不控制飲食，只進(jìn)行鍛煉想達(dá)到減肥的效果比較困難。這是因為運(yùn)動以后機(jī)體消耗過多，進(jìn)食量會比平常增加。要想達(dá)到真正意義上的減肥，一定要管住嘴邁開腿。按照患者的身高計算出理想體重，有一個簡便的公式：身高減105，就是患者的理想體重。
再根據(jù)患者所從事的職業(yè)，計算出每天的進(jìn)食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和牛奶進(jìn)行全方位的控制。同時，選擇一項適合患者的運(yùn)動并堅持下來。一開始可以選擇那些有娛樂性的項目，如打羽毛球、打乒乓球，以培養(yǎng)患者的興趣。
經(jīng)過一段時間的鍛煉，使得患者的自律性增強(qiáng)以后，再選擇那些自律性要求比較高的運(yùn)動項目，如游泳、跳繩、跑步和騎單車。只有每天的入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多、出量少，機(jī)體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來。
只運(yùn)動不進(jìn)行飲食控制，運(yùn)動以后因為患者需要的能量多、消耗的也多，這時進(jìn)食更多的蛋白質(zhì)和脂肪，只能造成機(jī)體進(jìn)一步的肥胖。
