在限量的情況下吃夏威夷果不會發(fā)胖，但是如果吃的過多、過量則會有發(fā)胖的風險。夏威夷果類似于核桃，屬于硬殼類的、堅果類的食物，根據(jù)我國2016年中國營養(yǎng)學會發(fā)布的中國居民膳食指南的推薦，成人每日堅果的攝入量是在25g/d，大約也就是一個中等大小的核桃的量，類比于夏威夷果就是也是不要超過這個劑量。
所有的堅果類的食物都是出油率非常高的食物，像在超市里會見到一種常見的烹調(diào)用油叫做堅果調(diào)和油，也就是在攝入這種帶硬殼的堅果類的食物的時候，會不可避免的攝入大量的油脂。而油脂的能量密度也非常高，1g的油脂能夠提供9kcal的熱量，如果攝入的熱量超標，必定會轉(zhuǎn)化為脂肪，存積在體內(nèi)，進而引起發(fā)胖。
另外，在吃夏威夷果的過程當中，還要注意其烹調(diào)方式。因為現(xiàn)在市場上有非常多的鹽焗堅果，如果是鹽焗的夏威夷果，額外加了大量的鹽，也有可能會引起機體的水鈉潴留，進而會導致水腫，也不利于減肥過程當中體重的下降。
