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張煜輝
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

脊柱外科

腰椎間盤膨出鍛煉的方法

2023-05-28 14:22播放 :

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腰椎間盤膨出是腰椎退行性變表現(xiàn)，是腰椎老化的表現(xiàn)。一旦出現(xiàn)腰椎間盤膨出，可以進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉，常見的腰背肌功能鍛煉方法如下：

1、小燕飛：指的人躺在床上，肚子朝床面、背朝天，兩腳、兩手、頭盡量往天上翹，側(cè)面像小燕子在床上飛，稱之為小燕飛。小燕飛1組可以做10-20個(gè)，1天可以做4-5組，訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，不要貪多；

2、5點(diǎn)式：5點(diǎn)式與小燕飛正好相反，是背朝著床面，兩手、兩腳、頭頂床，肚子朝天，盡量往上拱。每組訓(xùn)練的次數(shù)，和每天的訓(xùn)練組數(shù)，與小燕飛類似。

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腰椎間盤膨出最好的鍛煉方法

"腰椎間盤膨出最好的鍛煉方法，就是采取適度的而且腰椎垂直負(fù)荷不大的鍛煉方式。當(dāng)患者是有癥狀的時(shí)候，也就是處于腰椎間盤膨出的急性期的時(shí)候，不要進(jìn)行鍛煉。這種時(shí)候無(wú)論是采取任何哪種鍛煉方式，都會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤膨出的加重。在經(jīng)過相應(yīng)的休養(yǎng)、治療以后，癥狀完全緩解，這個(gè)時(shí)候是可以采取上述的鍛煉方式，患者可以增強(qiáng)腰背部肌肉力量、穩(wěn)定腰椎，防止膨出進(jìn)一步的加重，以及防止膨出的復(fù)發(fā)，常見的包括在床上進(jìn)行五點(diǎn)支撐、小燕飛等等動(dòng)作的鍛煉。另外如果有條件的，可以進(jìn)行舒緩的游泳鍛煉。再有如果恢復(fù)的不錯(cuò)，可以打打輕緩的太極拳、做五禽戲等，也可以起到強(qiáng)身健體、鍛煉腰背部肌肉力量的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

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腰椎間盤膨出最好的鍛煉方法

病人患有腰椎間盤膨出后，好的鍛煉方法有很多，在臨床上比較常用的是采用小燕飛的鍛煉方式。在進(jìn)行小燕飛的鍛煉時(shí)，病人要取俯臥位，全身放松，然后病人的頭部、四肢盡量向上抬起，使身體形成一個(gè)小燕飛的狀態(tài)，腰部就會(huì)形成一個(gè)拱形。病人每次可以堅(jiān)持鍛煉10-15秒，每天可以堅(jiān)持做4-5組，每組可以做5-6個(gè)。在鍛煉時(shí)，最好是在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，能夠有一個(gè)好的臨床效果，而且可以避免出現(xiàn)腰部肌肉組織副損傷，另外也可以采用平板支撐、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐等方法進(jìn)行鍛煉。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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有很多的鍛煉方法可以使腰椎間盤膨出的狀態(tài)緩解，并且還能夠預(yù)防腰椎間盤膨出的復(fù)發(fā)，最經(jīng)常使用的鍛煉方法是腰背部肌肉練習(xí)法，練習(xí)的目的主要是增強(qiáng)腰背部肌肉力量，增加腰椎穩(wěn)定性，預(yù)防腰椎間盤突出和膨出。主要的鍛煉方法是利用一些動(dòng)作使腰背部肌肉進(jìn)行收縮，逐漸增加腰背部肌肉力量，可以在剛開始鍛煉時(shí)選擇強(qiáng)度比較小的鍛煉方式，例如五點(diǎn)支撐法，選擇仰臥位用人體兩側(cè)肘關(guān)節(jié)、頭部以及兩腳支撐床面，將身體其他部位離開床面。這個(gè)動(dòng)作需要充分的使腰背部肌肉收縮才能完成，每天進(jìn)行80次左右的訓(xùn)練，強(qiáng)度逐漸增加可以逐漸鍛煉到腰背部肌肉的力量，從而預(yù)防和治療腰間盤膨出。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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腰椎間盤膨出怎么鍛煉

"腰椎間盤均勻一致的膨出不會(huì)對(duì)神經(jīng)造成太大的壓迫，腰椎間盤膨出也是腰椎間盤突出的早期癥狀，需要練習(xí)腰背肌功能。練習(xí)腰背肌功能以增加腰背部的肌肉力量，腰背部肌肉力量增強(qiáng)之后韌帶緊縮，會(huì)對(duì)腰椎起到保護(hù)作用，防止腰間盤突出的發(fā)生。主要鍛煉方法就是臀橋、腰橋或者小燕飛等鍛煉腰背肌的方式，也可以采取深蹲、抬腿等練習(xí)臀大肌的力量，也可以輔助增強(qiáng)腰背肌的力量，從而改善腰椎間盤膨出或者突出的疼痛，以及防止疼痛的復(fù)發(fā)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

艾宗福│牡丹江市第二人民醫(yī)院

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腰椎間盤膨出后，首先應(yīng)避免久坐或久站，半小時(shí)后注意變換體位。同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)腰背肌的功能訓(xùn)練。其中...

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2023/03/22播放(53286)

腰椎間盤膨出如何鍛煉

"腰椎間盤膨出可以通過以下幾種方法鍛煉：一、小燕飛訓(xùn)練：病人可以堅(jiān)持小燕飛訓(xùn)練，由于此訓(xùn)練是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，老年患者也可以很容易完成，具體動(dòng)作是俯臥位，以腹部著地，上半身和下半身均抬離地面，盡量向上方背起，可以鍛煉腰背部的肌肉力量，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。二、小燕飛訓(xùn)練和山羊挺身訓(xùn)練結(jié)合：如果是年輕患者或中年患者，可以采用小燕飛訓(xùn)練和山羊挺身訓(xùn)練相結(jié)合，山羊挺身訓(xùn)練的要求和難度較大，一般每組需要完成12-16次，每日完成6-8組，具體動(dòng)作是將下半身固定，上半身進(jìn)行屈伸活動(dòng)，也可以負(fù)重練習(xí)。通過以上訓(xùn)練，可以使腰椎間盤膨出的臨床癥狀保持穩(wěn)定，避免該疾病持續(xù)發(fā)展。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

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腰椎間盤膨出對(duì)臨床醫(yī)生來(lái)說，并不屬于疾病，只是影像學(xué)上的一種表現(xiàn)，實(shí)際對(duì)神經(jīng)沒有明顯的干擾。腰...

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腰椎間盤膨出的鍛煉方法是什么

"腰椎間盤膨出的鍛煉方法主要涉及到腰背肌力量的鍛煉，從而能夠穩(wěn)定腰椎，減輕腰椎不穩(wěn)產(chǎn)生的癥狀。其原則就是采取腰椎不受沖擊，不受負(fù)荷的鍛煉方式，這些都是可以的。比較有代表性的鍛煉方式，比如運(yùn)動(dòng)方面常見的就是游泳。由于人在水中，使腰椎不受沖擊不受負(fù)荷，而且各種泳姿都可以進(jìn)行腰背肌的鍛煉，尤其是蛙泳效果更理想。日常在家中或者辦公室可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的動(dòng)作鍛煉，常見的比如小燕飛的動(dòng)作，還有五點(diǎn)支撐等動(dòng)作。小燕飛的動(dòng)作就是俯臥在平面上，一般要求軟硬適度。只有腹部負(fù)責(zé)承重，頭、四肢和下肢、軀干，盡量模仿小燕子起飛的動(dòng)作，也就是盡量的向上揚(yáng)起。五點(diǎn)支撐的動(dòng)作就是躺在平面上，只用頭、雙肘、雙腳支撐平面，然后身體呈一種弓形向上隆起。這些動(dòng)作都是腰椎間盤膨出的鍛煉方式，但是一定要掌握一個(gè)度，不要造成過度的鍛煉，反而會(huì)加重?fù)p傷。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''

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"腰椎間膨出，可以通過以下幾種方法進(jìn)行鍛煉：第一、在腰椎間盤膨出沒有發(fā)作，沒有任何癥狀的時(shí)候，可以進(jìn)行小燕飛，具體就是俯臥位，雙上肢和雙下肢向上翹，腰向后背弓，這個(gè)時(shí)候反復(fù)的進(jìn)行，可以使腰部的肌肉功能得到很好的鍛煉，從而使肌肉對(duì)脊柱，對(duì)椎間盤有更有效的穩(wěn)定作用，可以防止椎間盤膨出進(jìn)一步發(fā)作，或者進(jìn)一步突出。第二、可以練習(xí)游泳，游泳也是可以使腰椎前屈和后伸，反復(fù)鍛煉，也可以使腰肌功能得到很好的鍛煉，可以起到和小燕飛比較相似作用，而且使肌肉更加協(xié)調(diào)，所以效果也是最明顯的，最有效的。第三、可以進(jìn)行慢跑，倒著走，以及平常的基本的運(yùn)動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，對(duì)于椎間盤膨出也有很好的預(yù)防作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

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腰椎間盤膨出如何鍛煉

"腰椎間盤膨出如何鍛煉，首先要建議進(jìn)行腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過腰部規(guī)律的伸展，可以增加腰椎的穩(wěn)定性，增強(qiáng)腰肌的力量，腰肌強(qiáng)壯就相當(dāng)于是肌肉夾板，可以穩(wěn)定脊柱，延緩腰椎間盤的突出?？梢赃M(jìn)行飛燕式的動(dòng)作，要選一張硬床趴在床上，肚子貼著床，頭和腳有規(guī)律的往上翹，每天可以做4-5組，每組進(jìn)行10分鐘左右，對(duì)頸椎、腰椎都具有益處，對(duì)腰部的力量和頸部的力量也具有改善作用。另外，還可以進(jìn)行游泳，特別是蛙泳，對(duì)脊柱、腰椎、頸椎都是非常有好處的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

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腰椎間盤膨出在臨床上非常多見，和腰椎間盤突出不同腰椎間盤膨出還沒有達(dá)到突出的程度，纖維環(huán)沒有完全破裂，所以這種情況通過鍛煉是可以解除膨出狀態(tài)的，而突出只能改變突出的位置，所以患者需要積極鍛煉。臨床上常用的動(dòng)作有拉單杠、五點(diǎn)支撐和小飛燕，患者可以選擇用單杠來(lái)拉寬椎間隙，促進(jìn)膨出回納。五點(diǎn)支撐和小飛燕這兩個(gè)動(dòng)作也都能夠鍛煉腰椎，并且能夠促進(jìn)膨出的髓核回納，對(duì)于腰椎的肌肉也有很好的鍛煉效果，這幾個(gè)動(dòng)作每次選擇1-2個(gè)，每天鍛煉3次，每次10min就可以。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

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"腰椎間盤膨出鍛煉的方法我一般的建議就是床上小燕飛，這是最簡(jiǎn)單的和有效的，其它的一些鍛煉，比如游泳以及慢跑這些都是比較好的。腰椎間盤的鍛煉當(dāng)中我覺得更主要更應(yīng)該跟大家說的是禁忌是什么。腰椎間盤突出或者膨出的鍛煉禁忌就是有增大腹壓或者增大腰椎負(fù)荷的這些鍛煉，比如是舉杠鈴或者是深蹲等等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:47''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:42''

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