国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

    

  • <output id="za8di"></output><sup id="za8di"><ol id="za8di"><nobr id="za8di"></nobr></ol></sup><sup id="za8di"></sup>
    

    
		
		
		
    
			
    
				

				
				
				
				
			
    
		
    
		










    
    
    

        

         
                
    
                    
    頸椎腰椎不好怎么鍛煉
    
            
    
                 2023-10-20 16:48播放 : 

                
    
                    
    手機(jī)瀏覽
    
                    
                    
                
    
            
    
            


    

    


   
    
    
    
        
    向您推薦
    
        
        
    
            
            
            
            
            
            
        
    
        
    
            
            
            
            
            
        
    
        
    
            
            
            
            
        
    
        
    
            
            
            
        
    
        
    
            
            
        
    
        
    
            
        
    
        
    
            
    
               
               繼續(xù)播放
            
    
            
    
               
               關(guān)閉
            
    
        
    
    
    
    

    





            
            
    
                
    視頻內(nèi)容
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
    人的脊柱有3個(gè)曲度，從上往下，第1個(gè)是頸曲，頸曲是往前方的曲度，第2個(gè)是胸曲，胸曲往后方，第3個(gè)是腰曲，腰曲往前方。頸曲和腰曲是保護(hù)頸椎和腰椎非常重要的曲度，如果想要保護(hù)頸椎、腰椎就是要做到保護(hù)曲度，具體內(nèi)容如下：
    1、頸椎：少低頭、多仰頭，睡覺(jué)要枕頭放低，運(yùn)動(dòng)來(lái)講可以游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等，整個(gè)頸椎抬起來(lái)，做仰頭動(dòng)作運(yùn)動(dòng)
    2、腰椎：可以做腰背肌鍛煉，比如小燕飛、五點(diǎn)式等，讓整個(gè)肚子往前，屬于保持腰曲非常好的方法。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
    分享:
    
                            
      
							   
      
                                    
      • 
                                    
      • 
                                    
      • 
                                    
      • 
                                    
                                
      
                                
      
                                    
      • 
                                
      
                                
                                
                         
    
                        
    
                    
    
                    
    
                       66
                    
    
                
    
            
    


                        
    
                

                
            
    
                        
    
                
                
            
    

            
           

                
                
                
                
    
            

                        
    相關(guān)推薦
    
            
    
                
    


    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    



















    
    
    頸椎不好怎么鍛煉
    
    
    頸椎不好多見(jiàn)于因?yàn)轭i椎曲線不良，導(dǎo)致頸背功能發(fā)生的肌筋膜炎。正常的頸部曲線是往前突的，很多人頸椎不好是因?yàn)轭i椎曲線由前突變成變直，甚至往后突，這種情況會(huì)導(dǎo)致頸背的肌肉過(guò)度的牽拉緊張，導(dǎo)致頸背部的肌筋膜炎，出現(xiàn)這種疼痛。這種曲線不良會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致頸椎間盤突出、頸椎間盤退變，繼發(fā)也會(huì)導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)出現(xiàn)增生，嚴(yán)重者將來(lái)會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的頸椎病。所以頸椎不好的鍛煉：1、主要是要恢復(fù)頸椎的曲線，多做頭后仰動(dòng)作，頭后仰時(shí)做兩肩往后展的動(dòng)作，使頸椎曲線恢復(fù)的同時(shí)有讓后背肌肉放松的作用。這樣可以糾正頸部的曲線，也可以讓后背頸背部的肌肉得到放松，得到休息，避免過(guò)度的疲勞導(dǎo)頸背部的肌肉筋膜炎，這是最重要的姿勢(shì)。2、脖子頸椎的活動(dòng)度有前屈、后伸、左傾、右傾、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各方向，如果頸椎不好，可以適當(dāng)做各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，像頭后仰、前屈、左傾、右傾、左旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)等這些方向的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:06''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2023/06/11收聽(tīng)(48390)
    
    
    

    




    
    
    頸椎和腰椎不好怎么辦
    
    
    "頸椎和腰椎不好的病人，要注意頸椎和腰椎盡量處于放松狀態(tài)，避免出現(xiàn)疲勞，避免受涼，注意保暖。如果頸椎不好，通常要減少低頭的時(shí)間，比如看手機(jī)、看電腦、讀書(shū)看報(bào)的時(shí)間不宜過(guò)久，并且在坐位的時(shí)候桌面要盡量高一些，椅子稍微矮一些，這樣才能夠避免低頭時(shí)間過(guò)久。在坐位的時(shí)候雙側(cè)肘關(guān)節(jié)要有支撐，要選擇有靠背的座椅，頭略微的后仰，這樣才能夠保持頸、肩、背部的肌肉、韌帶、肌腱等都處于放松的狀態(tài)，避免產(chǎn)生勞損而形成炎癥。對(duì)腰椎不好的病人應(yīng)當(dāng)注意，在平時(shí)不能夠久站、久坐、久蹲，盡量減少?gòu)澭臅r(shí)間，避免彎腰搬抬相關(guān)的重物，不能搬著重物扭腰，這些都會(huì)導(dǎo)致腰椎退變加速。在夜間睡眠的時(shí)候一定要注意保暖，不能夠受涼，盡量選擇乳膠墊，能夠起到很好的塑形效果，避免頸部和腰部的肌肉處于疲勞的狀態(tài)，而導(dǎo)致時(shí)間長(zhǎng)久之后形成勞損、無(wú)菌性炎癥病灶。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
    
        
    2023/01/02收聽(tīng)(20846)
    
    
    

    




















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
					特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報(bào)電話：4006678535
    
					廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營(yíng)許可證：(京)字第09345號(hào)
    
					互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū)：（京）-經(jīng)營(yíng)性-2020-0006
    
					京ICP備16049935號(hào)-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved