減脂跑步的燃脂心率范圍一般推薦在110-150次/分左右，可以利用(220-年齡)來計(jì)算不同年齡減脂心率范圍。通常要求運(yùn)動(dòng)過程中保持中低劑量的最大燃脂心率，持續(xù)40分鐘以上保證一定燃脂效果。(220-年齡)×60%為低劑量燃脂心率，而(220-年齡)×80%為中等強(qiáng)度燃脂心率，根據(jù)不同年齡、不同基礎(chǔ)狀態(tài)、不同身體素質(zhì)或是否合并基礎(chǔ)心肺疾病，有以下幾種不同情況：
1、青年：對(duì)于年輕身體素質(zhì)較好，基礎(chǔ)條件較好者推薦高強(qiáng)度燃脂心率鍛煉，以達(dá)到更好燃脂效果；
2、中年：推薦低強(qiáng)度燃脂心率進(jìn)行燃脂鍛煉，保證燃脂效果的同時(shí)避免出現(xiàn)不良反應(yīng)；
3、老年：則不推薦燃脂心率進(jìn)行鍛煉，推薦低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢走、遛彎等進(jìn)行身體鍛煉，應(yīng)根據(jù)不同基礎(chǔ)狀態(tài)、基礎(chǔ)素質(zhì)、不同年齡、疾病狀態(tài)等選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行功能鍛煉，保持健康。
