肩周炎康復(fù)訓(xùn)練的方法，肩周炎大家都喜歡自己去畫圈圈、爬墻，或者是打陀螺，其實這樣不好，因為大家不知道原理是什么，所謂的鍛煉就是肩膀僵住了，但有兩個問題，一個疼，有的人說怕疼不愿意動僵住，所以要拼命鍛煉，其實不對，大家想一想，就像陜西俗話說的牙疼要嚼，牙疼為什么要嚼，主要是疼的時候疼木了，牙嚼斷了，所以不疼了，而腿疼時跑，容易把膝蓋跑壞了，所以肩周炎的時候，因為怕僵住拼命的去鍛煉，只能是越來越疼，痛不欲生。
有一些合理的辦法，比如說到醫(yī)院來檢查，首先要吃止疼藥，熱敷理療，讓炎癥緩解，然后在網(wǎng)上去買健身球，30-40厘米，然后放在桌上，此時已經(jīng)不太疼了，因為吃藥了，然后慢慢朝前推，通過球的滾動，身體的前驅(qū)，手的前伸，球帶著胳膊在動，此時不是特別疼，因為沒有自己去用胳膊抬起來，是球的滾動帶著胳膊抬起來，這樣每天比昨天角度大一點，今天在這兒90度，明天93度，后天96度，這樣慢慢就抬起來了，從側(cè)面是一樣的，保持上兩分鐘，搟面杖也是一樣，慢慢就打開了。另外，毛巾朝后拉，通過這4個動作，每天比昨天角度今大一點，這樣通過一個月，肩膀活動范圍就打開了，這樣保持住，炎癥就慢慢減退了，然后肩周炎就過去了。
