-12 14:03:36播放-
      手機(jī)瀏覽
      用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
      兒童肥胖癥的預(yù)防
      02:30
      視頻內(nèi)容

      兒童肥胖癥的預(yù)防,可以從以下三個(gè)方面入手:

      一、飲食方面:

      1、保證營(yíng)養(yǎng)均衡:保證食物多樣化,包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等各類食物,增加水果和蔬菜的攝入,其富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,而且熱量相對(duì)較低。鼓勵(lì)兒童每天多吃有顏色的蔬菜,如綠色的西蘭花、紅色的西紅柿、橙色的胡蘿卜等;

      2、控制熱量的攝入:減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取,如油炸的食品,炸雞、薯?xiàng)l以及糖果、甜飲料等。家長(zhǎng)要控制兒童對(duì)這些食物的食用頻率和量,避免過(guò)多攝入;

      3、規(guī)律進(jìn)餐:養(yǎng)成定時(shí)、定量進(jìn)餐的習(xí)慣,避免不吃早餐,或者晚餐吃得過(guò)飽、過(guò)多,一日三餐的能量分配要合理,一般早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。

      二、運(yùn)動(dòng)方面:

      1、增加運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量:保證每天至少一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度以上的體育活動(dòng),如跑步、跳繩、游泳、騎自行車等,都是很好的運(yùn)動(dòng)方式,可以將運(yùn)動(dòng)融入到日常生活,比如跑步上下學(xué),包括爬樓梯等;

      2、減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間:限制兒童看電視、玩電子游戲等久坐不動(dòng)的時(shí)間,每次靜態(tài)活動(dòng)不宜超過(guò)一小時(shí),并且鼓勵(lì)小朋友們多進(jìn)行戶外活動(dòng)。

      三、生活習(xí)慣方面:

      1、保證充足的睡眠:不同年齡段的兒童,都要保證充足的睡眠。例如小學(xué)生應(yīng)該每天保證10小時(shí)左右的睡眠,因?yàn)樗卟蛔憧赡軐?dǎo)致激素水平的失衡,導(dǎo)致食欲增加,從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn);

      2、培養(yǎng)健康習(xí)慣:家長(zhǎng)要以身作則,培養(yǎng)兒童健康生活的習(xí)慣,如不挑食、愛(ài)運(yùn)動(dòng)等。

      小兒內(nèi)科醫(yī)生推薦
      相關(guān)推薦
      沒(méi)有更多了