肩膀酸脹痛多見于久坐、坐姿不良，含胸駝背工作的人，也可以見于長期肩部背書包，抬重物的體力勞動者。肩膀酸脹痛需要注意以下幾個方面：
1、注意坐姿：糾正坐姿，挺直腰坐著，如果使用電腦比較長，建議把電腦的屏幕抬高，讓電腦屏幕的中心高于眼睛平視的視線之上，避免頸部長時間低頭；
2、避免久坐：避免久坐，坐立1個小時，站起來休息10分鐘，做養(yǎng)生運動、擴胸運動、左右腰部扭轉(zhuǎn)運動，緩解頸椎腰背部肌肉的酸脹感；
3、功能鍛煉：建議加強頸部、胸背部、腰背部的肌肉練習，比如游泳、瑜伽、打羽毛球、跑步、跳繩、小燕飛、五點支撐、平板支撐等；
4、局部熱敷：出現(xiàn)頸肩部、背部的酸痛，可以局部熱敷促進血液循環(huán)，有利于酸、脹、痛消失；
5、藥物治療： 經(jīng)過上述治療，如果酸、脹、痛依然不能消失，也可以局部外涂非甾體類消炎止痛藥消除炎癥，緩解疼痛癥狀。
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