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    如何瘦小腿肚

    2023-03-06 17:30播放 :

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    患者首先應到醫(yī)院求治醫(yī)生來分析小腿是哪種原因粗壯,如果僅是因為皮下脂肪層較厚,脂肪囤積較多的原因導致粗壯型小腿,可以通過小腿吸脂的方式進行瘦腿。比如小腿容易囤積脂肪的位置多數(shù)位于小腿后側,通過俯臥位的后側小腿吸脂就可達到瘦小腿目的。

    如果是肌肉型小腿,比如穿高跟鞋時、踮腳時或者跳舞時肌肉繃起,并且向內外兩側外擴,并且可能會有肌肉的輪廓較明顯,屬于肌肉型小腿。想達到肌肉型小腿瘦腿的目的,現(xiàn)在最簡單的方式為瘦腿針注射,就是通過注射肉毒毒素的方式來阻斷肌肉和神經之間的信號傳遞,從而讓肌肉失去神經控制,小腿的肌肉就會出現(xiàn)一定程度萎縮,從而肌肉的體積會減少,達到瘦腿目的。但是此種方式可能會稍微降低肌肉運動能力,如果是運動員,要參加競技體育的運動,不建議進行瘦小腿的注射。   

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    怎么瘦小肚子

    "瘦小肚子最重要的就是健康的四大基石,也就是強調的生活方式,有合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、保持心理平衡,把整體體重減下來,循序漸進,長期堅持,小肚子一定能瘦下來。在飲食上,應該從主食上就開始,主食應該粗細搭配,結合自己的喜好,比如米飯、饅頭、包子、餃子、面條、稀粥都可以。但是要注意量不能太多,七八成飽。多吃新鮮的蔬菜,可以吃到0.5-1kg\/d。在兩餐之間可以吃新鮮的水果,但也要適量。肉、蛋、奶、雞、鴨、魚都應該吃,應該控制在0.5kg\/d左右??傮w上應該要求少鹽、少油、少糖,控制好總熱量,是控制體重最最重要的。另外,要建議堅持鍛煉,每天應該堅持30-40分鐘,最好做有氧運動和耐力性的運動。比如快走、慢跑、跳繩、游泳,要結合自己的喜好,結合年齡的特點,和是否合并一些其他的疾病等進行科學的鍛煉。鍛煉也有一定的強度要求,比如快走,應該有微微地出汗,輕微地氣喘。如果關節(jié)不好,要注意保護好關節(jié)。比如采取相應的器械,如跑步機、動感單車、橢圓機、劃船機,都可以使肌肉得到鍛煉,消耗能量。要結合著飲食和運動,同時要戒煙限酒。要保持心理良好的狀態(tài),循序漸進,不要希望能夠暴瘦,或者短期之內輕松的減肥。同時要堅持,不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)。健康的生活方式結合科學的方法,小肚子一定能減下來,減某個部位的肌肉,不像點讀機,不是想瘦哪就進行哪個部位過度的鍛煉。當然可以結合適當?shù)南裱雠P起坐、俯臥撐、呼啦圈,也是運動形式的一種,但是應該結合全身的運動。"

    語音時長03:07''

    胡偉首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

    2023/01/04收聽(39316)

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