肩關(guān)節(jié)外展的肌肉有斜方肌、三角肌還有內(nèi)層的岡上肌。外展的肌肉分兩層，外層是大肌肉、斜方肌、三角肌，里層有小肌肉、岡上肌。
肩膀活動(dòng)范圍是外層的大肌肉和內(nèi)層的小肌肉充分協(xié)調(diào)的作用。肩膀0-30°外展期間主要是岡上肌腱，肱骨頭、肩胛骨的自轉(zhuǎn)就是靠岡上肌腱，另外一個(gè)功效是把肱骨頭壓住，讓它不要跑上去。
在3°的時(shí)候，三角肌和斜方肌，把肱骨頭抬起來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中，由內(nèi)層和外層的肌肉去協(xié)調(diào)，如果內(nèi)層的肩袖由于不合理的生活習(xí)慣導(dǎo)致受傷，從而小肌肉受傷無(wú)法發(fā)力，三角肌強(qiáng)力收縮，肱骨頭向上跑，與肩峰下的發(fā)生骨頭撞擊，從而引發(fā)疼痛。
所以很多人干活或者不合理的健身，造成了內(nèi)層小肌肉的受傷，無(wú)法讓它自轉(zhuǎn)，無(wú)法啟動(dòng)肩膀的活動(dòng)，無(wú)法下壓肱骨頭，三角肌和斜方肌收縮，把肱骨頭硬拽上去、蹭過(guò)去，在肩峰下面撞擊，引起疼痛。
所以這個(gè)時(shí)候，就要找醫(yī)生看一下，是不是肩袖受傷了，受傷后可以通過(guò)合理的訓(xùn)練，把內(nèi)層小肌肉的力量鍛煉出來(lái)，修復(fù)肌肉的運(yùn)動(dòng)，使內(nèi)外層的肌肉又能達(dá)到協(xié)調(diào)，才會(huì)避免進(jìn)一步的肩袖損傷，讓肩膀的活動(dòng)范圍恢復(fù)正常。
