提高性功能和延長性行為時間，通常需要一個綜合的方法，包括生活方式的調(diào)整，心理健康的管理以及適當(dāng)?shù)尼t(yī)療干預(yù)。以下是一些有效的策略：
1、生活方式的調(diào)整：保持健康的體重、規(guī)律的體育活動，均衡的飲食、戒煙、戒酒，避免頻繁手淫的行為。鍛煉身體，多鍛煉盆底??；
2、心理健康的管理：性功能障礙往往和心理狀態(tài)緊密相關(guān)，通過心理咨詢或行為療法，可以有效管理這些心理因素；
3、適當(dāng)?shù)尼t(yī)療干預(yù)：對于某些情況，可能需要使用特定的藥物。
學(xué)習(xí)和實(shí)踐控制射精的技巧，綜合這些策略，在一般情況下，不僅可以提高性功能，還可以增強(qiáng)自信和改善整體的性生活質(zhì)量。
