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蘇慶軍
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

骨科

腰5骶1突出如何鍛煉

2023-09-15 15:39播放 :

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視頻內(nèi)容

腰5、骶1突出鍛煉方法如下：

1、改善坐姿：挺直腰坐和站，坐立1小時(shí)，站起來休息10分鐘，避免不良的坐姿，也避免久坐；

2、功能鍛煉：像游泳，特別是蛙泳，有利于加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，同時(shí)也可以放松椎間盤內(nèi)的壓力，因?yàn)槿梭w漂浮在水上的時(shí)候，椎間盤所受的壓力比較小。如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，都能夠讓頸胸腰背部的肌肉，得到較好的鍛煉。

總之，患者需要根據(jù)自己的具體情況來決定鍛煉時(shí)間，循序漸進(jìn)的鍛煉。

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腰骶突出如何鍛煉

"腰骶椎間盤突出，進(jìn)行如下鍛煉：1、在突出的急性期，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格臥床休息，不能活動(dòng)，否則會(huì)引起神經(jīng)根水腫加重，導(dǎo)致病情加重，不利于恢復(fù)。2、在急性期度過之后，進(jìn)入恢復(fù)期，可以采取兩種鍛煉方式，飛燕式，就是趴在床上，肚子著床，四肢和頭部上抬逐漸增加活動(dòng)的時(shí)間、力量以及幅度，這樣能夠有效的提高腰背部肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性。或者采取五點(diǎn)支撐法，平臥在床上，腳后跟以及雙側(cè)肘關(guān)節(jié)和頭部進(jìn)行支撐，肚子上抬，這樣也能夠起到很好的鍛煉效果。3、帶腰圍進(jìn)行下床活動(dòng)，活動(dòng)的時(shí)候不能進(jìn)行彎腰以及扭腰的動(dòng)作，并且活動(dòng)的時(shí)間也要循序漸進(jìn)，逐漸增加，避免出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致炎癥加重。"

語音時(shí)長01:24''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/12/21收聽(37202)

腰5骶1的鍛煉方法

"可能要問腰5骶1突出的鍛煉方法，推薦幾種方法，有倒著慢走、平板支撐、游泳、燕飛。具體說來，倒著慢走就是一定要慢走，一定要保證自身安全，在這個(gè)前提下來進(jìn)行，在一個(gè)安全的環(huán)境中預(yù)防摔倒。平板支撐比較簡(jiǎn)單，就是雙側(cè)前臂彎曲，把自己身體支撐起來，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可能會(huì)很累，所以要根據(jù)自己的身體情況來決定。游泳也是，要看自己的體力。燕飛這個(gè)動(dòng)作是處于俯臥位，同時(shí)頭部和四肢抬起，使身體形成一個(gè)反弓狀態(tài)，類似于燕子起飛的姿勢(shì)。這些動(dòng)作的核心都是讓腰部形成向前去的一個(gè)趨勢(shì)，就能夠有讓椎間盤還納的力量，能夠?qū)ρ坑辛己玫谋Ｗo(hù)作用和鍛煉的功能。"

語音時(shí)長01:47''

張亮│遼寧省人民醫(yī)院

2023/06/07收聽(23174)

腰5骶1椎間盤突出怎么鍛煉

"腰5骶1椎間盤突出在臨床的發(fā)病非常常見，大多數(shù)患者通過康復(fù)鍛煉可以得到一定程度上的恢復(fù)，康復(fù)鍛煉的方法非常多，常推薦的有以下幾種：1、平板支撐，平板支撐的好處不光是鍛煉了髖部、腰部、腹部和手部的肌肉起到了穩(wěn)定腰椎的作用，同時(shí)平板支撐的姿勢(shì)，使得椎間盤突出得到一定程度的回納，有利于減輕對(duì)坐骨神經(jīng)的刺激；2、游泳，游泳鍛煉是脊柱外科和關(guān)節(jié)外科非常推崇的一種鍛煉方式，在這項(xiàng)訓(xùn)練中除了鍛煉全身的肌肉、穩(wěn)定的腰部椎體外，同時(shí)游泳的姿勢(shì)使得腰椎的前凸得到一定程度的緩解，因此有利于緩解腰椎間盤突出和頸椎間盤突出帶來的對(duì)神經(jīng)的壓迫，同時(shí)對(duì)腰部的小關(guān)節(jié)也起到一定鍛煉和穩(wěn)定的作用；3、壓腿鍛煉，經(jīng)常的坐直腿抬高，壓腿鍛煉能夠起到拉伸坐骨神經(jīng)的作用，對(duì)于緩解坐骨神經(jīng)痛非常有效；4、小燕飛和拱橋，經(jīng)典的小燕飛和拱橋動(dòng)作是最簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌的方法，強(qiáng)大的腰背肌類似于夾板一樣穩(wěn)定腰椎和小關(guān)節(jié)，能夠有效的降低腰部疼痛的發(fā)作頻率。"

語音時(shí)長01:48''

李明輝│武漢市第五醫(yī)院

2023/01/19收聽(32698)

腰5骶1椎間盤突出怎么鍛煉

腰5骶1椎間盤突出是在腰椎間盤突出的病人發(fā)病率比較高，一般來說腰椎間盤突出的患者主要在腰4、5...

史棟梁│河南省中醫(yī)院

2023/10/19播放(96104)

腰骶是哪里

腰骶指的是腰椎和骶骨，腰椎和骶骨是脊柱的構(gòu)成部分，從后背看在肋骨以下，中間部位就是腰椎。腰椎分為五節(jié)，腰椎下方連接骶骨，骶骨是一種塊骨頭，與尾骨連接，兩側(cè)是髂骨，骶骨和髂骨構(gòu)成骶髂關(guān)節(jié)形成骨盆。腰骶部一般是指下腰椎與骶骨連接的部位，比如腰四、腰五和骶一之間通過椎體和椎間盤連接，也是腰部慢性疼痛常見的部位，容易出現(xiàn)椎間盤突出、腰椎滑脫等問題，引起腰痛和下肢的神經(jīng)根癥狀，出現(xiàn)放射性的疼痛。老年病人常常會(huì)出現(xiàn)腰椎滑脫或者是腰椎管狹窄，腰椎滑脫往往主要引起腰痛，椎管狹窄主要引起下肢神經(jīng)受壓產(chǎn)生的走路跛行。

語音時(shí)長01:21''

陳建海│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/12/10收聽(26256)

腰骶在哪里

"我們知道人體的脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。腰椎有五塊，骶椎也有五塊，但是骶椎它融合成一塊變成骶骨，腰椎是第5腰椎和骶骨岬相連，這個(gè)部位中間有腰5骶1的間盤連接腰椎和骶椎，所謂的腰骶部，基本上是指腰椎的第5腰椎和骶骨結(jié)合這個(gè)部位。如果出現(xiàn)疼痛，多考慮是否有腰間盤突出癥，還要除外一些腰椎的滑脫、腰椎管狹窄、腰背部筋膜炎等，這些疾病都會(huì)出現(xiàn)腰骶部的疼痛。"

語音時(shí)長01:10''

曲建波│黑龍江省醫(yī)院

2023/09/29收聽(35920)

腰5骶1椎間盤突出最佳鍛煉方法

腰突癥的最佳訓(xùn)練方法是平板支撐、小燕飛、臀橋、俯臥位抬腿，主要是訓(xùn)練核心肌肉。

董健│復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院

2024/02/23播放(26888)

腰5骶1的位置在哪里

"腰5、骶1的位置大約在腰部以下地方，這個(gè)地方的確認(rèn)首先要確認(rèn)腰4椎體，腰4椎體確認(rèn)之前應(yīng)當(dāng)先確認(rèn)髂脊位置，髂嵴就是在平時(shí)叉腰的時(shí)候雙手所指的地方，這個(gè)地方正好平腰4椎體棘突，腰4椎體往下一個(gè)就是腰5椎體，再往下一個(gè)就是骶1椎體。腰5、骶1通常會(huì)引起腰椎間盤的突出，多數(shù)是在久坐、久蹲或者彎腰搬抬重物時(shí)間長久之后，導(dǎo)致纖維環(huán)出現(xiàn)破裂，髓核被擠壓出來。做腰椎間盤CT的時(shí)候會(huì)經(jīng)常有腰5骶1部位的椎間盤突出，所指的突出位置上面所描述的地方，通過這種方式就能夠得到很好的確認(rèn)。"

語音時(shí)長01:08''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/07/24收聽(12314)

腰5/骶1的位置

"腰5\/骶1的位置就是腰5\/骶1間盤的位置，是下部腰椎最底下的肩盤，臨床上比較多用。從體表上可以定位，是在患者平臥位或者是俯臥位的時(shí)候取雙側(cè)髂脊的最高點(diǎn)，連線與中間焦點(diǎn)一般是在腰4的嵴突或腰4\/5的間隙，向下一個(gè)間隙就是腰5\/骶1的間隙。臨床上可以應(yīng)用核磁共振或者CT來定位，在膠片上明確的能標(biāo)識(shí)出腰骶的位置，進(jìn)一步判斷是否存在病變、壓迫，根據(jù)結(jié)果來選擇治療方案。如果輕度的間盤突出，間盤膨出可以保守治療，主要應(yīng)用是營養(yǎng)神經(jīng)藥物和牽引、理療等方式。重度的間盤突出可以選用微創(chuàng)的手術(shù)方式，或者是開放的常規(guī)手術(shù)來進(jìn)行間盤的處理。"

語音時(shí)長01:20''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2023/10/25收聽(79346)

什么是腰骶部

"在門診很多患者說腰疼或者屁股疼，大夫查體之后會(huì)在病理描述腰骶部有壓痛或者活動(dòng)受限。什么是腰骶部？其實(shí)從字面上，腰骶部是指腰椎還有骶椎之間的位置，既包括腰椎，也包括骶椎。從老百姓來說什么是腰骶部？就是相當(dāng)于是屁股溝上邊這一巴掌的區(qū)域，包含的組織有腰椎、骶椎，還有骶骨，還有骨盆的連接的位置，比如骶髂關(guān)節(jié)。這些位置在受到外傷或者是長期的姿勢(shì)不良、過度勞損，以及免疫系統(tǒng)的疾病，都可能會(huì)造成腰骶部出現(xiàn)問題，比如常見的腰扭傷，還有急性無菌性的結(jié)膜炎、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎，甚至有少見的腫瘤，都可能會(huì)發(fā)生在腰骶部。因此，只有對(duì)腰骶部的解剖結(jié)構(gòu)有充分的認(rèn)識(shí)，再結(jié)合患者的病史，還有臨床檢查，以及必要的影像學(xué)檢查，才能判斷是什么原因?qū)е逻@個(gè)區(qū)域出現(xiàn)了問題。"

語音時(shí)長01:22''

李曄│北京協(xié)和醫(yī)院

2023/03/08收聽(55716)

腰骶部在哪里

腰骶部是一塊比較大的面積，大概在臀部上面，腰眼附近，脊柱的正中，第四、五腰椎和第一骶椎附近，就是腰骶部。這個(gè)地方經(jīng)常是患者容易造成腰痛的部位，患者如果經(jīng)常彎腰負(fù)重、久坐、久站就會(huì)導(dǎo)致腰痛，而第四腰椎和第五腰椎的位置是比較容易造成腰椎間盤突出和腰肌勞損的部位，一般我們所說的腰痛就是指的這個(gè)部位疼痛。出現(xiàn)腰痛建議患者選擇平躺休息，睡硬板床，避免受涼，局部可以做熱敷，必要時(shí)可做按摩或者通過針灸、推拿、牽引等物理療法來緩解癥狀。

語音時(shí)長01:09''

王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/10/02收聽(86624)

腰骶角在哪里

"腰骶角位于腰椎和骶椎之間，患者可以通過如下的方式，對(duì)這個(gè)部位進(jìn)行簡(jiǎn)單的定位：患者可以在腰部后方正中找到腰椎的任意一個(gè)棘突，順著腰椎棘突沿著人體后正中線往下觸摸，到達(dá)第5腰椎，也就是腰椎最下方，其跟骶椎相交的部位，可以摸到非常明顯的凹陷，此處就是腰骶角。在人體后側(cè)，由于存在腰骶角，對(duì)這個(gè)部位進(jìn)行觸摸，往往會(huì)摸到明顯的凹陷。有時(shí)在患者站立的時(shí)候，其他人從后方也能夠看到這個(gè)部位有凹陷，腰骶角實(shí)際上是需要在腰椎的側(cè)位平片上進(jìn)行準(zhǔn)確測(cè)量的。腰骶角在特殊人群當(dāng)中，是非常明顯的，比如成年女性或者存在腰椎椎體滑脫的患者，此類角度有可能會(huì)變得比較大，在對(duì)患者進(jìn)行體格檢查，也就是初步檢查的時(shí)候，能夠在體表明顯的觀察到這個(gè)角度變大。"

語音時(shí)長01:27''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/05/02收聽(48838)

腰5骶1突出如何恢復(fù)

"腰5骶1突出常會(huì)引起腰痛和下肢的放射性疼痛，典型的時(shí)候會(huì)引起足底的麻木和感覺減退，如果是初次發(fā)作腰5骶1突出，可以選擇保守治療，盡量臥床休息，床也不要太軟，不能著涼，下地時(shí)盡量佩戴硬的腰圍支具保護(hù)再下地，也不要長時(shí)間坐著，可以吃口服的鎮(zhèn)痛藥物，也可以進(jìn)行肌肉注射腺苷鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)治療。如果有條件可以到醫(yī)院理療科進(jìn)行腰椎的牽引治療，對(duì)于緩解疼痛、緩解椎間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫還有一定的效果，保守治療都是持續(xù)時(shí)間比較長的，要按幾個(gè)月的時(shí)間來準(zhǔn)備，休息時(shí)間越長效果越好，但在正常恢復(fù)功能之后，有可能會(huì)出現(xiàn)椎間盤突出癥狀的反復(fù)發(fā)作。每次都是保守治療，充分休息，突出的發(fā)作就會(huì)越來越少，以后會(huì)逐漸消失的。如果是已經(jīng)發(fā)生很長時(shí)間，經(jīng)過保守治療，疼痛沒有緩解或者腳有下垂、大小便功能有異常，還是應(yīng)該到醫(yī)院拍攝核磁。核磁如果提示是椎間盤脫出，對(duì)神經(jīng)根壓迫非常重的情況下，可以做經(jīng)皮微創(chuàng)椎間孔鏡，把脫出的椎間盤髓核組織取出，這樣恢復(fù)更快。"

語音時(shí)長01:53''

陳建海│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/10/21收聽(39336)

腰5骶1什么意思

腰5骶1指腰5骶1椎間盤，人體腰椎有五個(gè)腰椎，分別是第一腰椎到第五腰椎，骶椎是整個(gè)連在一起的一塊。在每個(gè)椎體之間有椎間盤，人體腰椎間盤突出發(fā)生最多的兩個(gè)節(jié)段是腰4-5椎間盤和腰5骶1椎間盤。腰5骶1的意思指腰5骶1椎間盤，腰椎間盤突出常發(fā)生腰5骶1椎間盤突出、腰5骶1椎間盤退變，這個(gè)描述經(jīng)常在臨床上或者放射學(xué)上用到。如果腰5骶1椎間盤有突出，要充分休息，臥硬板床，不可以過多彎腰勞動(dòng)。

語音時(shí)長01:16''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2023/04/01收聽(10030)

腰5骶1椎間盤變性

"臨床中腰五骶一椎間盤變性引起的主要原因，隨著年齡的增長本身椎間盤就會(huì)出現(xiàn)變性的情況，有些病人是活動(dòng)量比較大，從事重體力勞動(dòng)過度的彎腰拿重東西，久坐久站也會(huì)加快腰五骶一椎間盤出現(xiàn)變性的。受到外傷也會(huì)引起腰五骶一椎間盤出現(xiàn)變性。主要表現(xiàn)為椎間盤突出為主，當(dāng)椎間盤突出壓迫脊髓神經(jīng)根時(shí)就會(huì)出現(xiàn)一系列的臨床癥狀，如會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛癥狀，叩擊會(huì)有明顯的疼痛加重，腰部兩側(cè)肌肉出現(xiàn)緊張的情況，一側(cè)或者雙側(cè)大腿后方、小腿后方、小腿后外側(cè)以及足外側(cè)部位出現(xiàn)放射性疼痛癥狀的。"

語音時(shí)長01:19''

程斌│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/09/23收聽(36402)

腰5骶1是什么意思

"腰5骶1是指第五腰椎和第一骶椎所形成的脊柱關(guān)節(jié)，這個(gè)位置的椎間盤很容易出現(xiàn)突出的情況，和平時(shí)的不良姿勢(shì)習(xí)慣或者外傷等因素有關(guān)系。一旦出現(xiàn)突出的問題，很容易壓迫相應(yīng)的脊髓或者神經(jīng)根，而出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，一般常見的癥狀是出現(xiàn)腰疼或者放射到臀部和腿部引起相應(yīng)的麻木或疼痛不適癥狀。需要做腰部的CT或磁共振檢查明確，看突出的嚴(yán)重程度，再確定相應(yīng)的治療方案，一般癥狀相對(duì)輕的可以考慮保守治療，比如進(jìn)行腰部的理療和牽引。對(duì)于癥狀嚴(yán)重的，還需要考慮進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)治療，比如可以通過射頻消融的方法將突出的椎間盤進(jìn)行去除。"

語音時(shí)長01:09''

孫增新│滕州市中醫(yī)醫(yī)院

2023/05/24收聽(13356)

腰5骶1的位置

"腰五骶一的位置位于腰部后正中的最下方，患者可以通過如下幾個(gè)簡(jiǎn)單的方式，對(duì)其進(jìn)行定位和觸摸：1、找到肋骨的最下方，也就是第十二肋，在腰背部順著第十二肋往中間摸，其與脊柱的交點(diǎn)是第十二胸椎。在第十二胸椎下方是腰一，這樣依次往下類推，就可以摸到腰五，在腰五的下方就是骶一。2、在雙側(cè)髂嵴后方的最高點(diǎn)進(jìn)行連線，其與后正中線的交點(diǎn)，一般位于腰四棘突下。摸到這個(gè)點(diǎn)之后，再順勢(shì)往下摸一個(gè)椎間隙就是腰五，在腰五下方就是骶一。3、找到雙側(cè)的髂后上棘，也就是腰眼，順著此處往中間摸，如果能夠摸到一個(gè)類似棘突的突起，那么基本上就位于骶一的部位，在骶一往上摸一個(gè)椎間隙就是腰五的部位。"

語音時(shí)長01:25''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/07/03收聽(63266)

怎么鍛煉腰

腰部進(jìn)行鍛煉，主要是分為兩部分：一是腰部的肌肉進(jìn)行背伸鍛煉，二是進(jìn)行兩側(cè)彎腰。在進(jìn)行背伸鍛煉的時(shí)候，通常采取飛燕法，也就是趴在床上，雙側(cè)上肢以及雙側(cè)下肢和頭部一起上抬，肚子貼在床面上，這樣通過進(jìn)行鍛煉之后能夠增加腰背肌的肌肉力量，提高脊柱穩(wěn)定性。還有一種方法就是五點(diǎn)支撐法，仰臥在床上，雙側(cè)跟骨以及雙側(cè)肘關(guān)節(jié)和頭部進(jìn)行支撐，肚子上抬，這樣也能夠起到鍛煉腰部的辦法。另一種是往兩側(cè)進(jìn)行彎曲，通?？梢耘吭诖采?，然后進(jìn)行左側(cè)以及右側(cè)的彎曲。這兩種鍛煉方法在鍛煉之前一定要避免受涼，因?yàn)槭軟鲋蠹∪馊菀拙o張，在做這些動(dòng)作的時(shí)候容易出現(xiàn)拉傷。并且在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，鍛煉時(shí)間、活動(dòng)量以及活動(dòng)范圍都要循序漸進(jìn)，逐漸的增加，不能夠冒進(jìn)，否則也容易出現(xiàn)拉傷的情況。

語音時(shí)長01:33''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/01/24收聽(86112)

腰5骶1的位置是哪里

"腰5骶1指的是人體第5腰椎以及人體第1骶椎的位置，醫(yī)學(xué)上通常將腰5骶1作為第5腰椎以及第1骶椎當(dāng)中的椎間盤的簡(jiǎn)稱，主要是因?yàn)榈?腰椎椎間盤在第5腰椎下方，第1骶椎上方，所以習(xí)慣將這個(gè)位置簡(jiǎn)稱為腰5骶1。其在人體髂后上棘連線的中間位置附近，分別在人體腰部的兩側(cè)向下方觸摸，局部軟組織會(huì)從相對(duì)柔軟逐漸過渡到堅(jiān)硬，交接處就是人體的髂后上棘，左右兩側(cè)髂后上棘最高點(diǎn)的連線，與脊柱的交點(diǎn)就是人體的第5腰椎，這個(gè)交叉點(diǎn)下方就是人體腰5骶1的位置，也是腰5骶1椎間盤的位置。"

語音時(shí)長01:16''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/03/27收聽(75246)

腰骶部是哪里

骶腰部主要位于腰椎和骶椎的連接部位，也就是在第5腰椎和第1腰椎的部位，并且腰骶部是脊椎活動(dòng)量最大的部位，也是承重量最大的部位。因?yàn)樯仙淼闹亓恳獕旱窖静?，并且通過腰骶部向兩側(cè)的髖關(guān)節(jié)分流，一直延伸到下肢來承受身體的力量。所以腰骶部是身體活動(dòng)量最大，也是承重比較大的部位，很容易導(dǎo)致腰骶部的骨質(zhì)退變及椎間盤突出的情況，從而就會(huì)引起腰骶部有明顯的疼痛。腰骶部也是腰部的肌肉和筋膜的附著點(diǎn)，從而就會(huì)在勞損、受涼以后引起肌肉、韌帶附著點(diǎn)的腰骶部有明顯的疼痛。

語音時(shí)長01:28''

王富│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2023/08/29收聽(24580)

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