首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
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不傷膝蓋的減肥方法是游泳，因為在水內(nèi)游泳時即使站立，在漂浮過程中的呼吸比陸地上用力，只要用力就有利于熱量消耗，有利于減少脂肪、減輕體重。還可以做平板支撐、小燕飛、直腿抬高、側(cè)方抬腿，做雙下肢的交替抬腿等動作，都有利于減輕消耗脂肪。同時加強肌肉的功能鍛煉消耗熱量，達到減重的目的。健步走也有利于減肥，正常的健步走運動對膝蓋的傷害較小，可以起到減肥的作用。
傷膝蓋的減肥運動方法主要包括跳躍性運動，比如打籃球、打羽毛球、跑步等運動，對膝關(guān)節(jié)的負荷增加較大，有可能傷及膝蓋。
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膝關(guān)節(jié)損傷通常都是膝關(guān)節(jié)長期負重，導致關(guān)節(jié)的退行性病變。劇烈運動之后，關(guān)節(jié)的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關(guān)節(jié)，必須要做不負重的運動，膝關(guān)節(jié)就不會受力，關(guān)節(jié)損傷就會很小。1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳，走路之前可以先做熱身運動，半蹲著活動膝蓋，走路的時候要注意輕抬輕放，避免給膝關(guān)節(jié)造成損傷，最好不要快走或者在跑步機上面走，對膝關(guān)節(jié)造成的傷害很大。2、游泳。如果不會游泳，在水里行走也是很好的鍛煉方式。3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關(guān)節(jié)造成負重，還有利于膝關(guān)節(jié)功能的恢復和保持。4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔，多做半蹲和深蹲的動作，有利于強健膝蓋。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個小時就可以達到鍛煉效果。
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/06/29收聽(42550)
"不傷膝蓋的運動主要是合理的功能鍛煉，是指非負重的功能鍛煉。以保持關(guān)節(jié)最大活動度，增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性為主，增加關(guān)節(jié)活動度的練習，以等長收縮為主，主要是股四頭肌的靜力收縮鍛煉，有游泳、自行車、平地散步、控制體重的運動。其他如一些鍛煉上肢的運動，引體向上、平板支撐等，對于改善核心肌群力量、保護關(guān)節(jié)也有很好的幫助，靠墻靜蹲鍛煉，可以鍛煉保護關(guān)節(jié)的股四頭肌，主要是患者將腰背部平靠墻面，膝蓋彎曲不要超過九十度，膝蓋的前面不要超過前面的大腳趾。平時在下蹲時，保持固定姿勢約一分鐘左右，逐漸增加時間，以達到增強股四頭肌力量的目的。"
唐劍鋒│湖南省腦科醫(yī)院
2023/02/03收聽(63590)
一般的運動對膝關(guān)節(jié)都會有或多或少的損傷，特別是直立性運動，如跑步、快走、打籃球、跳繩等，因為膝關(guān)節(jié)需要負重，特別是在運動中負重很容易對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。相對來說，游泳對膝關(guān)節(jié)的損傷相對較輕，因為在水中膝關(guān)節(jié)有一定浮力，特別是膝關(guān)節(jié)不需要承擔身體的重力，所以損傷相對較輕，但也不是沒有損傷。減少膝關(guān)節(jié)性的損傷的方法如下：1、運動前適當?shù)臒嵘?，運動后及時拉伸；2、平時加強力量練習，特別是膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的練習；3、運動強度不要過大，時間不要太長，要遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量。
王欣│山東省立第三醫(yī)院
2023/04/11收聽(99330)
日常的體育鍛煉過程中很多運動方式，對膝蓋都有一定的損傷，比如舉重、跳高、跳繩、爬山，這些運動強... 高嵩濤│河南省人民醫(yī)院 2023/04/20播放(44199)
日常的體育鍛煉過程中很多運動方式，對膝蓋都有一定的損傷，比如舉重、跳高、跳繩、爬山，這些運動強...
高嵩濤│河南省人民醫(yī)院
2023/04/20播放(44199)
最不傷膝蓋的有氧運動指人體在氧氣供應充分的情況下，進行體育鍛煉，也就是在運動過程中，人體吸入的... 唐耀庭│瀏陽市人民醫(yī)院 2023/12/26播放(86664)
最不傷膝蓋的有氧運動指人體在氧氣供應充分的情況下，進行體育鍛煉，也就是在運動過程中，人體吸入的...
唐耀庭│瀏陽市人民醫(yī)院
2023/12/26播放(86664)
"隨著人們對于自己健康的愈加重視，有很多人都會采取運動來讓自己獲得更好的健康。很多人會問，有沒有一項運動不傷膝蓋？尤其是有氧運動，有沒有不傷膝蓋的？其實跟患者解釋這個問題的時候，就會打個比方，就像說喝水會不會中毒一樣，有的人說喝水肯定不會中毒，喝很干凈的水。如果說喝干凈的水，但是喝得特別特別多，肚子就撐壞了，肯定也是不行的。喝水喝少點，但如果水源不健康，也容易喝壞肚子。對于運動和膝關(guān)節(jié)互相損害的關(guān)系就好比剛才打的比方，如果說膝關(guān)節(jié)本身有問題，很多動作可能都不好做；如果膝關(guān)節(jié)沒問題，但是做運動的時候運動的方法以及運動強度沒有把握好，肯定對膝關(guān)節(jié)也是有損傷的。因此，任何的運動只要是做得非常正確，而且膝關(guān)節(jié)本身也沒什么問題，應該對膝關(guān)節(jié)沒有什么太大損傷。如果有氧運動大家認為都很好，但是做得不對，哪怕膝關(guān)節(jié)很好也可能會傷膝蓋。因此，要辯證的來看運動和膝關(guān)節(jié)損傷兩者之間的關(guān)系。"
李曄│北京協(xié)和醫(yī)院
2023/08/19收聽(31216)
"在臨床上病人在跑步時，為了不傷及膝蓋。首先跑步的速度不要過快，跑步的距離不要過長，而且在跑步時，跑步的道路盡量不要出現(xiàn)上坡或下坡的道路，可以選擇比較平坦的道路進行跑步。在跑步時，所穿的鞋要選擇貼服性好、大小適宜。如果病人在跑步時或者跑步后，出現(xiàn)了膝蓋疼痛，或者出現(xiàn)膝蓋彎曲受限等情況，就要停止跑步。說明病人已經(jīng)傷及了膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜、韌帶、肌肉等組織，病人需要臥床休息。而且在膝蓋部位，還有外敷活血化瘀，消腫止痛膏藥，或者采用骨科洗藥，進行局部的中藥熏洗，都可以緩解臨床現(xiàn)象。"
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/03/18收聽(47014)
爬樓梯屬于中等強度的有氧運動，對減肥有較好的效果，可以起到鍛煉關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的效果。但在爬樓... 高嵩濤│河南省人民醫(yī)院 2023/12/11播放(80594)
爬樓梯屬于中等強度的有氧運動，對減肥有較好的效果，可以起到鍛煉關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的效果。但在爬樓...
2023/12/11播放(80594)
"跑步是一種方式、方法簡單、鍛煉效果良好的運動方式，但是如果在運動當中不科學或者方式、方法不正確，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。通過以下幾點來避免跑步當中的膝關(guān)節(jié)損傷：第一個就是跑步的時候鞋要舒適、軟硬適度，要穿專業(yè)的跑步鞋，不要穿過于擠或者過于硬的鞋。第二個在跑步之前也要進行充分熱身，讓血液循環(huán)充分地分布到肌肉關(guān)節(jié)周圍，做到及時送來養(yǎng)料、帶走代謝產(chǎn)物。另外對于關(guān)節(jié)韌帶的反應也是一種預熱，防止運動當中的損傷。第三個跑步要循序漸進、運動量要適度，以跑步以后不出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛為原則，可以經(jīng)過適度鍛煉逐漸的加量。跑步要選擇寬敞平坦的路面，不要在路況條件不了解的地方進行，跑步以后可以進行局部關(guān)節(jié)肌肉韌帶按摩，有助于代謝產(chǎn)物排泄、促進組織損傷的修復。注意以上幾點可以有效避免跑步中的膝關(guān)節(jié)損傷。"
2023/11/11收聽(50390)
問：都說跑步和爬樓不適合胖子運動？那哪些有氧適合體重胖的人運動呢？ 答：爬樓和跑步確實不適合體重基數(shù)比較大的人，因為對關(guān)節(jié)壓力比較大。肥胖人群適合做低沖...
于永超│中日友好醫(yī)院
2023/03/01閱讀(15549)
減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結(jié)合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續(xù)有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。建議的有氧運動有跑步、登山、騎自行車、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。而后進行一定的休息后，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發(fā)力，而且能夠提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率，綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。還應該進行一定的拉伸和放松的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎(chǔ)代謝率，并且放松肌肉的作用。
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/07/22收聽(19280)
"跑步不傷膝蓋主要是根據(jù)患者的年齡、性別以及體重等其它方面決定的，分析如下：第一、如果是一個正常的運動員，或者年輕人的話，一般在盡可能的進行熱身之后，可以進行長距離的快速奔跑。第二、對于一些中老年患者，如果已經(jīng)出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)炎的改變，則建議進行慢走鍛煉，盡量減少奔跑。尤其是在跑步的時候要進行充分的熱身，放松股關(guān)節(jié)周圍的肌腱，以避免自發(fā)性的損傷。尤其是對于老年患者，不建議進行劇烈的膝關(guān)節(jié)的活動，以防止關(guān)節(jié)退行性變的加重。"
2023/03/01收聽(59000)
"跑步會傷膝蓋，但是可以采取一些措施，能夠有效地控制膝蓋的損傷。第一、在跑步之前要進行熱身，熱身之后能夠有效的避免肌肉的緊張、關(guān)節(jié)軟骨周圍血液循環(huán)比較慢的情況，能夠有效的預防關(guān)節(jié)退變和磨損。第二、在跑步過程當中一定要注意保暖，不能受涼，因為受涼后肌肉比較緊張，血液循環(huán)比較慢，容易導致炎性代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積。第三、要選擇比較軟、比較厚的鞋底，能夠起到很好的緩沖作用，減輕膝關(guān)節(jié)的負重和磨損。第四、在跑步完成之后，一定要進行熱敷、保暖，避免受涼，否則會導致跑步產(chǎn)生的乳酸以及代謝產(chǎn)物堆積，不能夠得到有效代謝之后，會對周圍的組織產(chǎn)生影響。"
劉繼健│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/05/23收聽(37022)
"在整個懷孕期間，女性的體重增長15-25斤都屬于正常，所以千萬不要因為怕體重增長，特意減肥容易給胎兒帶來危險。過度減肥尤其是節(jié)食減肥，會引起流產(chǎn)的發(fā)生。但是在孕期孕婦可以通過控制自己的飲食和增加運動，達到控制體重的目的。在日常飲食中，孕婦保證按時按量飲食，多食用高蛋白、低脂肪、粗纖維的食物，少食甜食，多吃新鮮的水果和蔬菜，可以少食多餐。還可以增加運動，適當?shù)慕∩礤憻?，不僅不會危害到胎兒的健康，反而有利于胎兒的發(fā)育，也可以在專業(yè)的瑜伽教練的指導下進行瑜伽練習，也有助于順產(chǎn)。"
鹿志霞│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/11/25收聽(62366)
"深蹲不論采取什么措施肯定都會傷膝蓋的，因為在深蹲過程當中會導致關(guān)節(jié)軟骨之間產(chǎn)生比較大、磨擦、擠壓，就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨的磨損以及關(guān)節(jié)軟骨退變，容易形成局部的增生和鈣化，并且在深蹲過程當中也會導致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受到過度的牽拉刺激，也容易導致局部出現(xiàn)慢性炎癥病灶，因此深蹲肯定是傷膝蓋的。但是在深蹲過程當中注意好以下幾個事項，能夠減少對膝蓋的損傷：第一、在練習深蹲之前一定要注意膝關(guān)節(jié)部位的熱身，并且在受涼狀態(tài)下不能夠進行深度的練習，第二、在深蹲過程當中要循序漸進，逐漸的增加深蹲的深度，否則過度的深蹲就可能會導致周圍的組織結(jié)構(gòu)出現(xiàn)比較明顯的損傷，第三、在深蹲完成之后，一定要注意保暖，不能出現(xiàn)受涼，盡量多穿一些衣服，可以用暖水袋進行適當?shù)臒岱?，能夠有效的緩解局部的不舒服癥狀。"
2023/07/31收聽(68104)
跑步有些人是在公園里頭跑，有些人是在跑步機上跑，一般還是鼓勵在公園里頭跑，不鼓勵在跑步機上跑。... 劉向春│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 2023/06/10播放(61514)
跑步有些人是在公園里頭跑，有些人是在跑步機上跑，一般還是鼓勵在公園里頭跑，不鼓勵在跑步機上跑。...
劉向春│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
2023/06/10播放(61514)
"當快步走時采取以下幾個方案可以不傷膝關(guān)節(jié)：一、走路的時間不能夠太長，最好不要超過半個小時，一般當人在快步走時，對肌肉的牽拉作用是比較強，并且頻率會比較快，膝蓋部位承受的重力以及其他外力的力量比較大，并且方向也在不斷的變化，很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，可以采取短時間內(nèi)快走的方案，避免快走對膝關(guān)節(jié)造成損傷；二、走的步伐小一些，如果快走并且走的步伐比較大，超出了正常走路的步伐，會使全身的重力更加集中在膝蓋部位，使膝蓋承受較大的外力，膝關(guān)節(jié)更容易受到創(chuàng)傷，所以快走時可以采取小步伐的方法，從而避免損傷膝蓋。"
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2023/08/04收聽(93450)
早期膝蓋滑膜炎可進行適量運動，如果為嚴重膝關(guān)節(jié)滑膜炎不主張進行運動，以臥床休息及對癥治療為主。... 廉杰│河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū) 2023/02/05播放(97572)
早期膝蓋滑膜炎可進行適量運動，如果為嚴重膝關(guān)節(jié)滑膜炎不主張進行運動，以臥床休息及對癥治療為主。...
廉杰│河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)
2023/02/05播放(97572)
孕期控制體重不傷寶寶的做法是運動，通過增加運動量，達到鍛煉以及控制體重的目的。在懷孕以后，體重... 陳素文│首都醫(yī)科大學北京婦產(chǎn)醫(yī)院 2023/07/05播放(26357)
孕期控制體重不傷寶寶的做法是運動，通過增加運動量，達到鍛煉以及控制體重的目的。在懷孕以后，體重...
陳素文│首都醫(yī)科大學北京婦產(chǎn)醫(yī)院
2023/07/05播放(26357)
"選擇運動減肥最主要的是選擇一項適合患者的運動，根據(jù)自己的自身條件選擇一項患者喜愛的運動。如果年齡偏大，可以選擇運動比較緩慢的項目，如果患者比較年輕，就可以選擇比較激烈的項目，每次運動的時間20-30分鐘左右，運動前做好準備活動，避免肌肉拉傷以及運動后肌肉疼痛。選擇的運動項目，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳繩、跳操、騎單車，只進行運動還不夠，還要進行飲食控制，最好運動后的心率能夠提高10%，較運動前心率。對每天的進食大卡進行總量的控制，按照標準體重來計算，標準體重的計算公式是身高減105，飲食和運動共同進行才能達到最好的減肥效果。"
張人玲│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/03/21收聽(11664)
中日醫(yī)院 榮春紅
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武漢大學人民醫(yī)院 趙月強
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海南省人民醫(yī)院 黎藝
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哈爾濱市第一醫(yī)院 徐珊珊
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