芝麻醬有一定補(bǔ)鈣的效果，但是芝麻醬補(bǔ)鈣的效果不及牛奶以及魚、蝦、肉、蛋。而且芝麻醬在補(bǔ)鈣的過程中，所提供的能量比較多，因為芝麻當(dāng)中含有很多的脂肪，雖然這些多為不飽和脂肪酸，但是對于人體而言，過多的芝麻醬會造成胃腸道的負(fù)擔(dān)。所以在平時的補(bǔ)鈣的過程中，建議不要以芝麻醬為主來進(jìn)行補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的來源容易導(dǎo)致出現(xiàn)脂肪的堆積。
脂肪長時間堆積以后，容易導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪抵抗，尤其是胰島素抵抗的狀態(tài)，這時患者容易出現(xiàn)高胰島素血癥。高胰島素血癥的患者通常容易出現(xiàn)超重和肥胖，超重和肥胖反而不利于骨營養(yǎng)，容易導(dǎo)致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。所以在平時我們可以吃芝麻醬，但是芝麻醬不可進(jìn)食過多，否則會導(dǎo)致量超標(biāo)，而且會導(dǎo)致消化不良。
如果想要補(bǔ)鈣，有以下方法：
1、喝牛奶：建議平時可以喝牛奶，100ml的牛奶可以提供100-110mg的鈣元素，對人體非常有益。如果對牛奶過敏，可以選擇乳糖含量比較低的牛奶；
2、補(bǔ)充其他優(yōu)質(zhì)蛋白：平時還要吃雞、鴨、魚、肉、蛋，這種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也含有豐富的鈣元素；
3、曬太陽：要適當(dāng)?shù)臅裉?，促進(jìn)維生素D的合成，幫助促進(jìn)鈣的吸收。
