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睡眠不好老是做夢(mèng)和睡眠質(zhì)量下降、深睡眠時(shí)間減少有關(guān)。一般需要通過(guò)調(diào)整睡眠周期來(lái)改善癥狀，調(diào)整是一個(gè)綜合的過(guò)程，包括調(diào)整生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣等，具體如下：

1、調(diào)整生活習(xí)慣：白天我們需要適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，一定的光照可以促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，促進(jìn)多巴胺的分泌，從而使精神狀態(tài)處于比較優(yōu)質(zhì)的狀態(tài)，到了晚上容易改善睡眠周期，而改善做夢(mèng)的現(xiàn)象；

2、調(diào)整飲食習(xí)慣：晚上睡覺(jué)前4h內(nèi)不要喝奶茶、咖啡、可樂(lè)等，有些患者比較敏感，甚至8h內(nèi)不要喝這些興奮的食物，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看恐怖電影，同時(shí)睡覺(jué)前可以喝牛奶、蜂蜜水，泡腳、洗熱水澡，都可以幫助入睡，改善睡眠周期；

3、調(diào)整睡眠習(xí)慣：睡眠時(shí)間不要太晚，黃金的睡眠時(shí)間是晚上10:00-10:30上床睡覺(jué)，保證優(yōu)質(zhì)睡眠可以改善大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，從而調(diào)整睡眠。同時(shí)睡眠環(huán)境要保持安靜和黑暗，在黑暗的環(huán)境當(dāng)中，可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，褪黑素可以改善情緒，同時(shí)改善睡眠，調(diào)整生物鐘，而使做夢(mèng)減少。