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若想減肥，需使身體攝入能量低于消耗能量，而攝入能量主要來源于食物，所以需減少進(jìn)食或攝入低熱量飲食使體重下降。另外，人體熱量大部分消耗于基礎(chǔ)代謝，即不做任何事，如平躺時(shí)身體為維持自身運(yùn)轉(zhuǎn)、生存，可出現(xiàn)細(xì)胞耗能，通常耗能較固定。運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以使能量消耗，所以少食、多動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，可以使體重下降。

部分人相對不愿意活動(dòng)，只能做到少食，即減少能量攝入。短期內(nèi)可以出現(xiàn)體重下降，但長此以往基礎(chǔ)代謝會(huì)調(diào)定至低基礎(chǔ)代謝狀態(tài)，此時(shí)通常體重下降不明顯。所以需要在控制飲食前提下，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，尤其使肌肉含量有所增加，提高基礎(chǔ)代謝率，即可使體重下降。