中日友好醫(yī)院
內(nèi)分泌科
手機瀏覽
想要提高代謝、降低體脂率，可通過增加運動量，尤其是增加肌肉含量，具體如下：
1、有氧運動：如跑步、游泳、球類運動等，可使體脂下降，降低體脂率；
2、無氧運動：即抗阻運動，可增加肌肉含量，肌肉含量增加后基礎(chǔ)代謝率通常會有所提高。同時肌肉比例增加，在總體重不變的前提下，體內(nèi)脂肪含量比例實際也有所下降。
有氧運動配合無氧運動可使肌肉含量增加，更有效地降低體脂率、增加代謝率，使身體更加健康，身材更加緊致。
分享:
體脂率降低的方法有很多，常見方法有飲食降脂和運動降脂。飲食上多吃低熱量高纖維的食物，比如粗糧，蔬菜、水果等。這些食物的熱量較低，而且粗糧中的粗纖維能夠使人產(chǎn)生飽腹感而減少熱量食物的攝入。能在不增加體脂的前提下為人體的日?；顒犹峁┠芰?，蔬菜、水果中的纖維素和維生素能夠抑制人體內(nèi)脂肪的增生，并使人體新陳代謝速率加快，都有利于人體體脂率的降低。在進行飲食降脂的同時還可以考慮運動降脂，運動降脂是一種對于人體免疫力抵抗力以及減肥有積極作用的一種健康方法。運動降脂可以考慮騎行、瑜伽、游泳等，這些方法能夠使人體體脂的氧化速度加快達到體脂率下降的目的。
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/07/22收聽(90692)
"體脂率通常表示身體內(nèi)脂肪所占比例，想要降低體脂率要多進食富含蛋白質(zhì)和纖維素的食物，因為人體脂肪的消耗需要蛋白質(zhì)，而纖維素可以對體內(nèi)脂肪的增生起到抑制作用。補充蛋白質(zhì)應(yīng)該多吃瘦肉、魚肉和豆制品，都具有豐富的蛋白質(zhì)，補充纖維素要多吃蔬菜、水果，比如蘋果、櫻桃、菠菜、苦瓜、生菜等，部分蔬菜、水果有豐富的維生素和果膠，補充蛋白質(zhì)和纖維素有利于人體免疫力提高，需要注意無論體脂率過高或過低，都會對身體造成不良影響。體脂率過高需要降低體脂率，過高體脂率會影響人體的正常機能，還會導(dǎo)致人出現(xiàn)過度肥胖，而肥胖會引起心血管疾病、糖尿病的出現(xiàn)。"
2023/03/10收聽(60450)
"在臨床上沒有專門的降低體脂率的食譜，由于食譜只會提供某些蔬菜或者水果以及少量的蛋白質(zhì)作為飲食，但是上面并沒有具體的劑量。一個人吃多少飯能夠減肥或者降低體脂率應(yīng)該看自己的基礎(chǔ)消耗，基礎(chǔ)消耗就是這個人維持一天正常工作所需要的能量和營養(yǎng)?；颊呖梢愿鶕?jù)自己的身高體重以及每天走路的活動步數(shù)來大概推算自己的基礎(chǔ)消耗量，然后可以去網(wǎng)上購買特殊的卡路里秤，對于食物是可以用卡路里秤稱出它的熱量的，隨后可以根據(jù)自己的基礎(chǔ)消耗制定一份食譜。"
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/03/02收聽(85374)
降低體脂率有效的方法是飲食控制和運動結(jié)合。規(guī)律飲食，尤其早餐要規(guī)律進食，早餐可以多飲一杯清水，... 羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 2023/10/16播放(54106)
降低體脂率有效的方法是飲食控制和運動結(jié)合。規(guī)律飲食，尤其早餐要規(guī)律進食，早餐可以多飲一杯清水，...
羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
2023/10/16播放(54106)
其實降低體脂的手段很多，有生活方式的干預(yù)、運動還有藥物等，勸告病人更多的要進行生活方式的干預(yù)，... 魯梅花│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/05/30播放(39899)
其實降低體脂的手段很多，有生活方式的干預(yù)、運動還有藥物等，勸告病人更多的要進行生活方式的干預(yù)，...
魯梅花│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/05/30播放(39899)
想要知道自己的體脂率，可以進行體脂成分的分析和測定。當(dāng)然最精確的是通過CT或者磁共振進行體脂率... 羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 2023/01/05播放(54664)
想要知道自己的體脂率，可以進行體脂成分的分析和測定。當(dāng)然最精確的是通過CT或者磁共振進行體脂率...
2023/01/05播放(54664)
體脂率就是身體中脂肪含量的百分比。和女性相比，一般男性體脂率相對要低，女性相對體脂率要高?，F(xiàn)在... 陸菊明│中國人民解放軍總醫(yī)院 2023/12/13播放(53374)
體脂率就是身體中脂肪含量的百分比。和女性相比，一般男性體脂率相對要低，女性相對體脂率要高?，F(xiàn)在...
陸菊明│中國人民解放軍總醫(yī)院
2023/12/13播放(53374)
"體脂率的正常范圍，成年女性一般在20%-25%，男性在15%-18%，運動員的體脂率會與正常人有所區(qū)別，男運動員體脂率在7%-15%，女運動員體脂率在12%-25%。體脂率指的是人體內(nèi)的脂肪在人體總體重中所占的比例，它能反映人體脂肪含量的多少，因此也是判斷是否肥胖的一個重要指標(biāo)。體脂率如果異常升高的話，會增加發(fā)生高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病等多種疾病的風(fēng)險，而脂肪對于人體也非常重要，如果體脂率過低，有可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。"
聶志揚│北京醫(yī)院
2023/04/11收聽(62338)
"正常體脂率范圍是多少呢？正常男性的體脂率在15%-18%，正常女性的體脂率在20%－25%，但是體脂率視個人情況而定。對于體育賽事的運動員或者生活中喜歡運動的人而言，他們的體脂率就會有相應(yīng)的下降，一般認為體脂率超過20%為肥胖。對于體脂率過高的患者而言，怎么建議減肥呢？要通過飲食調(diào)控，減少熱量的攝入，通過運動增加熱量的消耗而達到減肥的目的，降低體脂率。但不建議僅通過飲食調(diào)理達到減肥的目的，因為僅靠節(jié)食來減肥，減少的是肌肉而不是脂肪，一定要注意這一點。"
柳星│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/08/02收聽(34746)
女性正常體脂率在20%-25%，而男性正常體脂率在15%-18%，需要把體脂率維持在正常的范圍... 劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 2023/03/02播放(51172)
女性正常體脂率在20%-25%，而男性正常體脂率在15%-18%，需要把體脂率維持在正常的范圍...
劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
2023/03/02播放(51172)
"體脂率是指正常脂肪占體重的百分比，正常成年人的體脂，脂肪率分別是男性15%-18%為正常，女性25%-28%為正常。體脂是人體內(nèi)重要的物質(zhì)，體脂過多會引起人的肥胖，肥胖可以引起許多疾病，比如高尿酸血癥、高血壓、高脂血癥、冠心病。體脂過少又引起人體消瘦，體脂率過低、消瘦容易引起其他的疾病，對抵抗感染性疾病、腫瘤是非常不利的。有研究證明，血脂過低容易發(fā)生癌癥，所以體脂率過高、過低對人體是有害的，應(yīng)該保持在正常的體脂率范圍之內(nèi)。"
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/09/05收聽(43104)
"體脂率是指人體內(nèi)脂肪占人體總重量的比例，又可稱為體脂百分數(shù)，主要是用來反映人體內(nèi)脂肪的多少，是判斷人屬于肥胖、偏瘦還是正常體型的標(biāo)準(zhǔn)。正常男性體脂率15%-18%，女性患者可以稍高一點，在20%-25%為正常。體脂率一般是隨著人體器官的功能變化而變化的，當(dāng)患者出現(xiàn)肥胖時，患者體脂率是增加的。發(fā)生肥胖時是需要控制的，因為肥胖與高血壓、冠心病、高脂血癥、高尿酸血癥等密切相關(guān)。發(fā)生肥胖時，脂肪細胞增生、肥大，其代謝產(chǎn)物對骨骼肌的胰島細胞轉(zhuǎn)導(dǎo)發(fā)生一定的抑制作用，產(chǎn)生高胰島素血癥，對于上述的代謝性疾病是重要的致病因素。"
2023/12/28收聽(90856)
體脂是指身體內(nèi)的脂肪，體脂率是人體內(nèi)脂肪... 李萍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院 2023/08/09播放(36337)
體脂是指身體內(nèi)的脂肪，體脂率是人體內(nèi)脂肪...
李萍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院
2023/08/09播放(36337)
"將體脂降低5%所需的時間，要根據(jù)運動量、運動強度和飲食而定，不可一概而論。如果運動量達到足夠大，達到每天的所需的運動強度和時間，把體脂降低5%大概需1-2個月?；颊呤紫葢?yīng)該戒掉高糖的零食和飲料，因為這些食物中的簡單糖是脂肪堆積的元兇。還要低鹽、低脂飲食，每周運動3-4次以上，每次40分鐘的力量訓(xùn)練，如舉重、徒手力量訓(xùn)練等，再加上30分鐘以上有氧訓(xùn)練，包括慢跑、快走、橢圓機、自行車等。還要增加一些日常活動，減少靜坐時間，多走路、少坐車，這樣可在1-2個月把體脂降低5%。減肥的速度不能太快，因有些人急于求成，但往往欲速則不達。如果減肥的速度太快，除會嚴重的干擾內(nèi)分泌代謝。還會引起比如皮膚松弛、內(nèi)臟下垂、抵抗力下降、失眠、脫發(fā)等問題，所以不提倡比較極端的減肥辦法。"
吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/05/04收聽(75568)
BMI是體重指數(shù)是國際上對患者是否發(fā)生肥胖進行計算的標(biāo)準(zhǔn)公式，正常的BMI計算方法是體重除以身... 張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/08/04播放(82716)
BMI是體重指數(shù)是國際上對患者是否發(fā)生肥胖進行計算的標(biāo)準(zhǔn)公式，正常的BMI計算方法是體重除以身...
2023/08/04播放(82716)
體脂率指的是身體脂肪的總量占體重的比例，它可以作為一個指標(biāo)來反映一個人是否超重和肥胖，體脂率的計算公式相對復(fù)雜。需要先計算一個人的脂肪總量，男性的脂肪總量計算公式為腰圍乘以0.74，減去體重乘以0.082加上44.74，女性脂肪總量的計算公式是腰圍乘以0.74，減去體重乘以0.082加上34.89，之后體脂率是由脂肪總量除以體重再乘以100%，所得出的數(shù)值即為體脂率。
侯旭│山東省立醫(yī)院
2023/04/10收聽(57970)
"女性的正常體脂率在25%-28%之間，保持正常的體脂率不僅有助于維持身材美觀，而且有利于保持血管彈性，也可以保持身體的健康狀態(tài)。體脂率是指身體中的脂肪含量，脂肪含量處于正常范圍之內(nèi)不會出現(xiàn)高脂血癥。判斷自身的體脂率，有助于判斷減肥的效果。身體中的脂肪和甘油三酯處于正常范圍之內(nèi)，可以有助于維持血管彈性，避免出現(xiàn)心血管系統(tǒng)疾病，同樣也可以維持身體各個內(nèi)臟的代謝功能。因此保持正常體脂率，可以有效維持正常的身體狀態(tài)?？桃鉁p肥導(dǎo)致體脂率下降反而會引起臨床癥狀，例如貧血、營養(yǎng)不良等，甚至引發(fā)低脂血癥。"
2023/05/12收聽(66832)
體脂率的計算公式其實有很多，但最簡單的公式就是(體內(nèi)脂肪的重量÷體重的質(zhì)量)×100%。通常還... 羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 2023/05/10播放(44296)
體脂率的計算公式其實有很多，但最簡單的公式就是(體內(nèi)脂肪的重量÷體重的質(zhì)量)×100%。通常還...
2023/05/10播放(44296)
體脂率是人體內(nèi)脂肪含量占人體體重的百分比，又稱為體脂百分比，體脂率的測定主要有以下幾種方法：<... 李萍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀壇醫(yī)院 2023/08/08播放(32863)
體脂率是人體內(nèi)脂肪含量占人體體重的百分比，又稱為體脂百分比，體脂率的測定主要有以下幾種方法：<...
2023/08/08播放(32863)
"男性體脂率一般10%-18%視為正常，體脂率是指機體脂肪的重量，占人體總重量的百分比，又稱為體脂百分比。發(fā)生肥胖時，體脂率是增高的。如果肥胖到一定程度，體脂率會很高，發(fā)生肥胖以后是需要減重的。因為肥胖時脂肪分布異常，同時還可以產(chǎn)生一些其它慢性代謝性疾病，比如糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥。通過體脂率看患者是否發(fā)生了肥胖，也是非常好的一種方法。發(fā)生肥胖時，主要是要管住嘴、邁開腿，減少每天的食入大卡，同時增加每天的出入大卡，使得入量少于出量，才能夠達到減肥的效果。當(dāng)體重接近正常水平時，再進行瘦身訓(xùn)練，這樣就使得肌肉線條更加完美。"
2023/03/10收聽(72190)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
播放次數(shù)：3.25萬
播放次數(shù)：2.75萬
播放次數(shù)：4.8萬
播放次數(shù)：5.69萬
特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報電話：4006678535 廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營許可證：(京)字第09345號 互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書：（京）-經(jīng)營性-2020-0006 京ICP備16049935號-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved
