糖尿病的預(yù)防方法主要有兩大方面，即飲食和運(yùn)動。
1、飲食：要限制每日總熱量，避免高脂飲食，注意控制體重。在飲食分配上，要將碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)素合理分配，同時(shí)補(bǔ)充必要的微量元素、維生素和膳食纖維。一般來說碳水化合物占全天總熱量的55%-60%，而蛋白質(zhì)每日每公斤體重?cái)z入1-1.5g的蛋白質(zhì)，剩下20%-30%熱量由脂肪類物質(zhì)供應(yīng)。嚴(yán)格按照配比進(jìn)行飲食分配，避免高脂飲食的攝入，從而避免高脂血癥、糖尿病等獨(dú)立危險(xiǎn)因素；
2、運(yùn)動：主要取決于運(yùn)動的強(qiáng)度、頻度和時(shí)間，運(yùn)動強(qiáng)度以靶心率，也就是運(yùn)動中目標(biāo)心率作為評估，一般要求達(dá)到的靶心率即170減去年齡，對于40歲的青壯年人來說，靶心率130次/min，也就是說在運(yùn)動中要盡量達(dá)到130次/min的心率，才能稱為合適的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動的時(shí)間一般從每天10min開始，逐漸延長到每日20-30min，運(yùn)動頻度建議每天都進(jìn)行同等量的運(yùn)動，一般是在餐后1個小時(shí)為宜。
