腿轉(zhuǎn)筋通常是指腿抽筋，大部分情況下是由于體內(nèi)缺鈣造成血液中鈣水平降低，從而使肌肉神經(jīng)的興奮性增高，在受涼或者屈伸活動(dòng)時(shí)容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。這種肌肉痙攣一般在夜間發(fā)作比較多，所以應(yīng)該增加鈣和維生素D的攝入，使體內(nèi)不再缺鈣。
一般可以多吃含鈣豐富的食物，如豆類產(chǎn)品、奶制品、干果、海鮮、新鮮的蔬菜等。對(duì)于補(bǔ)充體內(nèi)的鈣有一定的作用，要注意均衡的營養(yǎng)。
除此之外，還應(yīng)該多增加日光照射的時(shí)間。每天日光照射約半小時(shí)，可以使紫外線照射在裸露的皮膚上，促進(jìn)人體合成更多的維生素D。
維生素D能夠促進(jìn)鈣在小腸中的吸收，從而促進(jìn)鈣在機(jī)體內(nèi)的轉(zhuǎn)運(yùn)。每天人體大概需要1000mg的元素鈣，飲食當(dāng)中能夠獲取約400mg，所以應(yīng)該額外再補(bǔ)充600mg左右的元素鈣，才能夠滿足人體對(duì)于鈣元素的需求，碳酸鈣類的藥物對(duì)于人體最有利。
維生素D需要800-1000IU，這對(duì)老年人也較為重要，要同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D才能夠起到最大的作用。適當(dāng)?shù)毓δ苠憻?、增加戶外活?dòng)的散步等有氧運(yùn)動(dòng)，也有助于提高骨代謝的水平，有助于預(yù)防腿抽筋的現(xiàn)象。
