體脂率的計(jì)算公式其實(shí)有很多，但最簡(jiǎn)單的公式就是(體內(nèi)脂肪的重量÷體重的質(zhì)量)×100%。通常還可以采用一些其他方式來(lái)了解脂肪的含量，比如使用體重檢測(cè)儀、人體成分分析儀，最精確的其實(shí)是使用磁共振和CT來(lái)計(jì)算內(nèi)臟脂肪的含量。
通常對(duì)于體脂率，女性如果超過(guò)30%，男性如果超過(guò)20%，就認(rèn)為體脂量已經(jīng)明顯超標(biāo)，達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。體脂增加會(huì)對(duì)人體帶來(lái)很多的危害，尤其是內(nèi)臟脂肪含量增加，會(huì)導(dǎo)致人體處于一種胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)，容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)多囊卵巢綜合征，男性以及很多的人群就容易出現(xiàn)2型糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等。
所以對(duì)于體脂增高、肥胖，要進(jìn)行飲食干預(yù)，運(yùn)動(dòng)結(jié)合。有些人群僅是通過(guò)節(jié)食，其實(shí)節(jié)食對(duì)降低體脂并沒(méi)有太大的作用，一定要將飲食以及運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。在飲食方面主要是控制好每天攝入的總熱卡，可以根據(jù)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重進(jìn)行總熱卡的制定，同時(shí)可以少量多餐。
另外在食物的比例以及分配上要下一些功夫，有些患者如果身體條件可以，可以降低碳水的含量，增加一些脂肪和蛋白質(zhì)的含量，另外每天要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合。
